今天#立冬#了❄️~冬季正式开始，天气越来越冷，整个人都变得懒懒散散，稍不注意就开始长膘了？[闭嘴]这种时候妹子们可更要注重生活方式管理，保持锻炼，保证充足睡眠，调整情绪，宽展心境~~赖医生给大家几个冬天运动的小建议：

1、重视热身，起跑要慢：运动之前做好充足的热身活动，让僵硬的肌肉和关节软组织得到舒展，不易拉伤。
2、及时增减衣物：冬天运动会让身体感受到的的温差较大，运动完毕后，如果出汗较多，要及时更换衣物，注意保暖，不要让自己着凉了。
3、与其在家蜷缩着，不如来组HIIT：冬天正是做HIIT无氧训练的好时候，不会像夏天那样做完后热上加热，反而会让寒冷的身体变得暖和起来。

冬天来了，调整运动计划，继续冲鸭！

打败异地恋的真的是距离吗？
不，可能只是源于你们失去了维持的动力

因为长期的两地相隔，「见不到摸不着」的状况会让两个人失去很多增进感情的机会

还会因为「我需要你的时候你却不在我身边」这种细节性的失落感让两个人的感情变得更差

异地恋要如何经营才能保证感情不受影响？

「1」定期见面

隔着手机屏幕的永远都是没有感情的冰冷文字，这会让对方无法感受到你的真心和态度

并且定期的见面也会给你们的感情增加一种期待感，期待感会让爱情保持温度

「2」保证信任

异地恋最大的敌人就是信任，因为无法真实准确的知道你究竟在做什么，于是两个人也会因此产生一些不必要的摩擦

既然你们选择了和对方在一起，就要做到相信对方的爱。当然信任的前提是真诚，真诚是可以感受到的，不要无端猜疑，尽可能的给对方足够的空间也是保证恋爱温度的重要条件

「3」创造共同爱好

创造话题不是凭空找话题尬聊，要两个人都有兴趣才是促进关系的好话题

比如共同玩一个游戏

现在这种游戏很多，你们可以找专门为情侣准备的游戏，也可以玩一玩现在很火的一些竞技类游戏

这样两个人不仅能多一些相处的时间，还能共同讨论游戏，增加日常交流的话题

「4」坦诚的说出想法

当你们的感情出了问题，与其你一个人在这边担心，不如去找对方聊一聊你的感受

异地恋很容易给这段感情「加戏」，有的时候只是回复消息慢了一点都可能让人觉得没那么爱了

永远记得一点，交流是解决问题的最好办法，无端猜疑只会让你们的感情不断降温

「5」形成彼此都舒服的相处模式

进行交流的另一个目的就是了解对方想要的相处模式。既然说了要坦诚，双方都需要说出自己想要的相处模式

要明白的是没有谁的恋爱是永远保持甜蜜的，大家都是在不断的磨合中归于平凡幸福

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#我们的歌#
马嘉祺每一次开口我都会被惊艳到，想着这世上怎么会有人唱歌这么好听呀
亲爱的小乖，我保证，以后会一直有人听你唱歌，一直有人给你鼓掌，一直有人爱你的，所以你要继续自信大方地走下去，慢慢走，不着急。好好唱自己想唱的歌，好好演自己想演的戏，好好做自己想做的事，成为自己想成为的人
要一起去未来啊[抱一抱]我想未来的你一定是个很好的人 我在期待着