CrossFit--8/10/17
A-Skill
-Rope Climb @10x2reps
B-WOD
-200m Row @9/5
-20 Barbell Overhead Squats @50kg/25kg
-300m Row
-15 Overhead Squats
-400m Row
-10 Overhead Squats
-500m Row
-5 Overhead Squats
A-技术
-爬绳 @10组x2次
B-WOD 计算完成时间
-200米划船@9/5 阻力
-20 杠铃过头深蹲 @50kg/25kg
-300米划船
-15 过头深蹲
-400米划船
-10 过头深蹲
-500米划船
-5 过头深蹲
A-Skill
-Rope Climb @10x2reps
B-WOD
-200m Row @9/5
-20 Barbell Overhead Squats @50kg/25kg
-300m Row
-15 Overhead Squats
-400m Row
-10 Overhead Squats
-500m Row
-5 Overhead Squats
A-技术
-爬绳 @10组x2次
B-WOD 计算完成时间
-200米划船@9/5 阻力
-20 杠铃过头深蹲 @50kg/25kg
-300米划船
-15 过头深蹲
-400米划船
-10 过头深蹲
-500米划船
-5 过头深蹲
CrossFit--8/08/17
A-Skill
-Power Squat Snatch @8x3reps 60%PR
B-WOD For Time
-600m Row @8/5
-6 Push Press @50kg/25kg
-400m Row
-12 Push Press
-200m Row
-18 Push Press
A-Skill
-高抓(要做深蹲)@8组x3次 最大重量的60%
B-WOD 计算总时间
-600米划船@8/5 阻力
-6 借力推@50kg/25kg
-400米划船
-12 借力推
-200米划船
-18 借力推
A-Skill
-Power Squat Snatch @8x3reps 60%PR
B-WOD For Time
-600m Row @8/5
-6 Push Press @50kg/25kg
-400m Row
-12 Push Press
-200m Row
-18 Push Press
A-Skill
-高抓(要做深蹲)@8组x3次 最大重量的60%
B-WOD 计算总时间
-600米划船@8/5 阻力
-6 借力推@50kg/25kg
-400米划船
-12 借力推
-200米划船
-18 借力推
CrossFit--7/31/17
A-Strength
-Overhead Squat @8x5reps 80%PR
B-WOD 4Rounds For Time
-400m Row @8/5
-12 Kettlebell Push Press (One Side)@24kg/12kg
-30 Sit-Ups @8kg/5kg
A-力量
-过头深蹲 @8组x5次 最大重量的80%
B-WOD 4个循环记总时间
-400米 划船@8/5 阻力
-12 壶铃借力推(单臂,每边12次)@24kg/12kg
-30 仰卧起坐@8kg/5kg
A-Strength
-Overhead Squat @8x5reps 80%PR
B-WOD 4Rounds For Time
-400m Row @8/5
-12 Kettlebell Push Press (One Side)@24kg/12kg
-30 Sit-Ups @8kg/5kg
A-力量
-过头深蹲 @8组x5次 最大重量的80%
B-WOD 4个循环记总时间
-400米 划船@8/5 阻力
-12 壶铃借力推(单臂,每边12次)@24kg/12kg
-30 仰卧起坐@8kg/5kg
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