我偏爱，免费的西湖。
正文： 1773字
预计阅读时间： 5分钟
172/365天日更
壹
昨天朋友问了我一个问题，“如果西湖收费的话，你还会去吗？”
我不假思索地回答，“好地方即使付费也值得一去再去。”
但之后，这个问题却一直在我眼前迎来绕去，我忍不住一次一次地思考，
如果西湖变成收费景点，像朋友说的那样，像2002年之前杭州政府实施的那样，一山、二塔、三堤五湖均收费，我还会去吗……
思来想去，我也无法得到确切的答案，因为我真的好爱西湖。
但是，很确定的是，我不赞同收费这个举措。
贰
我们俩之所以会讨论起这个问题，是因为她觉得西湖人太多太多，拥来挤去的，乱了享受美景的情绪和氛围，
所以她希望西湖的人少些，而付费是她想到的减少游人的解决办法。
我并不支持西湖付费，西湖游客众多，对我来说并不是个困扰。
这种感觉有点类似于，去逛一个大卖场，里面人头攒动，推销员忙得不可开交，没有多余的精力向每个意向顾客做推荐，
我也就可以混在人群里，专注于自己喜欢的区域，每一个都可以看个仔细，甚至能用手摸一摸、感受一下，
仿佛在繁杂中进入一种自我隔离、自我享受的状态，而不用为了逃离热情的推销员而随手拿起一个便离开。
在西湖边逛也是一样，西湖的湖面宽广，一直延伸到远方的山边边下，
所以西湖的一圈都有极其宽阔的视野，站在湖边，放眼望去，眼前的青山、绿湖、乌篷船全都一览无余，
即使身后的人再接踵摩肩，也丝毫不能遮掩我眼前的美景如画。
尤其西湖这一片的面积极大，不只眼前这片湖，还涵盖湖边一大片的绿地和山地，
其中的景点和公园不胜枚举，杭州花圃、太子湾公园、植物园、动物园……甚至还有几个自然村，龙井村、九溪烟村、梅家坞、茅家埠……
最重要的是，哪一处都是满眼的绿、满脑的清新，这是西湖最令我惊叹的一点，也是在我心中无人能出其右的原因，
拐进任何一个小路口，里面的风景和感觉丝毫不逊色于游人如织的白堤。
而如此密集的美景、如此庞大的面积，必然使得西湖的游客承载量惊人，
但同时即使是在五一、十一的出行旺季，我仍然能在西湖找到偏僻幽静的独享之地，
或者是植物园里的某个角落，或者是茶园下潺潺流水的沟渠边，或是沿着村子的小道爬到后山。
叁
我对西湖的喜欢，不止于此，
更是因为由于免费而可以全民共享这块醉人之地，
所以我可以在任何空闲的时间，没有任何负担、没有一丝犹豫地选择一家三口或者干脆只身前往西湖，
去任何我想去的角落，只为了寻一片让我静下来、可以仰面深呼吸的区域，静静地待在那里，看着太阳一点一点西斜，望着月亮一寸一寸东升。
而且我可以这周来、下周来、周周来，甚至日日来，只要我乐意，
而不必因为高昂的门票而有所顾忌。
我联想到了曾经的汴京——开封，
开封跟杭州有些类似，开封也有个西湖，全名杨家西湖，
开封的西湖边也集中着不少景点，清明上河园、龙亭公园、中国翰园、天波杨府……
但与杭州不同的是，开封的景点均是付费的，
也因此开封并不绵长的湖岸线，还要被各个景点围挡、封禁，使得游览观光变得不那么连贯流畅，
可能正沿着湖边漫步，面前陡然出现一堵墙，墙内是景区，
想要继续漫步，要么原路折返，要么买票进园，
而出一趟门不容易，我们常常把这几个景点一并逛了，进龙亭公园从前门转悠一圈转到后门，再转身走向隔壁天波杨府的检票处，
总有种说不清道不明的出离的感觉，一进一出仿佛从一个世界进入另一个世界，而且这两个世界还是不相关的，
仿佛游览变成了走过场，一节接着一节，并不连续，更不沉浸。
而杭州西湖则不同，整个连成一片，
早上决定去爬宝石山，从山下踩着石阶一级一级爬上来，沿着山脊线一路向前，不时会途经亭台、宝塔、石缝、窄道，
