#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#
减肥不是减营养，很多人为了减肥而节食，这是非常不靠谱的减肥方式！
正确的减肥要吃出能量差：就是能量摄入量要低于能量消耗量。比如以前每天每顿吃一碗饭，现在你可以只吃三分之二，但要保证营养均衡。
另外，要吃对营养，除了补足蛋白质、维生素和矿物质，膳食纤维也必不可少。选择合适零食。#微博健康公开课##秋冬养生#
减肥不是减营养，很多人为了减肥而节食，这是非常不靠谱的减肥方式！
正确的减肥要吃出能量差：就是能量摄入量要低于能量消耗量。比如以前每天每顿吃一碗饭，现在你可以只吃三分之二，但要保证营养均衡。
另外，要吃对营养，除了补足蛋白质、维生素和矿物质，膳食纤维也必不可少。选择合适零食。#微博健康公开课##秋冬养生#
#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#
几年前因为工作原因，每天无规律饮食作息，导致体重增了20斤。但当时我没有采取极端的节食减肥，而是通过少吃多餐＋运动这种健康的方式瘦下来的[哈哈]。
之所以不推荐节食或者戒碳水的方式减肥，是因为：
这种方法一来降低基础代谢，对身体健康不利；二是肯定会反弹，除非你永远保持不摄入碳水，不然只要一吃多，立刻反弹，那么之前忍受的痛苦就白费了。
永远记住！合理的饮食，无氧＋有氧，才是正确的方式。饮食是关键，尽可能吃高蛋白的肉、粗粮、优质脂肪、大量蔬菜，运动仅仅是辅助[心]
几年前因为工作原因，每天无规律饮食作息，导致体重增了20斤。但当时我没有采取极端的节食减肥，而是通过少吃多餐＋运动这种健康的方式瘦下来的[哈哈]。
之所以不推荐节食或者戒碳水的方式减肥，是因为：
这种方法一来降低基础代谢，对身体健康不利；二是肯定会反弹，除非你永远保持不摄入碳水，不然只要一吃多，立刻反弹，那么之前忍受的痛苦就白费了。
永远记住！合理的饮食，无氧＋有氧，才是正确的方式。饮食是关键，尽可能吃高蛋白的肉、粗粮、优质脂肪、大量蔬菜，运动仅仅是辅助[心]
#每周科普#
“到底怎么减肥？”筒子们是否每次在看完体重表后发誓一定要努力减肥，但经过了一系列减肥计划后发现体重不减反增而心情压抑？[举手][举手][举手]其实是我们没有正确挑对减肥的方法。
首先要科学安排一日三餐，保证每天的营养，不能盲目节食。第二点要控制主食和限制甜食，坚持拒绝高热食物，多补充膳食纤维（水果或蔬菜），可行的话列一份减肥食谱，时刻提醒自己。第三点要多饮水，减少高糖的饮料和奶茶摄入。俗话说：“管住嘴，迈开腿”。最后就是每天不可少的运动锻炼，切记要循序渐进，慢慢累积，几个月后，你就会看见不一样的自己！
图源｜网络（侵删）
“到底怎么减肥？”筒子们是否每次在看完体重表后发誓一定要努力减肥，但经过了一系列减肥计划后发现体重不减反增而心情压抑？[举手][举手][举手]其实是我们没有正确挑对减肥的方法。
首先要科学安排一日三餐，保证每天的营养，不能盲目节食。第二点要控制主食和限制甜食，坚持拒绝高热食物，多补充膳食纤维（水果或蔬菜），可行的话列一份减肥食谱，时刻提醒自己。第三点要多饮水，减少高糖的饮料和奶茶摄入。俗话说：“管住嘴，迈开腿”。最后就是每天不可少的运动锻炼，切记要循序渐进，慢慢累积，几个月后，你就会看见不一样的自己！
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