#立冬养生要注意这四点##给生活加把劲##微博健康公开课#
老年人冬天运动一定要注意这几点

1.特别对于有心脑血管问题的老年人，尽量不要晨练

冬季昼夜温差大，早晨温度更低，容易引发血压波动，诱发心脑血管的意外。有大量研究显示，起床晨练的这个时间段，急性心脑血管事件的发生率要比平时更高。可以选择温度最高，有阳光的时间进行锻炼

2.一定要做好要运动前的准备和防范

比如说要多穿几层衣服，以便随时脱穿，运动前要热身，避免不必要的伤害

3.不要做剧烈的运动

可以打打太极拳，慢跑等等。对于年老体弱着，比较推荐走跑交替的方式。走一分钟，慢跑一分钟交替进行，运动时间可持续20～30分钟。

肺主宗气，司呼吸，藏魄、朝百脉，外开窍于鼻，主皮毛，众多入手法中，凡是以呼吸下手的，都不离肺金作用。肺金乃人体与外界交通之大通道，故得呼吸之妙者，自然知天人一气相通之理；鼻为肺之大外窍，而其小窍则通身皆是，即毛窍也，故多从两孔之呼吸入门，而终必发现周身皮肤毛窍皆在呼吸之事实，有所谓以听息于肤者。

其实也不外乎此，肺乃与外界的通道，故夺天地之气补我身，必赖于肺金作用，又有所谓不内不外，不即肉身不离肉身之作用，其实仍是肺金作用；肺朝百脉，故凡得后天之息者，则通身气脉皆畅，肺主治节，而调和周身气机平衡必不离呼吸作用；肺主宣降，金性沉重，故得真息则气机自然下沉归元，而得胎息之开启，是谓得后天之铅金矣。

再说肝木，主藏血，主疏理条畅，藏魂，主生发，外开窍于目，四体中筋主于肝，四末中爪甲属肝，而凡诸抻筋拔骨、导引按跷、疏泄浊气、调和血行，种种动功下手，皆肝木之作用。

肺肝之气血乃后天之龙虎，凡动功操修，皆需要呼吸与动作恰当配合使气血调和，阴阳平衡而运化，此即龙虎相交之初功，动功之效果，操持合度，则必然是呼吸调匀、气血畅达，引发循经缠度，经脉气化交注，进而由动归静，而有元气黄芽之萌动，是为内修之初阶，而其中目光之运用、呼吸之调整皆须合度方可。

另外，象心火之内景洞明，性光发耀，神明智慧之开启；肾水藏精，蛰藏沉潜，元阳发动，诸般作用；脾土之调和四象，化生气血，和气内运，等等，都是生理之实际，体现于下手筑基、补亏补漏之功用。

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【“补脑豆”——蚕豆】
蚕豆中含有大量的调节大脑和神经组织的重要微量元素，像钙、锌、锰、磷脂、胆碱等。

而且其中的氨基酸种类也非常丰富，特别是酪氨酸，它是合成多巴胺的重要原料，能帮助大脑维持“年轻”；

另外还有一种叫做左旋多巴的物质，有助于滋养神经，所以也非常适合帕金森患者食用。