褪黑素对失眠有用吗？如果你不是因为时差反应等特定情况而睡不着，其实真没必要吃褪黑素。

褪黑素因其是人体本身就会合成的激素，显得“安全纯天然”，应对不太严重的睡眠问题时，大家往往会选择它。但最多的反馈是“为啥没有用啊！”，褪黑素其实不是没有用，而是“对你”没有用。

褪黑素是一种向机体传达“夜晚”信号的激素，所以褪黑素的补充，适用于调整生物钟、应对长途飞行后时差反应。

但对于不存在褪黑素缺乏、因焦虑等原因难以入睡的健康人，褪黑素的实际效果却很“微弱”。生物学家弗兰克·舍尔（Frank Scheer）说：“对于健康受试者，中午服用褪黑素可帮助入睡，但在褪黑素水平本来就更高的夜晚服用，将不会对睡眠产生任何影响。”

同时，由于褪黑素属于膳食补充剂，可能出现剂量过高和添加剂过量的情况，盲目服用可能会导致大脑对激素降低敏感性，或引发嗜睡、头痛等副作用。对于一些具有特定遗传变异的人，褪黑素还会损害机体处理血糖的能力。

要知道单靠药片永远无法解决“睡不好”的问题。导致睡眠问题的原因千千万万，找准了病因，才能“对症下药”。#微博公开课#

#小卡播报#
11月8日晚，#裁判马宁出征执裁卡塔尔世界杯# 将与国际级助理裁判员曹奕、施翔一起由杭州市启程，飞赴卡塔尔多哈。
3名中国籍国际级裁判员即将正式开启卡塔尔世界杯执法之旅。
接受采访时，马宁表达：“遇到所谓大牌球员、顶级球星时不怯场。因为对裁判而言，规则是工作的准绳，规则不因人而改变。”
并表示“最近一段时间里，我们团队也在认真观看各大洲比赛视频，了解各支队伍的特点，包括他们的技战术打法，为更好地执法世界杯做好各项准备工作。”

#杨紫[超话]##杨紫# 取关了取关了，再也不博爱了，杨紫不是我粉的第一个明星，但是我最爱的，我不能看到别人的粉丝如此伤害她，我做不到只爱她一个人，但是能做到最最最最最爱她，因为她而粉的人我取关了，不因她粉的还在，不针对哪个演员，但是我也是性情善良的人，不能看见那些令人反感的梦女，今后再也不粉其他男演员了，梦女令人做呕，成天想着自己能上位成嫂子，碰到合作的女演员就开撕[二哈][二哈][二哈]。有剧时就好好看剧，没剧时就给杨紫好好做做数据，会一直陪着你。