减肥的自控力科学引导【步骤】#减肥#
减肥的心理干预案例，归根究底是改变想减肥但没有毅力的人的外在行为并强化后果。这是干货，作为减重三十多斤的我总结如下
1目标定制
2行为监控
3改变环境
4效果奖励
5成果巩固

我注解一下：
1通俗来说，第一步很多人都完成了，我要瘦到多少斤，一个月的减肥计划科学来说小基数也能瘦十斤，不要定超过十斤的计划，那样不科学。
2要对自己的减肥过程进行一个监督，你身边的重要的朋友或者家长或者恋人，晒朋友圈拍抖音都是好办法，就是打卡。
3不买零食就摸不到零食，不能吃的不要放在家里，环境很重要，多买蔬菜和优质肉海鲜，饿得时候就摸不到泡面。
4减肥都是量变，每天掉称或者体型变好可以拍照片视频纪念一下，奖励自己一点喜欢的衣服饰品等。
5巩固成果的意思就是不暴食，不让体重反弹，这一点最科学的办法就是减肥成功后恢复正常饮食，就是什么都吃一点，脂肪蛋白质蔬菜碳水，但是不吃太多碳水，少吃水果，戒糖，零食，不要按照减脂期的饮食那么苛刻才能保持体重。 https://t.cn/R2WxT0v

p12 考完班级管理和同学们约好了一起恰饭 早上起来啥也没吃 考完打了滴滴去商场先来一杯奶茶再点菜
p3婧婧说腾龙食堂螺蛳粉好吃 亲测是真的
p4回学校看到的美女
p5昨天上完创业课等公交回宿舍
p6爸爸来接我回家
暑假终于终于开始了
昨天晚上在外面吃烧烤我爸爸说你这个暑假要胖十斤
我说不 我要瘦二十斤
他说你要是考研你应该要瘦三十斤 对吧对吧对吧
噢噢噢噢噢噢噢
#吴图图的一天到晚#

当代女大学生的日常思想：混吃等死，天天做白日梦，不努力还想暴富。
拼搏百天我要瘦三十斤 不节食 不锻炼 专走邪门歪道 因为我懒的要死，说真的，网上说的三月四月不努力，五月六月要你命，都说夏天的较量真正开始了，所以三月的时候我也脑子发热，跟风买了瑜伽垫，泡沫轴，又跟着博主买了拉筋板，当我下定决心买的时候，我脑子里想的都是我瘦了的样子，一开始我是信心满满的，买回来第一天壮志踌躇，累得半死，觉得自己稳了，第二天就躺在瑜伽垫上吃夜宵，第三天到现在瑜伽垫再也没拿出来过了，所以，我总结出来一个真理，运动是一种享受 但是我不运动 因为我不是那种贪图享受的人！