#减肥日常##健康减肥##新星v计划#
今日份报告
午休1小时高强度训练，计划练胸由于人太多，改练背了。
午餐别看我吃的多，按平时我已经减了1/4碳水了，正常训练后要➕ 一块面包或者饼来补充糖原，减脂期我觉得午餐这些碳水够我训练消耗了，所以增肌那部分的热量现在就得减掉了，单纯来杯24g左右的蛋白粉饮料就可以了。
训练前后都会喝咖啡，主要保持中枢神经兴奋，毕竟下午还得工作，别睡着了…[允悲][允悲][允悲]

#小小营养师[超话]# 【拔河】

辰辰：今晚我得多吃点饭
我：中午没吃饱啊？
辰辰：中午都吃撑了
我：今天干啥了，怎么饿成这样
辰辰：就上英语课了
我：那没啥消耗哇
辰辰：我被选上我们班拔河队儿了！[允悲][允悲]
我：你？[费解][费解][费解]
辰辰：别看我小，可有爆发力有耐力，我可是登上了长城的人[允悲][允悲]
我：我今晚那碗米饭归你了[哈哈][哈哈][哈哈]

#护肤##防晒# Recipe crystal sun spray水晶防晒喷雾 SPF50+ PA+++ 150g

2019.9.3-2020.6.13大概用了9个月~

别看我这一瓶用了九个月，但其实防晒喷雾如果你天天用，也是是消耗很快的。我是很喜欢用防晒喷雾补涂的，因为真的很方便，但水晶喷雾这一款我不推荐。

我一般用到防晒喷雾主要以下几个方面：
1.只用作补涂防晒；
2.一整天在外暴晒；
3.没做地铁等交通工具，因为考虑到防晒喷雾的瓶子是高压罐的；
同时满足以上三个条件我才会去用防晒喷雾，但因为职业缘故，一直都是在室内办公，除非出去逛街、公司团建，否则真的很少会一整天在外暴晒。

在我用防晒喷雾之前，我补涂防晒都是直接带安耐晒金瓶出门的，但其实说实话，用手去抹防晒补涂，环境不允许的话没地方洗手就很不方便。比如之前有一次公司团建去爬山带的是安耐晒，没地方洗手，手本来也没那么干净。所以说带防晒喷雾真的方便很多，我后面还会继续买防晒喷雾，但是水晶喷雾这个我是不会再回购了，真的很不喜欢。

这瓶防晒我之前也已经用过一瓶了，可以搜关键词结合我上一个功课一起看，不同时期的心得体会不同。

总的来说这个防晒不回购的原因有下面几个。

一个是它又油又不成膜。喷上胳膊后是不会成膜还是怎样？就是过了几分钟，用手指去按，手指上就会沾上那个喷雾，可以看到喷雾就粘在胳膊的绒毛上面，等风干吗这是？而且胳膊也是油油的不舒服。要不是之前用过娜丽丝防晒喷雾，我如果第一瓶防晒喷雾用得它，真的会幻灭。

一个是它辣眼睛。这个我上一个它的空瓶功课也说过。当时只觉得用了它眼睛酸，但说直接一些，这就是辣眼睛。

我也知道防晒喷雾不能直接对着脸去喷，但是我嫌麻烦，我会去用防晒喷雾，只是为了补防晒而已。结合我上面列举的三点都满足的情况下，我才会去用防晒喷雾，所以我用防晒喷雾喷脸这个动作，在一年中不会持续很多天的，我觉得喷脸对我的安全隐患不大，而且我也掌握了正确使用防晒喷雾的办法。

防晒喷雾是否辣眼睛就是会作为我回不回购它的一个评判标准，因为有不辣眼睛的防晒喷雾，我为什么要回购它呢，而且它真的就只有一个辣眼睛的问题吗。

不会回购。