#减肥[超话]#
第一阶段10.9～11.7，目标114.9-110✅
第二阶段11.7～

，目标109.6-105

Day29

昨日体重109.6
今日体重109.6
昨日慢跑5.5km
昨日饮食：
早饭一杯牛奶+一杯麦片
午饭如图全部吃完
下午加餐无
晚饭无

由此可见，减肥九分吃一分练，运动再多，吃得多，也只能维持体重[揣手][揣手]每天一个减肥小知识get ​

#冬季运动建议避开早晚##冬季不要剧烈运动# 俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。冬季的锻炼是必不可少的，但是冬季运动也要有原则，就是别剧烈运动，避免出汗太多，引起感冒。适度运动可以增强我们人体的抵抗力，冬季运动尽量在阳光出来之后进行，避免剧烈运动，以微微汗出为度。
运动之后要及时穿上衣服避免着凉感冒，尤其是患有心血管疾病和呼吸道疾病的人群，运动应该选择日光充足的白天 ，避免早晚、避免寒冷刺激而诱发疾病发作。

好讨厌陷入自我怀疑的日子。虽然我自己本来以为自己是没有容貌焦虑的。我不会为了追求完美的身材刻意地去节食，除了我也享受美食带给我的美好，另一方面也是我会接受不管哪一种身材的自己。我自然而然地觉得哪一种自己都是完美的。运动锻炼也不是为了追求瘦，减脂，更多的目的是想让身体免疫力强一些，同时也是为了让体能增强一边可以有力气去把歌唱好，也有想矫正体态的目的，为了以后上台做准备。从来不会觉得是为了瘦而锻炼。甚至来到了帅哥美女如云的艺术院校里也没有特别容貌焦虑，因为我始终认为我们专业主要还是搞创作的，也不是纯靠脸吃饭……可是当身边有严重容貌焦虑的朋友对自己的外貌一直评判，我除了心里有些不舒服外，竟然也会焦虑，怀疑自己了，这让我觉得我的自我内核可能还没有强大到能忽略一切外界的声音。我已经接受了自己发缝宽，发量少，也接受了自己的脸宽，因为我觉得自己是更有辨识度的美，也接受了自己的胸大，可以自信地秀出好身材。但是当那个朋友反复在提醒我这些“缺点”时，我竟然也会去凝视自己了……其实我一直想对她说，你也很完美，你很有自己的特色，你很可爱，你其实不用那么焦虑。可是她的焦虑好像阻挡了她发现自己的美……当一个人对自己充满处处的评判时，对他人也不会是包容的。我也明白了环境对人的影响其实是一直存在的，我在很多感到舒适的朋友身边，我会一直觉得自己也是可爱的，美好的，很少去注意到自己的不足的地方。而且他们能够发现我的很多优点，让我觉得真实的自己是被看见的，被欣赏的。那么在错的人，错的环境身边，就会感觉自己处处无价值。所以一个是自己内心要强大，另一方面是多去接触让你感到自己很好的人，环境，处于一个比较积极正向的循环里会比较好一些。