【春节吃胖了怎么办？节后的6条建议来啦！】

今天开始，大家都已经回到了工作岗位啦。#假期过后如何调整心态#上了热搜，更多朋友关注的是：假期吃胖了，怎么才能调节回来 ？谷老师这就来给大家支招。

1、增素减荤，素占2/3：

春节期间，很多家庭饮食比较油腻，会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮食结构严重失衡。所以建议节后要多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。

2、增水、减酒、减饮料：

春节期间大多数人多少都会喝点酒和甜饮料，所以节后就戒了酒和饮料吧，多喝白开水，每天至少1500ml，随时随地的喝。如果白开水喝不下去，那就喝淡茶水或柠檬水也ok。

3、烹调方式清淡：

春节期间的菜肴油炸、红烧、干煸等重口味的菜较多，比如炸丸子、炸带鱼、红烧排骨、红烧肉等。所以节后要尽量以清淡的烹调方式为主，比如凉拌、清炒、清蒸、炖煮等。

4、控制油盐：

大多数家庭春节期间的菜肴比较高油高盐，所以建议节后要严格控制油盐的使用量，烹调油每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。

而盐每天最好少于6克（约为一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭或者点外卖就涮着吃。

5、多运动：

春节期间都忙着陪家人聊天或看电视，运动的时间自然就比较少。建议节后要多多运动，特别是户外运动，比如打球、慢跑等。如果没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家的时候多擦地收拾家务。

6、保证睡眠：

春节期间很多人都会熬夜，现在开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧。晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。

春节期间，你胖了没？

#健康美美过新年#

#健康美美过新年##假期过后如何调整心态#
1.尽量保证充分休息及合理饮食
清淡且满足热量需求的饮食、充分的休息不仅让人精力充沛、提高工作效率，还可以让我们保持愉悦的心情。

2.尽量避免独来独往
适当的团体活动有利于增强社会支持和心理满足感，建议大家在不违反防控要求的前提下，多与同事、朋友沟通，这样有利于宣泄不良情绪。

3.学会一些简单的情绪调节措施
如果发觉自己焦虑、紧张不安时，可以通过腹式呼吸或者听一些轻音乐等，让自己的情绪平静下来。

4.学会识别自己的情绪，及时处理问题和不愉快
心理应激有“叠加”效应！如果我们对一些小问题不及时解决，“叠加”在一起会引起超过预料的情绪反应，我们要学会及时“清除”负面情绪。

5.学会运用心理学的技术调整自己的心态
要学会自我关爱，学会心疼自己，在可控的范围内善待自己。 https://t.cn/RTv4Kyo

#健康过冬指南# #健康过年小贴士#+#健康美美过新年#假期安全xing生活手册——如何确定他/她是安全的？

1.tt一定要带。不要因为久别重逢，年轻时的得不到就一时冲动“赤luo”宣战。很多病菌都可以通过口腔、分泌物来传染。

 

2.开灯做。至少在刚开始的时候要保持光线通亮，以确保能观察到对方的小弟di/小妹mei。如果发现有任何异常（红点、小菜花、溃烂、发炎等）要及时停止。

 

3.闻。使劲闻，如果有腐败味、奶酪味或鱼腥味，那么可能不太健康，有可能就是给你的预警信号。（当然尤其是感冒时不要和陌生人发生关系）