普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
#比特币数字币[超话]# 比特币以太坊昨日的走势并未有太大的变化，依旧是底部震荡走企稳趋势，面对这种较为平淡的波幅需要保持耐心，短线先以积累位目标，等待盘面调整企稳过后多头发力即可。
比特币1小时结构冲高回撤，底部由小V转变成初步的双底形态，前期的利空给到多头上行阻力，需要一定时间去消耗空头能力，以时间换取空间，但对于走空只是短暂的消息影响，多头底部的结构支撑也是足够稳定，多空双方的交替来回，这也是近日形成震荡的一个原因所在。当前小时线多头逐渐形成金叉开口趋势，早间由下轨一路延伸上行，日线级别中也是由回撤转化成企稳回补，预计日内还是会偏震荡反弹的趋势，操作上围绕低位看多不变。
比特币日内思路上个人建议：20200-19900多目标20900附近。
以太坊围绕1540-1520多看上方1600附近。
比特币1小时结构冲高回撤，底部由小V转变成初步的双底形态，前期的利空给到多头上行阻力，需要一定时间去消耗空头能力，以时间换取空间，但对于走空只是短暂的消息影响，多头底部的结构支撑也是足够稳定，多空双方的交替来回，这也是近日形成震荡的一个原因所在。当前小时线多头逐渐形成金叉开口趋势，早间由下轨一路延伸上行，日线级别中也是由回撤转化成企稳回补，预计日内还是会偏震荡反弹的趋势，操作上围绕低位看多不变。
比特币日内思路上个人建议：20200-19900多目标20900附近。
以太坊围绕1540-1520多看上方1600附近。
【郑州：病毒开的是“宝马”，流调人员坐的是“拖拉机”】
11月3日下午，河南省郑州市召开新冠肺炎疫情防控第三十三场(2022年第八场）新闻发布会。发布会提到，经专家分析研判，郑州市新增病例主要集中在中原区、二七区和高新区三区的重点人群中，其他区县市社会面持续有零星散发病例，均在管可控。为此，郑州市自11月1日起，进一步调整优化防控措施，进入局部封控有序放开的并存阶段。
郑州本轮疫情病毒隐匿性强、传播速度快
很多人反映郑州这一轮的疫情呈现出来的是一个此起彼伏的特点，那么在这轮疫情中，它的特点具体是什么？我们又采取了哪一些的防控手段？
河南省疾病预防控制中心主任医师张国龙先生介绍，本轮疫情确实比较复杂严峻，它的传播速度很快，在流调过程中，我们发现两个人同时上厕所擦肩而过的一刹那，就传染上了。就举个形象的比喻，病毒开的是宝马，我们坐的是拖拉机，就是说我们的速度现在赶不上病例的传播速度，这造成了这一次疫情难以控制。
我们这一次病毒传播速度快，而且隐匿性强，传染性强，免疫逃逸能力也比较强，发现时，它其实已经传染了一段时间了，所以给快速扑灭疫情造成大的困难。
目前郑州市全市6000多个居民小区已解封3899个
发布会上通报，近段时间我们分区域研判疫情态势，统筹推进靶点清面，有序解封，夯实基础等各项工作。
1, 精准医疗救治，统筹调度省市医疗资源，集中力量救治病患，组建省市呼吸感染、儿科等多学科专家团队，所有患者一人一策一方案精准施治，中医药干预率达到100%。目前没有重型和危重型病例，所有患者病情平稳。同时压实医院、访院感、责任链，严控诊疗、护理、防护、消毒医废处置等环节。
2, 全面起底筛查，有序推进主城区核酸检测大起底，确保8小时内出具结果，扎实开展扫街扫楼专项行动。第一时间发现并隔离转运阳性人员，严防形成新的社会传染源。依据大起底检测结果。在确保安全的前提下，对连续7天核酸检测无异常的小区，自11月1日起有序逐步放开。
3, 规范转运隔离，坚持尽应隔，日清日结，所有隔离点专班，严格实施闭环管理，及时足量供应，防疫中药、常备药、急救药、消杀药、生活用品等四药一品，居家隔离人员，严格落实三必须一参照，即必须封门落锁，必须单人单间戴口罩，必须上门采样，封控区人员参照居家隔离管理。
4, 严管风险区域，对病例较多的小区或流动，严格实行足不出户服务上门。每三天有专人将含有蔬菜，一要防疫用品的物资包送货到家，对老弱病残孕等特殊群体实行台账管理，专班服务。同时根据疫情态势，动态调整重点疫区的防外溢临时管控区，争取该放的全部放开，该管的管住看牢。
5, 有序、解封、解封，专门成立20个督导组，督导检查小区解封，采样小屋开放，值班值守等工作情况，切实保障群众能够正常出行，安全返家。
目前全市6000多个居民小区已解封3899个。
成立20个督导组对符合解封条件而未解封表面解封的小区进行调查，严肃处理相关责任人
