#健康科普汇#【最近吃的比较多又不规律，活动量也明显减少，血糖控制不好怎么办？ 】
（1）疫情防控期间，糖尿病患者应当合理膳食、均衡营养，既要保证营养，增强抵抗力，但又不能营养过度，使体重增加。定时定量的进餐，选择低升糖指数的食品。避免食用油炸食品。进餐的顺序也很重要，先喝汤、再吃菜，最后吃主食，进食的时候细嚼慢咽，也有助于控制血糖。
在血糖不稳定的情况下尽量杜绝零食。在血糖平稳的情况下，在两餐之间可选择少量的坚果类零食，这些零食富含多种维生素和不饱和脂肪酸，对糖尿病患者的心脑血管保护具有一定的益处。
（2）疫情期间虽然户外活动减少了，居家运动不能少，室内踏步走、健身操、太极拳、瑜伽等都是较为合适的运动，每餐后1小时左右活动20分钟左右，每周累计中等强度运动150分钟。如果相对年轻，没有严重并发症还可以进行一些较高强度运动和力量训练。
[话筒]强调两点：一、不饮酒或尽最大可能不饮酒；二、运动要循序渐进，量力而行。

【高血压患者如何在家锻炼】建议以中等强度的有氧运动为主。疫情期间，推荐高血压患者在家可以跳一跳有氧操，做一做健身的舞蹈，也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动，如八段锦、太极拳。高血压患者不宜做憋气和爆发力的运动，如比较常见的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。另外，高血压患者也不应该做频繁转换体位，和长时间头部朝下的运动。在急性感染期，要暂停运动。对于大多数高血压患者来说，规范的药物治疗不可或缺，在运动过程中不要随意停药或调药。（国务院新闻发布会）

疫情过后，这就是舒服的生活方式！
一生很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。请对身体好一点，对自己好一点，健康一点，快乐一些！
1.让作息更规律
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会给你的身体带来一定的健康风险，所以一定要早睡，建议23点前上床休息；
早起延长一天的时间可以完成更多自己想做的事，尤其是睡觉作息时间规律人的生理机就能精神些。
2.喝水更勤快
等到口渴了才想起喝水，这时身体已处于缺水状态了。请学会未渴先饮，每天主动按时饮水。
尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。
3. 运动加一些
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。
久坐易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路勤活动，才是健康之道。
4. 旅游要一些
读万卷书不如行万里路，多出去走走，你会发现这个世界真的很美。
美好的风景能让你忘却一切烦恼。
当然，这要等到春暖花开的时候。没有去过但又非常想去看看的地方，一定要去，别犹豫。
真的等到晚年，体力就未必能跟得上你的心了。
5. 爱好广一些
拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。
琴棋书画、阅读音乐，游泳健身、太极拳、广场舞……
你完全可以自得其乐，寻觅一块寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。
6. 保持乐观的心
生活那么辛苦，偶尔懒一点是正常的，有时候懒一点反而更健康快乐。
不要想太多，伤脑伤神地计较一些小事。
保持乐观，遇事要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。
生活偶尔糊涂的过，落得一个淡然、清净与心宽
7. 吃得更“科学“
要做到科学饮食，食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，油盐少一些，果蔬多一些。
粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种杂一些好
8.朋友多交些
老同学朋友的见面机会要把握，要珍惜与他们的情分，吃饭聊天玩耍……
也不要错过结交志趣相投的新朋友，彼此相知的知己，才真的最可贵。
9. 每天笑容多一点
俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。
精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的才是赢。
#抗击疫情 希望同行# #疫情过后你最想见的人#