睡眠( sleep ) ，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用!日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢?
人体最佳睡眠时间~
1.儿童
20: 30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。
2青少年
22: 00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。
3.成年人
21: 00~22:00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。
4.老年人
20: 00~21: 00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。
5.春夏季
22:00~23:00睡觉;然后最好在12: 00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。
6.秋冬季
21:30~22:30睡觉;秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。
优质睡眠的五大标准
1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情
况。
国如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量
还不错,否则可能存在睡眠问题。

耳垂与命运的变化
1.耳垂小的人追求物质，不懂得知足，觉得金钱胜过一切。晚运不佳，身体病弱子孙不孝。

2.耳垂大的人做事沉着稳重，头脑聪明，善于思考。无欲无求，晚运较好，寿命也比较长。

3.耳垂有洞会破坏自身的肾气，导致晚运受损，影响聚财能力。#命理算命面相手相看相#

4.没有耳垂的人运动细胞强，对金钱的欲望高，嗜财如命，没有一颗安稳的心，容易闯祸

每天晚上抬脚15分钟，可以升清降浊
一招抬脚功，养生效果佳

01

护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

02

帮助气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

03

保护心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。

04

防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

睡前抬脚15分钟

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。
将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。