在树叶与树叶的间隙能看到西湖闪着磷光的湖面，一时兴起又想去湖边，也很容易，
不远处有分叉口，沿着下山的石阶走上七八分钟，转瞬便到了湖边，
也有正爬着山反悔了，想去吃大餐，也很好解决，
在山脊上的分叉口，选择与西湖相反的方向下山，不多会儿便能把这一大片绿色抛在身后，七拐八拐走回到钢筋水泥的现实世界。
或者骑一辆共享单车，从北山街一直骑到南山路，绕着西湖骑上一大圈，
也可以顺着宽阔平整的柏油路，奋力蹬着向山上骑，一路上头顶都是密不透风的树枝和绿叶，偶有空档，也被塞满大片大片的茶园，
痴迷眼前的竹林，把车子锁好，顺着小路走进去便是，
不用担心收费、擅闯的问题，也就不必忧心游览会被生硬地打断，只管沉浸其中。
因为这里免费、全民共享。
总之，
不收费，
便可以无数次地探访，
每次都有不同体验。
感谢这样的好政策、好理念，
惠泽全民。
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172/365天日更
壹
昨天朋友问了我一个问题，“如果西湖收费的话，你还会去吗？”
我不假思索地回答，“好地方即使付费也值得一去再去。”
但之后，这个问题却一直在我眼前迎来绕去，我忍不住一次一次地思考，
如果西湖变成收费景点，像朋友说的那样，像2002年之前杭州政府实施的那样，一山、二塔、三堤五湖均收费，我还会去吗……
思来想去，我也无法得到确切的答案，因为我真的好爱西湖。
但是，很确定的是，我不赞同收费这个举措。
贰
我们俩之所以会讨论起这个问题，是因为她觉得西湖人太多太多，拥来挤去的，乱了享受美景的情绪和氛围，
所以她希望西湖的人少些，而付费是她想到的减少游人的解决办法。
我并不支持西湖付费，西湖游客众多，对我来说并不是个困扰。
这种感觉有点类似于，去逛一个大卖场，里面人头攒动，推销员忙得不可开交，没有多余的精力向每个意向顾客做推荐，
我也就可以混在人群里，专注于自己喜欢的区域，每一个都可以看个仔细，甚至能用手摸一摸、感受一下，
仿佛在繁杂中进入一种自我隔离、自我享受的状态，而不用为了逃离热情的推销员而随手拿起一个便离开。
在西湖边逛也是一样，西湖的湖面宽广，一直延伸到远方的山边边下，
所以西湖的一圈都有极其宽阔的视野，站在湖边，放眼望去，眼前的青山、绿湖、乌篷船全都一览无余，
即使身后的人再接踵摩肩，也丝毫不能遮掩我眼前的美景如画。
尤其西湖这一片的面积极大，不只眼前这片湖，还涵盖湖边一大片的绿地和山地，
其中的景点和公园不胜枚举，杭州花圃、太子湾公园、植物园、动物园……甚至还有几个自然村，龙井村、九溪烟村、梅家坞、茅家埠……
最重要的是，哪一处都是满眼的绿、满脑的清新，这是西湖最令我惊叹的一点，也是在我心中无人能出其右的原因，
拐进任何一个小路口，里面的风景和感觉丝毫不逊色于游人如织的白堤。
而如此密集的美景、如此庞大的面积，必然使得西湖的游客承载量惊人，
但同时即使是在五一、十一的出行旺季，我仍然能在西湖找到偏僻幽静的独享之地，
或者是植物园里的某个角落，或者是茶园下潺潺流水的沟渠边，或是沿着村子的小道爬到后山。
叁
我对西湖的喜欢，不止于此，
更是因为由于免费而可以全民共享这块醉人之地，
所以我可以在任何空闲的时间，没有任何负担、没有一丝犹豫地选择一家三口或者干脆只身前往西湖，
去任何我想去的角落，只为了寻一片让我静下来、可以仰面深呼吸的区域，静静地待在那里，看着太阳一点一点西斜，望着月亮一寸一寸东升。
而且我可以这周来、下周来、周周来，甚至日日来，只要我乐意，
