今天轮滑比赛，我深刻体会到有多么累了！
那个塑胶跑道简直是为了刹车而生，费劲啊！
起步时，我如鱼得水，一路领先..但是，到了后程，我体力耗尽了，想提速却提不起来，心有余而力不足啊！我老班儿大声喊道“瑞霖，使劲儿，摆臂，超过他！”“不行了，我没劲儿啦”只要我想加速，我的大腿两侧就像火烧一样疼……

花样滑冰也一样吧。每个优美的动作，饱满的情感背后一定藏着我们所不能触及的辛苦。

二月，加油！ https://t.cn/RfEQyE9

#泰国旅行[超话]#
【普吉岛•工厂风餐酒吧】
度假天堂普吉岛真的是不眠夜，尤其是17年普吉镇上的Dibuka 餐酒吧开业以后。昏暗的灯光照在铁链和铁管打造的楼梯上，调酒师在摆满洋酒的吧台前使劲摇晃着调酒瓶。调好的鸡尾酒一点点倒进试管做的酒杯里，调酒师轻手轻脚的摆好盘才送给客人。
今年还招待了2019年环球小姐的选手们，瞬间又把Dibuka炒火了。
地址：2 13 Dibuk Rd, Tambon Talat Yai, Amphoe Mueang Phuket, Chang Wat Phuket 83000泰国
电话☎️：076606666
—IG
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【姿势不对，锻炼白费！健步走降血糖要注意五个点】

#糖尿病#治疗有五架马车，饮食治疗、运动治疗、药物治疗、自我监测以及糖尿病教育，其中运动治疗起着不可替代的作用，许多人选择健步走运动降低血糖。但是看似简单的健步走，其实有很多学问，如果不注意同样会引起一些负面影响的。

正确走法归纳为五个要点，而且最重要的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。

上体伸展

上体笔直;下巴前伸;高抬头;两肩向后舒展。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域发挥着弹力的作用，使步行圆滑、流畅。这种脚跟向脚尖滚动式健步走不伤膝关节。

后腿要伸直

腿伸直，膝盖伸直，这样可以保证前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

摆胳膊

手与脚的配合、动作是否同步都很重要。时常会看到一些人，走路时，一手拿着手机，一手插在衣袋里。走路低头总是向下看，一直忍不住低头查看手机。这样就容易含胸，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。这种一边走到一边看手机也非常不安全。

上述五点就是正确的走路姿势，这样做不仅可以最大限度的有利于身体健康，避免身体伤害，还可以让您看上去英姿飒爽，精神矍铄。糖友们，每天饭后走一走吧，正确的走路姿势不仅可以强身健体，还可以有效降低血糖哦！