知识点来啦，减肥刷脂，健身人士别错过

随着健康生活理念的推进，越来越多减肥人士注重健康减脂，了解以下几个术语，能帮你更好地了解自己，有针对性地训练哦。

BMI指数：即身体质量指数，也叫体质指数，用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康。计算公式：体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。健康成人的正常BMI值是在18.5-24.9之间。

（如果你的BMI值在正常范围内，但仍觉得自己看起来很胖，那么就要考虑下，是不是和体脂率有关）

体脂率：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能反映出人体内脂肪含量的多少。计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

（体脂率低的人肌肉线条明显，看起来更紧致有型，以下是同等质量的脂肪与肌肉对比图）

高蛋白：蛋白质对人体肌肉的生长、恢复及构成有重要作用，高蛋白食物有：牛奶、羊奶等畜类奶及奶制品；牛羊肉、猪肉、等畜类肉；鸡蛋、鸭蛋等蛋类；黄豆、黑豆等豆类；核桃、瓜子等坚果类。

（动物类蛋白比植物类蛋白营养价值更高，补充蛋白质时可以优先选择动物类蛋白）

膳食纤维：是在人体小肠中不被消化吸收，而在大肠可全部或部分被发酵的植物可食部分或碳水化合物类似物。膳食纤维具有促进肠胃蠕动预防便秘、抑制血糖值上升、帮助肠道排毒、减重等作用。膳食纤维是人体必不可少的营养素，可通过吃大量蔬菜谷物或饮用膳食纤维固体饮料补充。
（注意适量，吃多吃少都不好哦）
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太阳落山，在落山的最后时刻，抓紧时间冲上房顶，露台。
带着小宝看那夕阳西下，
看那多姿多彩的晚霞。
看那一望无边的天空与天地相接。

自从有了孩子，孩子喜欢吃什么比自己喜欢吃什么都记得清楚。
脑中时不时闪回父母在我小时候，说过的话，做过的事。
今天又买了儿子最爱吃的鸡蛋，今天又️你最爱吃的荆芥，
今天做了你最爱吃的豆腐。
我却不记得父母爱吃什么～～～～

直到为人父后才深有体会。
家门前有个馒头店
十一期间休息了八天。
休息期间，每天下班都要去看看馒头店是否开门，还叮嘱孩子妈妈，孩子爷爷奶奶碰到开门了一定买两个馒头。
馒头店休息期间，时不时都会跟孩儿他妈，闲谈几句馒头店，各种怀疑缭绕心头。
房租到期了？
换地方了？
要不要去小区门口跟馒头店合作的超市打听打听？
不会是因为经济不好，馒头店老板不干了？看来这两年经济是真不太行呀。
最近️疫情，会不会是回老家，一时半会儿回不来？看看最近哪里有确诊？
纠结数日
昨天中午看到馒头店开门，高高兴兴的寒暄几句，得知只是休息8天，有如往常买馒头回家。
孩子喜欢的店铺，总要光顾，吃不吃的完其次，孩子喜欢就好。

接上
痛风和高尿酸日常九项注意
2、哪些荤菜嘌呤含量高？哪些荤菜嘌呤含量相对较少？
各类荤菜都含有一些嘌呤成分，但在数量上有差别。含量最少的是鸡蛋与牛奶，其次是鳝鱼、白鱼、扁鱼、鲢鱼、河虾、龙虾等，含量较多的包括各类家禽及家禽肉，例如猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、兔、鸽肉、海鲜等。含量极高的有各种动物内脏尤其是脑、肝、肾、心、沙丁鱼、凤尾鱼、上有差别。含量最少的是鸡蛋与牛奶，其次是鳝鱼、白鱼、扁鱼、鲢鱼、河虾、龙虾等，含量较多的包括各类家禽及家禽肉，例如猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭
~待續~