而不必因为高昂的门票而有所顾忌。
我联想到了曾经的汴京——开封，
开封跟杭州有些类似，开封也有个西湖，全名杨家西湖，
开封的西湖边也集中着不少景点，清明上河园、龙亭公园、中国翰园、天波杨府……
但与杭州不同的是，开封的景点均是付费的，
也因此开封并不绵长的湖岸线，还要被各个景点围挡、封禁，使得游览观光变得不那么连贯流畅，
可能正沿着湖边漫步，面前陡然出现一堵墙，墙内是景区，
想要继续漫步，要么原路折返，要么买票进园，
而出一趟门不容易，我们常常把这几个景点一并逛了，进龙亭公园从前门转悠一圈转到后门，再转身走向隔壁天波杨府的检票处，
总有种说不清道不明的出离的感觉，一进一出仿佛从一个世界进入另一个世界，而且这两个世界还是不相关的，
仿佛游览变成了走过场，一节接着一节，并不连续，更不沉浸。
而杭州西湖则不同，整个连成一片，
早上决定去爬宝石山，从山下踩着石阶一级一级爬上来，沿着山脊线一路向前，不时会途经亭台、宝塔、石缝、窄道，
在树叶与树叶的间隙能看到西湖闪着磷光的湖面，一时兴起又想去湖边，也很容易，
不远处有分叉口，沿着下山的石阶走上七八分钟，转瞬便到了湖边，
也有正爬着山反悔了，想去吃大餐，也很好解决，
在山脊上的分叉口，选择与西湖相反的方向下山，不多会儿便能把这一大片绿色抛在身后，七拐八拐走回到钢筋水泥的现实世界。
或者骑一辆共享单车，从北山街一直骑到南山路，绕着西湖骑上一大圈，
也可以顺着宽阔平整的柏油路，奋力蹬着向山上骑，一路上头顶都是密不透风的树枝和绿叶，偶有空档，也被塞满大片大片的茶园，
痴迷眼前的竹林，把车子锁好，顺着小路走进去便是，
不用担心收费、擅闯的问题，也就不必忧心游览会被生硬地打断，只管沉浸其中。
因为这里免费、全民共享。
总之，
不收费，
便可以无数次地探访，
每次都有不同体验。
感谢这样的好政策、好理念，
惠泽全民。
痞子殿下，今晚大结局了。
今年，能追完的第二部TVB剧。
比预期好看太多太多。
第四集开始看，一看就收唔住，日日等8点半。
可以让我天天等更新等的心痒难耐的最近两三年好像没有，之前有零星两三部后来都烂尾弃剧了[跪了]
这个结局也很喜欢。
全剧刷满梗既反转又自黑，都有它自己的逻辑，有瑕疵，但瑕不掩瑜。
蛮仪好可爱，越看越喜欢
阿四表现得很好，看到一半的时候就觉得他不是金城安了。他是李四，是纪威[羞嗒嗒]
如果满分10，我给9分。
今年，能追完的第二部TVB剧。
比预期好看太多太多。
第四集开始看，一看就收唔住，日日等8点半。
可以让我天天等更新等的心痒难耐的最近两三年好像没有，之前有零星两三部后来都烂尾弃剧了[跪了]
这个结局也很喜欢。
全剧刷满梗既反转又自黑，都有它自己的逻辑，有瑕疵，但瑕不掩瑜。
蛮仪好可爱，越看越喜欢
阿四表现得很好，看到一半的时候就觉得他不是金城安了。他是李四，是纪威[羞嗒嗒]
如果满分10，我给9分。
背部远远比胸肌落后，有哪些办法快速补救？
相信对于每天都追我们分享的铁粉们，多多少少会对背部训练有点迷。背肌不像胸肌或三角肌那么容易使人满意，即便通过大量的训练，也不见得练得特别宽、特别厚。
如果你把弱背归因于“基因问题”，那么更应该花时间尝试这些训练技巧，把背部训练的强度提上去。狠狠地刺激背肌，让厚度和宽度各提高不止一个维度！
变式1：器械递减引体向上
对于这个方法，要有一个多种握法的引体向上器械，可以完成正握、对握和反握引体向上。做递减组，但并不像传统的递减组：如果力竭，就减轻负重。利用了身体的解剖和杠杆原理来完成额外的训练。
