给自己整理一份【小基数减肥健身跟练视频】最好的整容就是减肥!
✅全身燃脂
jo姐yyds!!她的每个视频都很适合新手,每次跳完都是暴汗,跟着jo姐跳超级快乐~
https://t.cn/A6oM3vie
帕梅拉内啡肽 10min
https://t.cn/A6oM3vik
帕梅拉热辣女王 12min
https://t.cn/A6oM3v6h
间歇跳绳法
<1>跳绳100个 <2>胯下击掌30个 <3>跳绳100个 <4>开合跳30个 <5>跳绳100个 <6>后踢腿30个 <7>跳绳100个 <8>高抬腿30个
以上8个动作为一个循环,做完一组休息3分钟,每天做4组,绝对暴瘦!!这个运动可以高效燃脂,新手每个动作之间可以休息10~20s,跳完绳后一定要拉伸❗
跳绳姿势也很重要!双腿微微弯曲,绳子长度为双手举着刚好到胸部下一点。
健身房跑步机
坡度12或15,速度3或3.5或4,时间30到40min,一周3到5次,看自己的身体情况,量力而行~
✅瘦腹部
瘦腰 8min
https://t.cn/A6oM3vi3
下腹部训练 10min
年纪上去之后最容易胖的部位就是肚子,我现在就是这样,四肢没长胖,却有小肚子
https://t.cn/A6oM3viu
越南小姐姐21天瘦腰 一天做三次
https://t.cn/A6oM3v67
✅瘦腿
林芊妤 20min
我觉得她的瘦腿运动蛮有用的,坚持一周,每天一次,基本上到第二周就能适应强度了
https://t.cn/A6oM3v6P
帕梅拉瘦大腿内侧 15min
https://t.cn/A6oM3viB
超模魔鬼瘦腿 8min
上半身不用过于挺直,身体微微前倾,大腿前侧不要发力,否则会变粗。
https://t.cn/A6Jym5Ou
✅练臀
帕梅拉无深蹲跳跃 15min
https://t.cn/A6oM3v6Z
帕梅拉臀桥 10min
https://t.cn/A6oM3vir
✅瘦背
背部脂肪消失术,配合弹力带效果好 8min
https://t.cn/A6oM3v6v
针对背部,改善厚背 8min
https://t.cn/A6oM3vig
针对肩胛骨 10min
https://t.cn/A6oM3v6z
✅体态
盆骨操 17min
可以有效缓解盆骨前倾,改善假胯宽!做一次才17min,冲!⚠️姨妈期间不能做哦~
https://t.cn/A6oM3viF
矫正小腿外翻 10min
腿不直是很正常的,但是许多人是因为自己的不良坐姿及走路姿势,导致小腿外翻。改善小腿外翻,对我们的膝盖和腰椎都有好处!当然最重要的还是先戒掉跷二郎https://t.cn/A6oM3viD
✅拉伸
站立拉伸 适合宿舍党 8min
https://t.cn/A6oM3vis
帕梅拉臀推拉伸 9min
https://t.cn/A6oM3vi1
美丽芭蕾腿部拉伸 13min
https://t.cn/A6oM3vid
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每一位喜欢白鹿的粉丝,都应该仔细看看她的采访,从细微之间就可以感受到白梦妍的内心。随着时间线的推移,能感受到了白鹿的那份自信独立,以及越来越强大的内心。
从出道前的模特和猫的树女主身份走红网络,是自带百万粉从不接推 广的网红博主小白,到后来的白鹿,再到大家提及她时的前缀“青年演员”白鹿。
这一路上,坎坷而又泥泞,荆棘多过了鲜花。时间的参照物是什么呢?许是与日俱增的鹿茸;许是白鹿面对镜头时的淡定从容;更是因她而聚焦的目光处,尽数是鲜花与掌声。
她是明媚的阳光,是生生不息的希望,是穷尽一生的追寻。携落日余晖的浪漫,采山川锦绣的壮丽,都不及一个你。我想写些诗篇来赞美你,才发现我的愿望竟也如此简单:
白梦妍,愿你顺心。@白鹿my
从出道前的模特和猫的树女主身份走红网络,是自带百万粉从不接推 广的网红博主小白,到后来的白鹿,再到大家提及她时的前缀“青年演员”白鹿。
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她是明媚的阳光,是生生不息的希望,是穷尽一生的追寻。携落日余晖的浪漫,采山川锦绣的壮丽,都不及一个你。我想写些诗篇来赞美你,才发现我的愿望竟也如此简单:
白梦妍,愿你顺心。@白鹿my
今日份的开心来自她的篮球课分享,篮球课的老师让她上去示范打球了,还奖励她两个贴贴纸,回家炫耀了一晚上,尽管每个星期只有一节课,但是看的出她很努力,从一开始的被球带着跑,到现在能站稳把球控回来打,虽然不喜欢家长群里要求每日打卡视频,但是确实通过枯燥的视频你看到了她慢慢的变化,脸上挂满努力的汗水,催了几次才肯停下来,小小的身躯大大的能量……
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