谢谢我家小黄和姬哥的招待，不愧是外科医生，连烤横膈膜都格外地道哈哈，还特意给我点了独享的甜虾[馋嘴]
今天是打入省人民内部探班实验室的一天，我仿佛是一个没有见过世面的外乡人
真的我姐妹太周到了，连床都给我铺好就差借宿一宿了。拜托我是这么不识相的人吗，㊗️这俩肉食品鉴大师给我永远死[doge]
唉我为什么总在羡慕人家谈恋爱呢，因为我自己谈得可有可无没什么意思呗。累了睡吧，反正也不是我的问题，我明明值得被更好对待[兔子]

看到了耶耶饱饱！[可怜][可怜]，给我萌死啦！
P1 被芬拉着照相的逆序小宝，“快看！我是乐事原味哦！”
P2 叼着提给买的玩具鸭鸭想找提玩玩具的宝，“提米！陪我玩玩具[可怜]！拜托你了！”
P3 被哈莉/瑟琳娜围在一起疯狂rua的宝，（惊恐看蝙）:B！救命！
P4 糟了！搞破坏被阿福抓到了！（开始撒娇）
P5 （夹缝看蝙ing）你真的不想带上我一起去吗？[可怜]
P6 yeah！达米安开蝙蝠车带我去兜风！

翘臀不粗腿，我这一套真的很管用！
Hello 我是瘦了30斤的小佳
坚持健身四年了 身材也慢慢练成了自己喜欢的样子了
拜托了产后的扁平妈妈臀
现在的臀部虽然围度不大 但是整体饱满上翘
分享一下我的臀部训练计划给你们
三大练臀王牌动作组合：
臀推
硬拉
深蹲
训练计划：
激活臀部
跑步机螃蟹走
10kg哑铃硬拉
弹力带外展

增大围度
负重臀推 8组，每组做到极限 重量递增
杠铃直腿硬拉 4组*12个
T杠硬拉 4组 12个
哈克深蹲 4*12个
坐姿髋外展 4*10个

消灭粗腿
跑步机快走
除了练臀，想要腿细，还是需要减脂！所以我还会再做30分钟有氧，如果觉得太累的宝子，也可以把有氧放到早上空腹做效果也超级好，家里有一台跑步机真的太方便拉~早上起来直接就可以空腹有氧，我用的是赤兔跑步机，跑起来超级丝滑，免加油哦！跑带也够宽够长，跑起步来超安全，我还经常用它来做螃蟹走，给你们展示了动作，可以很好的练到侧臀，改善臀凹陷~而且有超级大的屏幕追剧听歌有氧一点不枯燥！
担心它占地方的姐妹也不用担心，它可以折叠起来，墙边一靠，完全不占地方！