做正手引体向上（掌心对前方），次数尽量多。组间没有休息，换成宽握对握（掌心相对）的方式，多做几次。之后，再换到一个窄握对握的方式。在最后一组，用反握（掌心朝自己）引体向上完成总共四个引体向上。
这种训练方式的原因在于：正握时，肘部的主要屈肌——肱二头肌——不能很好地借力，这充分刺激背阔肌发力；在对握时，肱桡肌协助发力；在反握时，肱二头肌开始协助发力，允许完成更多的次数。
变式2：杠铃划船换成地板杠铃划船或借力划船
地板杠铃划船是传统杠铃划船的一个变式，动作必须在地板上开始和结束。这使得动作比一般杠铃划船更为严格，因为你无法利用下背部和腘绳肌来给杠铃提供借力。
对于下背酸痛的小伙伴来说，地板杠铃划船会感觉更好，每个动作之间，下背部的紧张感会减轻，提供短暂的休息时间。
另一个动作是借力划船。从传统的杠铃划船姿势开始，用腘绳肌为杠铃提供一个轻微的弹跳力来开始每一次动作。这个动作采用的是过大的重量，使用的负重可以比一般杠铃划船的负重大10-20%。
在同一个训练计划中使用这两种动作，或者交替使用。适合较低的动作次数，如5-8次，训练力量，也可以采用8-12次来增加肌肉维度。
变化3：高位下拉与坐姿绳索划船超级组
背阔肌和中背部的发育对维度的增加非常明显。这意味着需要搭建超级组！方法之一是将高位下拉和坐姿划船搭在一起。
高位下拉的训练目标是刺激背阔肌，坐姿划船的训练的主要是刺激菱形肌和下斜方肌。这是一个强大的背部训练超级组，可以让你上背部酸痛好几天。
每个动作做4组12-16次，如果你不能同时使用这两台机器，使用龙门架和一个平板凳，抓住把手就可以。
变式4：在哑铃划船加入弹力带
这是一个经典训练动作的变化。将弹力带的一端绕到哑铃上，另一端绕到不能移动的固定位置上，如哑铃架。采取类似于标准单臂哑铃划船的姿势，阻力主要在水平线上。
把哑铃从地板拉到髋部位置。弹力带的阻力会迫使拉成一条弧线，让背阔肌更好地做到肩伸，从而产生大量的刺激。使用非常严格的动作形式，不要借力！3到4组，每组12-16次。
变式5：绳索划船三合组
这个三合组有点像器械递减引体向上，原理是按难度递减依次做动作。这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船、直臂下拉和低位绳索划船。
跪姿高位绳索划船：单膝跪地，绳索设置在龙门架一段最高位，对握，保持身体姿势的稳定，将绳索向下拉，直到手碰到胸部。收紧肩胛骨，保证中背被刺激到。
直臂下拉：使用相同的高位绳索位置，双脚站略宽于髋，手掌向下抓住手柄。保持手肘伸直，将手柄从高位拉到两腿两侧，确保背阔肌的发力。
低位绳索划船：将绳索移到较低位置。用对握的方式抓住把手，双脚与髋同宽。膝盖微曲，保持背部紧绷，类似于硬拉的起始位置。保持这个姿势，将重心放在腹部，用力挤压肩胛骨。
为了有更强烈的背部泵感，在不休息的情况下完成一组共三个连续动作：8-12次跪姿高位绳索划船，12-16次直臂下拉和16-20次低位绳索划船。
只要你对目前的背部训练感到失望，甚至不知道怎么做，接下来的时间把训练计划全部换成上面5个变式。这样你就不会日日重复，并且真正见到自己背部的强大！
#领航计划##运动玩出色##运动v势力#
相信对于每天都追我们分享的铁粉们，多多少少会对背部训练有点迷。背肌不像胸肌或三角肌那么容易使人满意，即便通过大量的训练，也不见得练得特别宽、特别厚。
如果你把弱背归因于“基因问题”，那么更应该花时间尝试这些训练技巧，把背部训练的强度提上去。狠狠地刺激背肌，让厚度和宽度各提高不止一个维度！
