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初始体重： 108斤
今日体重： 108斤
～～～～～～
-----------------♡每日饮食♡-----------------
✿早餐：肉松麻薯面包➕鸡蛋加➕牛奶燕麦➕凉拌茄子
✿加餐：吐司两片
✿午餐：吐司两片➕一个全蛋➕一盒玉米浆包
✿加餐：️
✿晚餐：橙子➕热干面➕鸡蛋➕凉拌葫芦瓜
夜宵吃了三个烤鸡翅和一包威化
-----------------♡运动打卡♡-----------------
♀️训练
空腹帕梅拉内啡肽3遍
Jo姐有氧30min
☃️总结
居家也要动起来 能吃能动 病毒走开！明天团购群买的蛋糕就要到啦 开心#健身[超话]##运动打卡##健身打卡##健身# https://t.cn/R2WxDBw
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✿加餐：吐司两片
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夜宵吃了三个烤鸡翅和一包威化
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什么时候冥想 ?
下一个问题是什么时候冥想。这一直是一个有争议的问题 ! 所有的年轻人都认为：“我可以在老年时做这件事，当我活得充实，没有其他事情可做的时候。”
所有上了年纪的人都认为：“我应该在年轻精力充沛的时候就这么做。”因此，问题不仅在于每天冥想多长时间，还在于什么时候决定开始冥想。要了解，冥想是每个人的基本需求。这不是一个选择。
冥想的好处
健康
冥想带来全面的健康，不管在身体、心理或情感层面。冥想者指出冥想的具体益处包括：
1. 稳定血压、血糖、体温和心跳。
2. 平衡身心节奏。
3. 减少肌肉紧张，强健骨骼，提升对疾病的免疫力。
4. 净化──快速清除毒素和身体废物。
5. 克服失眠，提高睡眠质量。
6. 增强能量，提高工作能力。
7. 更长的寿命──改善身体新陈代谢和身体细胞。
8. 分泌健康的身体化学物质──增加天然抗抑郁激素内啡肽的分泌，这是身体的“快乐化学物质”。
9. 人际关系──冥想能让你与自己和他人和谐相处。这样做的直接结果是，你与家人、朋友以及你在日常生活中遇到的每一个人之间的人际关系会变得更深入、更有意义。
10. 智慧──要想高效工作，一个人需要智慧。冥想能激发你天生的智慧，让你变得更清醒、更敏锐。这样做的自然结果是，无论你做什么，都会得到提升、有效和不费力的成果。
11. 创造力──我们每个人都拥有未被发现的天赋和潜力。冥想会透露并帮助你实现你内在的天赋和潜在的创造力。
12. 真实──冥想让你与真实的自己建立联系，让你意识到自己的独特性。自信就变成了一种自然的副产品。
13. 平衡──我们大多数人的生活就像坐过山车一样，被焦虑、嫉妒、不满、恐惧、愤怒、内疚等我们无法控制的情绪所左右。冥想能让你以自己为中心，拥有稳固的内在平衡，从而成为自己的主人。
14. 放松、平和、幸福──冥想的一个自然副产品，是我们花了几乎一生的时间试图达到的：内心的放松与平静。通过冥想，你会自动地脱离恐惧、贪婪和压力的恶性循环，进入幸福的良性循环。
15. 整体灵性成长──要衡量智力，我们有 IQ 或智商，这是通过许多标准化测试来衡量的。近来，另一种衡量方法变得越来越重要，尤其是在企业中，即 EQ 或情商。然而，我们生活中最重要的因素是内心的满足和圆满。冥想除了增加 IQ 与 EQ 以外，也强化了这个非常重要的生活因素，SQ或灵性智商。
16. 生活──到目前为止，我们的内心是僵化的，反映在我们的个性。
因为这种自我形象存在于我们的脑海中，我们在生活中面临着很多困难，不能完全享受生活。冥想只是重新设定头脑的软件，使我们能够全然地生活。
17. 终极潜力──你就像一架有飞行潜力的飞机，但你认为你是一辆牛车，因为你没有发挥你的潜力。冥想只是让你意识到并体验到你真正是谁，以及你与生俱来的巨大能力。
——《生活在开悟的智慧中》
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下一个问题是什么时候冥想。这一直是一个有争议的问题 ! 所有的年轻人都认为：“我可以在老年时做这件事，当我活得充实，没有其他事情可做的时候。”
