【温馨提示】要多吃粗粮、得买全麦面包、芹菜中的粗纤维有助于通便……这些“唠叨”是不是耳熟能详？

这些叮嘱背后的科学依据就是“膳食纤维”。无论是鼓励大家多吃一些全谷物还是蔬菜，想强调的很重要的一点就是保证膳食纤维的摄入。

膳食纤维指的是一种不易被人体消化的糖类。膳食纤维的健康益处体现在四大方面：通便、调节肠道菌群、调节血脂、控制餐后血糖。

膳食纤维虽然好，但补充时也需要注意以下几点：

1. 不要吃过量膳食纤维

膳食纤维通过胃肠道时不会被消化，而是被结肠中的细菌酵解，在这个过程中可能伴随产生一些气体。当过量摄入膳食纤维时，气体产生过多，就可能引起腹胀，甚至腹痛。对于老年人、儿童等消化能力较弱的人群，更不能长期过量地摄入膳食纤维，以免加重消化道负担，甚至引起胃酸反流、肠梗阻等不良后果。

2. 充足饮水

在咱们老百姓的认知中，膳食纤维很重要的作用之一就是通便，但是这个过程离不开水的参与。可溶性膳食纤维吸水膨胀后可增加粪便体积，同时软化粪便；不可溶性膳食纤维则是通过摩擦肠道黏膜，促使肠壁分泌水分和黏液，从而增加粪便的含水量和体积。如果在摄入大量膳食纤维的同时不注意补充水分，不仅起不到改善排便的作用，反而可能加重便秘。

3. 保证微量营养素的摄入

膳食纤维可以结合人体所需的一些矿物质，如钙、铁、锌等，而使其不被消化道吸收。另外，富含膳食纤维的食物中往往植酸含量也较高。而植酸作为一种抗营养因子，也可与某些必需的矿物质结合，从而减少它们从食物中的吸收。还有一些研究结果表明，膳食纤维可以影响某些维生素，尤其是B族维生素的吸收、利用。因此，平时保证膳食纤维摄入的同时，也要注意保证微量营养素的摄入。对于存在贫血或营养不良等的人群，则不建议吃太多膳食纤维，以免影响营养素的吸收。

今天在学校点了一个chopsticks
点了一个菜和一个肉 本来应该是c2 payment
然后因为我想少吃一点 阿姨在给我盛饭的时候我就说 这么多就够了 然后我选了一个我想吃的肉和菜 他还多给我盛了一些菜和肉
他最后和我说 你觉得这是c1还是c2
其实我已经知道她有答案了 但我也不好说什么
最后他就给我标了一个c1 然后看了看周围表示 “嘘”
怎么会有这么好的人啊！

今天带华农兄弟们去看房
（幸好我早上上完课收拾了一下房间，因为做完彭大师说想看）
然后他们就顺利签约了，三个人不分离一样要靠近着住[允悲]范俊杰那么多要求最后还是妥协了？
不过说来好气啊，吗的，我是所有人中租的最贵的，明明我不是时间最短的、房型最好的、最大的……好无语啊，他们起码比我便宜150，而且比我大，而且还是短租2个月….我那个时候租一点优惠都没有真的好亏啊啊啊！！！而且我现在续租10天内每天都是房价/30x2，这不是也比他们贵吗？？我好吃亏啊[泪][泪][泪][苦涩]最后说了半天融寓也没给什么优惠，就说给他们一人一个礼物，我也有份，然后我就要了个吸尘器放工作室给捷哥用吧，改善一下大家的工作环境哈哈哈哈，害，我真是太好人了
捷哥竟然还真的立刻打扫一遍卫生，真不错
我觉得fjj这人真的是神了，感觉他什么都会，家世神奇，会各种赚钱的门道，还很会节省，还很有要求…..我真佩服他这样的人
晚上又出去吃饭咯（虽然我毫无准备就被带出去了hhh）鸡煲还不错，然后去吃冰，真的好撑，但是好好吃好好吃好好吃专门发朋友圈就是为了mark那个定位下次再去！！！！！