立冬养生，重在养肾丨“三黑三白”要多吃
冬季❄️是肾经旺盛之时，立冬开始天寒地冻、阳气内藏，人们少动多食，可以更好地补充精气，是养肾的好时机。
立冬养肾，“三黑三白”要多吃。
【三“黑”】
✅黑豆
富含优质蛋白、核黄素，暖胃、利尿、明目，能滋养肾脏。
✅海参
含有丰富蛋白质、微量元素，调理内分泌，提高肾脏机能。
✅桑葚
含有丰富锰元素，能提高酶的活性，促进垂体分泌生长激素，从而养肾。
【三“白”】
✅白萝卜
立冬后气候更干燥，易激动、上火，白萝卜可清理内火、补足肾气，提高肾脏的代谢能力。
✅莲子
莲子含有丰富的铁、锌、锰、磷、钾等微量元素，可提高肾脏的代谢能力，多食用还有放松情绪、清腑润肺的作用。
✅雪梨
雪梨可清心、滋肾、降火、生津，利尿的特性可帮助肾脏代谢，减少肾脏压力。
【立冬禁忌】
1⃣️洗澡时间过长
立冬后天气更干、温差更大，频繁洗澡、洗澡时间过长都会带走皮肤过多的水分和热量，寒气更容易入体❄️，加重皮肤干燥程度。
洗澡频率控制在一周3次、时间15分钟左右。
2⃣️情绪大起大落
冬季易烦躁，情绪激动、精神紧张[惊恐R]都会直接影响血压，给肾脏带来负担；立冬后尽量保持平稳的情绪，学会调节心情。
3⃣️忽视脚部保暖
肾经起始于足底，足部很容易收到寒气侵袭。袜子最好超过膝盖，不要赤脚在潮湿的地方行走。多泡脚促进血液循环、温暖全身，还可以缓解疲劳。

原来我早就有了胰岛素抵抗的症状。。。只是自己丝毫没有往这方面想。。

视觉模糊，眼睛容易发炎，吃很多也很饿，餐前低血糖。。这些都是表现的症状啊。

以前吃那么多糖的债，终归是要还的[苦涩]
再加上这几年出门天天开车几乎不走路，上班一天坐着不动，失眠熬夜，不锻炼[摊手]

病，都是自己造出来的啊[跪了]

运动打卡day43

万圣每次去迪士尼都要走好多路啊，真的累，不想打卡。
再加上天冷了，更不想穿少少运动了。
一停就停了快一个月，最近因为每天吃挺多，觉得还是得动一下才行，不然好不容易下百的体重大概不多久就要回去了。
今天拉伸的时候明显感觉身体好紧绷，之前拉伸没什么感觉的动作现在都有明显的拉伸感了，得支棱起来了！