变式1：器械递减引体向上
对于这个方法，要有一个多种握法的引体向上器械，可以完成正握、对握和反握引体向上。做递减组，但并不像传统的递减组：如果力竭，就减轻负重。利用了身体的解剖和杠杆原理来完成额外的训练。
做正手引体向上（掌心对前方），次数尽量多。组间没有休息，换成宽握对握（掌心相对）的方式，多做几次。之后，再换到一个窄握对握的方式。在最后一组，用反握（掌心朝自己）引体向上完成总共四个引体向上。
这种训练方式的原因在于：正握时，肘部的主要屈肌——肱二头肌——不能很好地借力，这充分刺激背阔肌发力；在对握时，肱桡肌协助发力；在反握时，肱二头肌开始协助发力，允许完成更多的次数。
变式2：杠铃划船换成地板杠铃划船或借力划船
地板杠铃划船是传统杠铃划船的一个变式，动作必须在地板上开始和结束。这使得动作比一般杠铃划船更为严格，因为你无法利用下背部和腘绳肌来给杠铃提供借力。
对于下背酸痛的小伙伴来说，地板杠铃划船会感觉更好，每个动作之间，下背部的紧张感会减轻，提供短暂的休息时间。
另一个动作是借力划船。从传统的杠铃划船姿势开始，用腘绳肌为杠铃提供一个轻微的弹跳力来开始每一次动作。这个动作采用的是过大的重量，使用的负重可以比一般杠铃划船的负重大10-20%。
在同一个训练计划中使用这两种动作，或者交替使用。适合较低的动作次数，如5-8次，训练力量，也可以采用8-12次来增加肌肉维度。
变化3：高位下拉与坐姿绳索划船超级组
背阔肌和中背部的发育对维度的增加非常明显。这意味着需要搭建超级组！方法之一是将高位下拉和坐姿划船搭在一起。
高位下拉的训练目标是刺激背阔肌，坐姿划船的训练的主要是刺激菱形肌和下斜方肌。这是一个强大的背部训练超级组，可以让你上背部酸痛好几天。
每个动作做4组12-16次，如果你不能同时使用这两台机器，使用龙门架和一个平板凳，抓住把手就可以。
变式4：在哑铃划船加入弹力带
这是一个经典训练动作的变化。将弹力带的一端绕到哑铃上，另一端绕到不能移动的固定位置上，如哑铃架。采取类似于标准单臂哑铃划船的姿势，阻力主要在水平线上。
把哑铃从地板拉到髋部位置。弹力带的阻力会迫使拉成一条弧线，让背阔肌更好地做到肩伸，从而产生大量的刺激。使用非常严格的动作形式，不要借力！3到4组，每组12-16次。
变式5：绳索划船三合组
这个三合组有点像器械递减引体向上，原理是按难度递减依次做动作。这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船、直臂下拉和低位绳索划船。
跪姿高位绳索划船：单膝跪地，绳索设置在龙门架一段最高位，对握，保持身体姿势的稳定，将绳索向下拉，直到手碰到胸部。收紧肩胛骨，保证中背被刺激到。
直臂下拉：使用相同的高位绳索位置，双脚站略宽于髋，手掌向下抓住手柄。保持手肘伸直，将手柄从高位拉到两腿两侧，确保背阔肌的发力。
低位绳索划船：将绳索移到较低位置。用对握的方式抓住把手，双脚与髋同宽。膝盖微曲，保持背部紧绷，类似于硬拉的起始位置。保持这个姿势，将重心放在腹部，用力挤压肩胛骨。
为了有更强烈的背部泵感，在不休息的情况下完成一组共三个连续动作：8-12次跪姿高位绳索划船，12-16次直臂下拉和16-20次低位绳索划船。
只要你对目前的背部训练感到失望，甚至不知道怎么做，接下来的时间把训练计划全部换成上面5个变式。这样你就不会日日重复，并且真正见到自己背部的强大！
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