尿酸是人类进化过程中，保护自己使大脑发育直立行走的手段，但是生活方式改变，活动量和运动减少，20%来自食物嘌呤80%都是代谢失调尿酸排不出去。在临床上，因为吃东西嘌呤太高，导致高尿酸血症和痛风只有10%左右，大部分都是因为代谢失调，比如胰岛素抵抗，绝经后的女性，喝酒，抽烟，熬夜劳累，甜食，甜饮料吃太多代谢失调。饮食如果按照绝对的低嘌呤饮食容易出现碳水化合物超标和脂肪超标，引发肥胖，反而不利于控制尿酸。所以总的膳食推荐还是均衡饮食，DASH饮食，地中海饮食都是很好的选择。减少吃红肉，避免吃大量贝类海鲜，但适当吃欧米伽三高的鱼类是有好处的。豆腐，豆制品不禁止也不多推荐，正常按照指南吃，就可以。豆腐豆腐干一天吃五60克都是可以的。菌菇类需要焯水，去除嘌呤。沿海地区两广地区江西山东高发。低脂奶，茶水咖啡，蔬果都是有保护作用新鲜的蔬菜，水果有好处。总体还是多素少荤模式，也就是我们的平衡膳食。女性雌激素有保护作用。每天半小时到一小时中等强度运动每周至少五天。不要剧烈运动也不要快速减肥，都会升高尿酸。

点了乐乐茶的外卖，今天这两样比较失望，芝士蛋糕不如好利来，奶盖不如茶百道，欧包甜到齁，没有下次了[哼]
每次感觉工作是在挣窝囊费的时候都会吃点甜食/下班之后去吃顿餐馆安慰安慰自己（电影院倒是不去了，因为没啥好看的……），为自己爱好消费和享受美食的瞬间会让我感觉没白受累，学生时代被家里养着确实不用担心生存问题，但工作之后经济独立精神物质自在多了，不用隔个再十天半月才出去改善一下伙食，想换手机就换了不用再看谁的脸色
室友一个喜欢囤游戏一个喜欢买鞋，估计心态也差不多

啊皮的减脂日记‍♀️
10.22-10.280.2kg
这个体重吧它就是掉掉掉
哎突然反弹一下
就真的很emo
吃多了咱就运动运动
第二天轻断食一下
但是想要继续掉秤真的考验心态
最近发现自己控制力变差了
不知道是不是封校的缘故
总想吃点甜的满足一下
即使前几天才吃过[悲伤]
砍掉我这颗甜食脑袋吧
我不想长痘痘不想长脂肪