发布会介绍，郑州市坚持重点区域分级防控，重点人员分类施策，重点场所严格管控的措施，该管的坚决管住，该放的有序放开。根据152号通告，凡已明确解封的小区，必须解封，并落实出入小区三个条件，即24小时核酸检测阴性证明，扫码佩戴口罩，不得层层加码。市委市纪委已联合成立20个督导组，对各区县市小区解封情况进行专项督导，对符合解封条件而未解封表面解封的小区进行调查，严肃处理相关责任人。
在此欢迎市民群众积极提供线索。通过12345政务服务热线，正在办正在抗疫平台，官方微信公众号等渠道举报，郑州市将认真核查，及时反馈，绝不辜负市民群众的期待。
截至11月2日，郑州规上工业企业90%正常生产
记者从现场获悉，郑州有序复工复产。全面落实双线嵌合运行机制，截至昨天，全市规上工业企业有2558家，正常生产的企业有2298家，占比90%；“四保”白名单工业企业1906家，正常生产的企业有1810家，占比95%；工业白名单企业从业人员34.2万人，在岗员工32万人，在岗率93.4%。
郑州探索建立“12小时追阳机制”#郑州建立12小时追阳机制#
问：为打赢疫情防控时间战，最大限度地保护市民健康，郑州探索建立了“12小时追阳机制”，请介绍一下。
答：鉴于当前奥密克戎变异株BA.5.2传染性越来越强、越来越快的特点，在国家建立的“24小时追阳机制”基础上，我市近期探索建立了“12小时追阳机制”，下面我将这个机制情况简单介绍一下。
“12小时追阳机制”就是充分利用信息化技术手段和强大的队伍力量，打通工作环节、组成工作转班，把采、送、检、核、报、转融为一体，高质高效开展混采阳性人员的核酸检测、病例转运和隔离管控等工作，跑在病毒前面，确保实现“追阳日清零，转运日清零，管控日清零、疫情零扩散”的“四零”工作目标，争取以最快行动扑灭此轮疫情。
具体来说，“12小时追阳机制”就是从我们接收到“混阳管”信息后，对混采阳性管进行快速解码，同步向混采阳性属地单位推送信息，指定专门的追阳检测机构，随到采样、管控、复核同步开展，确保6小时内完成混采追阳检测工作，也第一时间将结果反馈至个人。
我们也安排了流调队伍对混采阳性人员进行初步流调，对追到的阳性人员开展深入流调，做到2小时现场到位、4小时报送核心流调信息、24小时完成初步流调报告，排查出密接、次密接人员及风险人群，并提出相应的管控意见。同时，我们也为追阳小组调配上门采样、消杀人员，落实安排阳性病例的转运工作。
低风险区域人员持两码一证可有序流通
记者从现场获悉，郑州市域内人员出行，要做好个人防护，不前往涉疫地区，出示24小时核酸阴性证明、健康码绿码即可，不再需要社区证明。市域外来返郑人员需要提前三天进行报备，如实提供行程，查验健康码，行程码和24小时内核酸检测阴性证明，其中省外来访人员来郑后还需要第一时间在交通场站、机场、火车站、汽车站、公路服务站等进行免费的落地检。即检即走，不用等核酸检测结果。来郑后需严格遵守各项疫情防控规定，外地涉疫风险区域来郑人员，必须按照相应的管控措施，落实集中隔离、居家健康监测、核酸检测等措施，建议返郑前通过12345热线提前咨询相关政策。
来源：大河健康报综合
11月3日下午，河南省郑州市召开新冠肺炎疫情防控第三十三场(2022年第八场）新闻发布会。发布会提到，经专家分析研判，郑州市新增病例主要集中在中原区、二七区和高新区三区的重点人群中，其他区县市社会面持续有零星散发病例，均在管可控。为此，郑州市自11月1日起，进一步调整优化防控措施，进入局部封控有序放开的并存阶段。
郑州本轮疫情病毒隐匿性强、传播速度快
很多人反映郑州这一轮的疫情呈现出来的是一个此起彼伏的特点，那么在这轮疫情中，它的特点具体是什么？我们又采取了哪一些的防控手段？
河南省疾病预防控制中心主任医师张国龙先生介绍，本轮疫情确实比较复杂严峻，它的传播速度很快，在流调过程中，我们发现两个人同时上厕所擦肩而过的一刹那，就传染上了。就举个形象的比喻，病毒开的是宝马，我们坐的是拖拉机，就是说我们的速度现在赶不上病例的传播速度，这造成了这一次疫情难以控制。
我们这一次病毒传播速度快，而且隐匿性强，传染性强，免疫逃逸能力也比较强，发现时，它其实已经传染了一段时间了，所以给快速扑灭疫情造成大的困难。
目前郑州市全市6000多个居民小区已解封3899个
发布会上通报，近段时间我们分区域研判疫情态势，统筹推进靶点清面，有序解封，夯实基础等各项工作。
1, 精准医疗救治，统筹调度省市医疗资源，集中力量救治病患，组建省市呼吸感染、儿科等多学科专家团队，所有患者一人一策一方案精准施治，中医药干预率达到100%。目前没有重型和危重型病例，所有患者病情平稳。同时压实医院、访院感、责任链，严控诊疗、护理、防护、消毒医废处置等环节。
