体能精力的管理

写书哥曾经感慨，自媒体做到最后就是体力活儿。不仅自媒体如此，许多我们看起来像是“脑力劳动”的工种，比如当老师、做设计、写文章、做科研，其实比拼的都不是天赋，而是体力。即使天赋再好的人，没有夜以继日的积累和思考，也不可能破解难题、产生灵感；而且现代社会，很多创造性的工作，其实都是在大量试错之后，找到最终可以走通的那一两条路——这个方面，在材料、医药，尤其是基因测序领域，特别明显。

体能精力的管理，主要在于休息、饮食和运动三个方面。本文截图，是书中列出的思维导图，非常简洁实用。

（1）按照时间周期，休息可以通过睡眠、工作间歇和深呼吸，这三种方式来进行。我在读葛西《不疲惫的精力管理术》一书时，也做过总结。

（2）饮食主要分为两个方面，一是控制体重，二是工作间歇的体力补充。要点是早餐一定要吃好，选择“升糖指数低的食物”（可以问度娘都有啥），并且坚持每天5-6次进食低热量、高营养的食物。

（3）运动方面，最好保持每周3次左右的半小时有氧运动。具体项目因人而异，像我比较适合跑步，参加千金姐的运动营后，最大的收获有两个：1先从简单入手，逐渐培养xi惯和信心；2间歇运动很重要，不管是运动中间的间歇性休息，还是运动日后的休息日，都非常重要。

身体需要短期进行超强度地运动，之后又需要完全的休息。这种思路，也同样适合于思维、情绪和意志的锻炼[微风]
#字母读书[超话]#读《精力管理》10

蔡徐坤的小懒猪们

愿你喜爱的人恰巧喜爱你
愿你每次考试都能有入步
愿你常在换季衣服里发明花剩的零钱
愿你在下雨天不会被出租车拒载
愿你新尝试对我的美食比想象中更好吃

愿你做过的美梦都能实现
愿你的心情永遥像星期五下午普遍
愿你永遥活得像个孩子自由自
愿你天天过得有笑脸不再辜负自己蔡徐坤

（此文案来自网易云音乐暖评-筱恬Ikun 侵删?）
━━阡蓓#树洞# #訫語情感# #情感#

关于如何积累幸福感：
我曾经是个很悲观的人，尽管我很幸运，拥有很多爱～可是我感知不到我拥有的！或者是觉得这样的自己不配拥有这些……
有很长一段时间，我活在自己自怨自哀的世界里，就像自己给了自己一个多愁善感的“人设”，就心安理得活在这个角色里。
我想很多人遇到事情都会不自觉联想出一部电视剧，我一度把“思考”和“联想”混淆在一起，但“思考”多数是客观的、有迹可循的，而“联想”多数是把“没发生”的事情盲目扩大化。我曾经爱思考也爱联想，我现在努力训练自己爱思考弱化联想！这样做，你会发现生活简单很多！
比如我没得重病，我就因为一次体检指标不正常开始一直联想我万一得了重病日子该有多痛苦，那就是徒增烦恼，应该换一个方式思考，指标不正常就代表生活方式有待改善，那么就从改变生活方式开始～遇到问题“思考”和“处理”永远比“联想”和“驻足观望”好得多！
当你积极的“思考”和“处理”生活中各种琐事，你会发现每一天其实都有一点点小美好，我前几天跟闺蜜说：“每个人死掉后带走的只有记忆，到那时，美好的记忆比糟糕的记忆多就是赚到了”。
所以增加幸福感我有个体会就是“收集今日美好”，不要沉溺于担心明天，不要沉溺于追悼昨天，就专注过好今天，然后去收集每一天遇见让你觉得美好又感动的事，也许今天只有一件，明天两件，后天没有……但一年365天幸福“余额”就满满当当了！还有我以前有喜欢的异性也很爱联想一出电视剧，但是感情顺其自然最好了，当下相处的时候感觉愉快就已经达到预期，不要想太多7788的！专注自己最重要！（经验之谈）哈哈哈 https://t.cn/Rybu97z