#备战威海超铁#腿部力量对于铁人三项来说至关重要，哪怕是看似最不需要腿的游泳，要是要靠打腿提高成绩、保持平衡的。动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡（深蹲同时，肩不要超过脚尖）。
很喜欢为自己的未来不断奋斗
也很喜欢现在踏实的状态
不管离开谁，都可以把自己经营的很好。
突然想起初中班主任有次看见我上课打瞌睡
听课倒的乱七八糟 她当着全班人的把我痛骂了一遍
当时觉得自己好丢人
可是却没有因此记恨，反而是感谢
到现在，我都会时刻提醒自己，挺胸抬头坐端正不要萎靡不振。很多时候，那个声音都是鞭挞我的。到现在我都还是很感谢那位老师
虽然她可能早就不记得了。
为人师表，以身作则。
我很感恩，因为我现在更自信，也对未来更有把握
（其实我就想发个自拍[笑cry][笑cry]）
也很喜欢现在踏实的状态
不管离开谁，都可以把自己经营的很好。
突然想起初中班主任有次看见我上课打瞌睡
听课倒的乱七八糟 她当着全班人的把我痛骂了一遍
当时觉得自己好丢人
可是却没有因此记恨，反而是感谢
到现在，我都会时刻提醒自己，挺胸抬头坐端正不要萎靡不振。很多时候，那个声音都是鞭挞我的。到现在我都还是很感谢那位老师
虽然她可能早就不记得了。
为人师表，以身作则。
我很感恩，因为我现在更自信，也对未来更有把握
（其实我就想发个自拍[笑cry][笑cry]）
保健小知识
经常玩手机的看看，双手后背，肩不疼
1、放松身体，盘腿坐，通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作，放松肩颈；
2、抬头挺胸、尽量向上延展身体；
3、双手移至身后交叠，掌心冲外，慢慢
将手向上提，手肘向身体两侧打开，直至
胳膊有酸痛感再放松；
4、保持肩膀放松、胸腔打开，双手向后
伸直，停留5~10个呼吸。
亲们，有空做做！
有益于身心健康…
早安[玫瑰][玫瑰][玫瑰] https://t.cn/R2d2e6K
经常玩手机的看看，双手后背，肩不疼
1、放松身体，盘腿坐，通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作，放松肩颈；
2、抬头挺胸、尽量向上延展身体；
3、双手移至身后交叠，掌心冲外，慢慢
将手向上提，手肘向身体两侧打开，直至
胳膊有酸痛感再放松；
4、保持肩膀放松、胸腔打开，双手向后
伸直，停留5~10个呼吸。
亲们，有空做做！
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