所有上了年纪的人都认为：“我应该在年轻精力充沛的时候就这么做。”因此，问题不仅在于每天冥想多长时间，还在于什么时候决定开始冥想。要了解，冥想是每个人的基本需求。这不是一个选择。
冥想的好处
健康
冥想带来全面的健康，不管在身体、心理或情感层面。冥想者指出冥想的具体益处包括：
1. 稳定血压、血糖、体温和心跳。
2. 平衡身心节奏。
3. 减少肌肉紧张，强健骨骼，提升对疾病的免疫力。
4. 净化──快速清除毒素和身体废物。
5. 克服失眠，提高睡眠质量。
6. 增强能量，提高工作能力。
7. 更长的寿命──改善身体新陈代谢和身体细胞。
8. 分泌健康的身体化学物质──增加天然抗抑郁激素内啡肽的分泌，这是身体的“快乐化学物质”。
9. 人际关系──冥想能让你与自己和他人和谐相处。这样做的直接结果是，你与家人、朋友以及你在日常生活中遇到的每一个人之间的人际关系会变得更深入、更有意义。
10. 智慧──要想高效工作，一个人需要智慧。冥想能激发你天生的智慧，让你变得更清醒、更敏锐。这样做的自然结果是，无论你做什么，都会得到提升、有效和不费力的成果。
11. 创造力──我们每个人都拥有未被发现的天赋和潜力。冥想会透露并帮助你实现你内在的天赋和潜在的创造力。
12. 真实──冥想让你与真实的自己建立联系，让你意识到自己的独特性。自信就变成了一种自然的副产品。
13. 平衡──我们大多数人的生活就像坐过山车一样，被焦虑、嫉妒、不满、恐惧、愤怒、内疚等我们无法控制的情绪所左右。冥想能让你以自己为中心，拥有稳固的内在平衡，从而成为自己的主人。
14. 放松、平和、幸福──冥想的一个自然副产品，是我们花了几乎一生的时间试图达到的：内心的放松与平静。通过冥想，你会自动地脱离恐惧、贪婪和压力的恶性循环，进入幸福的良性循环。
15. 整体灵性成长──要衡量智力，我们有 IQ 或智商，这是通过许多标准化测试来衡量的。近来，另一种衡量方法变得越来越重要，尤其是在企业中，即 EQ 或情商。然而，我们生活中最重要的因素是内心的满足和圆满。冥想除了增加 IQ 与 EQ 以外，也强化了这个非常重要的生活因素，SQ或灵性智商。
16. 生活──到目前为止，我们的内心是僵化的，反映在我们的个性。
因为这种自我形象存在于我们的脑海中，我们在生活中面临着很多困难，不能完全享受生活。冥想只是重新设定头脑的软件，使我们能够全然地生活。
17. 终极潜力──你就像一架有飞行潜力的飞机，但你认为你是一辆牛车，因为你没有发挥你的潜力。冥想只是让你意识到并体验到你真正是谁，以及你与生俱来的巨大能力。
——《生活在开悟的智慧中》
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#跑步[超话]#
【运动打卡】Day172 妹妹的娃儿调皮，刷手机，求助我。我也不知道怎么管，写了这段话发在朋友圈，期望这娃能看到、偷偷努力起来[允悲][允悲]
早6点起床7：45跑步结束，1小时8.88km，没有疲惫，而是多巴胺带来的清爽与开心，会上瘾，事后回味悠长。靠愉悦驱动会实现自我，靠恐惧驱动的才会自律。不靠自律，靠愉悦驱动的跑步不知不觉中已坚持77周。
在游戏、刷剧、短视频中，1个小时同样会悄然逝去，也会产生爽快的感觉，这是内啡肽的作用，依然会上瘾，然而事后回味，是否空虚、后悔？唯有各自安然、各自自渡了
目前的游戏算法、各种短视频APP精准的算到了人性深处，不知不觉中攫取了你的专注力和你的时间，几人清醒几人醉呢。
以铜为镜可以正衣冠，以史为镜可以知兴替，以人为镜可以明得失。知易行难，不知更不会行，共勉
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早6点起床7：45跑步结束，1小时8.88km，没有疲惫，而是多巴胺带来的清爽与开心，会上瘾，事后回味悠长。靠愉悦驱动会实现自我，靠恐惧驱动的才会自律。不靠自律，靠愉悦驱动的跑步不知不觉中已坚持77周。
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目前的游戏算法、各种短视频APP精准的算到了人性深处，不知不觉中攫取了你的专注力和你的时间，几人清醒几人醉呢。
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