2, 全面起底筛查，有序推进主城区核酸检测大起底，确保8小时内出具结果，扎实开展扫街扫楼专项行动。第一时间发现并隔离转运阳性人员，严防形成新的社会传染源。依据大起底检测结果。在确保安全的前提下，对连续7天核酸检测无异常的小区，自11月1日起有序逐步放开。
3, 规范转运隔离，坚持尽应隔，日清日结，所有隔离点专班，严格实施闭环管理，及时足量供应，防疫中药、常备药、急救药、消杀药、生活用品等四药一品，居家隔离人员，严格落实三必须一参照，即必须封门落锁，必须单人单间戴口罩，必须上门采样，封控区人员参照居家隔离管理。
4, 严管风险区域，对病例较多的小区或流动，严格实行足不出户服务上门。每三天有专人将含有蔬菜，一要防疫用品的物资包送货到家，对老弱病残孕等特殊群体实行台账管理，专班服务。同时根据疫情态势，动态调整重点疫区的防外溢临时管控区，争取该放的全部放开，该管的管住看牢。
5, 有序、解封、解封，专门成立20个督导组，督导检查小区解封，采样小屋开放，值班值守等工作情况，切实保障群众能够正常出行，安全返家。
目前全市6000多个居民小区已解封3899个。
成立20个督导组对符合解封条件而未解封表面解封的小区进行调查，严肃处理相关责任人
发布会介绍，郑州市坚持重点区域分级防控，重点人员分类施策，重点场所严格管控的措施，该管的坚决管住，该放的有序放开。根据152号通告，凡已明确解封的小区，必须解封，并落实出入小区三个条件，即24小时核酸检测阴性证明，扫码佩戴口罩，不得层层加码。市委市纪委已联合成立20个督导组，对各区县市小区解封情况进行专项督导，对符合解封条件而未解封表面解封的小区进行调查，严肃处理相关责任人。
在此欢迎市民群众积极提供线索。通过12345政务服务热线，正在办正在抗疫平台，官方微信公众号等渠道举报，郑州市将认真核查，及时反馈，绝不辜负市民群众的期待。
截至11月2日，郑州规上工业企业90%正常生产
记者从现场获悉，郑州有序复工复产。全面落实双线嵌合运行机制，截至昨天，全市规上工业企业有2558家，正常生产的企业有2298家，占比90%；“四保”白名单工业企业1906家，正常生产的企业有1810家，占比95%；工业白名单企业从业人员34.2万人，在岗员工32万人，在岗率93.4%。
郑州探索建立“12小时追阳机制”#郑州建立12小时追阳机制#
问：为打赢疫情防控时间战，最大限度地保护市民健康，郑州探索建立了“12小时追阳机制”，请介绍一下。
答：鉴于当前奥密克戎变异株BA.5.2传染性越来越强、越来越快的特点，在国家建立的“24小时追阳机制”基础上，我市近期探索建立了“12小时追阳机制”，下面我将这个机制情况简单介绍一下。
“12小时追阳机制”就是充分利用信息化技术手段和强大的队伍力量，打通工作环节、组成工作转班，把采、送、检、核、报、转融为一体，高质高效开展混采阳性人员的核酸检测、病例转运和隔离管控等工作，跑在病毒前面，确保实现“追阳日清零，转运日清零，管控日清零、疫情零扩散”的“四零”工作目标，争取以最快行动扑灭此轮疫情。
具体来说，“12小时追阳机制”就是从我们接收到“混阳管”信息后，对混采阳性管进行快速解码，同步向混采阳性属地单位推送信息，指定专门的追阳检测机构，随到采样、管控、复核同步开展，确保6小时内完成混采追阳检测工作，也第一时间将结果反馈至个人。
我们也安排了流调队伍对混采阳性人员进行初步流调，对追到的阳性人员开展深入流调，做到2小时现场到位、4小时报送核心流调信息、24小时完成初步流调报告，排查出密接、次密接人员及风险人群，并提出相应的管控意见。同时，我们也为追阳小组调配上门采样、消杀人员，落实安排阳性病例的转运工作。
低风险区域人员持两码一证可有序流通
记者从现场获悉，郑州市域内人员出行，要做好个人防护，不前往涉疫地区，出示24小时核酸阴性证明、健康码绿码即可，不再需要社区证明。市域外来返郑人员需要提前三天进行报备，如实提供行程，查验健康码，行程码和24小时内核酸检测阴性证明，其中省外来访人员来郑后还需要第一时间在交通场站、机场、火车站、汽车站、公路服务站等进行免费的落地检。即检即走，不用等核酸检测结果。来郑后需严格遵守各项疫情防控规定，外地涉疫风险区域来郑人员，必须按照相应的管控措施，落实集中隔离、居家健康监测、核酸检测等措施，建议返郑前通过12345热线提前咨询相关政策。
来源：大河健康报综合
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