【肩膀最怕你做这两件事！难怪经常颈肩酸痛，快学一套护肩法→】
什么是肩周炎

肩周炎好发于五十岁上下的中年人，因此被称为“五十肩”。

又因患者往往肩膀不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住、冻住一样，又称之为“冻结肩”。

肩关节有两怕

虽然说肩周炎可以缓慢自愈，但是，这个病谁得谁难受！所以，我们还是要认真预防——

01 肩膀怕累

“五十肩”之所以会引起肩膀痛，究其根本原因，不外乎与长期工作劳动导致肩部肌肉、关节、韧带发生慢性劳损有关。

尤其是现如今有不少人长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，这都是引起肌肉紧张劳损的重要因素。

此外，长时间单侧手提或肩扛重物，也会加重肩颈部位的负担。

02 肩膀怕冷

中医认为，风寒湿邪侵袭肩周筋脉是诱发肩周炎的一大原因。

许多肩周炎患者也常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，因此，肩周炎也常被称为漏肩风。

现代医学同样认为，寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除而发生堆积，这些酸性物质会刺激肌肉发生痉挛，久之则引起疼痛。

肩周炎预防方法

预防肩周炎，我们首先要学会给肩关节“减负”，即避免长时间保持一种坐姿，或使脖子持续处于一个不正常的曲度，导致肌肉长期紧张。

如有搬运重物的需求，应使用便携式拉杆小货车等，避免直接肩扛或肩背重物等。

其次，还要注意肩部保暖，比如，在入秋后夜间睡眠就可以开始穿护肩，这样就可以避免夜间翻身后裸露在被子外面的肩膀受凉。

秋冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免裸露肩颈部位，这样可以起到较好的肩关节防护作用。

多做护肩“小动作”

01 双手托天

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前缓缓用力上托，手指相对。双手继续寓上托之力，身体则下坠，使肩部有牵拉之感，同时抬头望手背，稍歇，收回。

02 蝎子爬墙

面墙而立，距墙一步。患手四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留约1~2分钟，再缓缓退回，反复多次，左右相同。

03 大鹏展翅

站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。

04 耸肩环绕

站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后于两侧方由前向后环绕肘尖，同时配合耸肩动作。

05 车轮环转

站立，双足并拢，双手握拳置于腰侧。右臂伸直，手握空拳，做肩部环转运动。先向前环转三周，再向后环转三周。左右相同。

每个动作做12~15次为一组，每日可练2~3组。

肩膀需要你做这些

01 经常动一动

在生活和工作中，如果在电脑前连续工作1小时，需要休息10分钟，起身活动活动颈肩部，做做耸肩运动，从而保证颈肩部肌肉周期性放松，减轻肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的肩部疼痛。

02 避免冷风吹

冷气刺激，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。

03 经常晒太阳

美国及芬兰的研究发现，维生素D的缺乏会使人体肌肉量明显减少，由此所致的慢性疼痛及活动功能障碍发病率明显增加，相关的肩周炎的发病率也升高。

因此，对于患有肩周炎的患者，需要积极补充维生素D，增加阳光的照射。

04 适当练一练

平时对肩关节进行适当的运动和肌肉锻炼，有助于增强肩关节的活动度，从而减少因意外冲击所导致的损伤。

平时，我们可经常练练太极拳、八段锦，或使用拉力器进行肩颈部肌肉拉伸、上举哑铃以及弯腰双手摆动等运动。

但应控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不超过半小时。

不过，若既往有肩袖损伤，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。

05 控制好血糖

研究发现，患有糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎。

这是因为，高血糖会引起组织的抗氧化应激反应减弱，从而使局部容易发生慢性炎症反应。

因此，对于有糖尿病等慢性疾病的人要加强对血糖的控制，经过合理的运动锻炼降低血糖，必要时服用降糖药或皮下注射胰岛素，从而减少肩周炎的发作。

【孕晚期有这3个表现，说明胎儿好得很,孕妈就偷着乐吧】“十月怀孕，一次分娩”这句话是张开嘴来的吗？然而，在怀孕期间，几位孕妇真的可以无情，但担心焦虑的孕妇占了大部分份额。表姐告诉我，我怀孕的时候真的很害怕。怀孕前喝了两包感冒药，担心胎儿畸形。怀孕早期，我出来了。.血怕胎儿不见了，别人肚子这么小却这么大，每天担心产前检查不及格，害怕胎儿缺氧，害怕早产，害怕早产……懒妈妈也会在怀孕期间“胡思乱想”，各种相心，晚上睡不着的时候会想各种可能。当时我担心早产，因为医生曾经说过:看你现在的样子，估计36~37周左右就出生了，然后一直担心宝宝留级3天。令人惊讶的是，孕妇群中的几位孕妇也是如此，在别人眼里，似乎是发神，.经一样。

在整个怀孕期间，每个阶段都非常重要，但许多孕妇在怀孕晚期后会特别紧张，毕竟，准备到达“收获”是时候得到结果了意是正常的。以前，孕妇留言说，两周的产前检查时间间隔太长，最好每天在医院监护。这个想法，不知道还有没有其他？不过，想知道胎儿好不好，也不一定每天都要去医院，孕妈妈自己也能找到。孕晚期有这三种表现，孕妈就偷着乐吧，说明胎儿好得很好。第一种表现，胎动正常。胎动是胎儿健康的晴雨表。当胎儿的情绪发生变化或危险时（缺氧），婴儿不会通过胎动告诉母亲并向母亲发出求助信号。最早的胎动在怀孕8周左右开始，当孕妈妈能感觉到的时候已经到了18~20周左右，怀孕6个月后，胎动逐渐开始有规律。怀孕7个月后，胎儿形成睡眠周期，每天胎动时间基本相同。妊娠晚期，如果胎儿胎动正常，没有出现过多或过少等情况，说明胎儿发育良好。第二种表现，孕妈的胃口越来越好。妊娠晚期是胎儿体重增加的高峰期，妊娠288~胎儿体重在32周内迅速增加，每周约200周~300g，孕33~36周，胎儿体重增加每周约200周g，37周后，胎儿体重每周也能增加1000g左右。，事实上，孕晚期胎儿体重增加占婴儿出生时的2/3以上。按照这个发育速度，胎儿肯定需要消耗大量的营养，孕妈妈会觉得饿，总想吃。另一点是，进入妊娠晚期后，大约32周后，当然，大多数会在36周左右开始，婴儿一个接一个地进入盆，孕妇的上腹部可以解放，食欲会变得更好。当孕妇发现自己有这种倾向时，胎儿发育迅速，但虽然经常饿，孕妇不能随意吃喝，建议少吃，营养足够好。

第三种表现，孕妈有各种不适。妊娠晚期后，胎儿越来越大，孕妇承受的越多，不适也会越来越多。耻骨痛.腰痛.坐骨神经痛.便秘.尿频.假宫缩等，总能让你耳目一新。许多母亲的单一耻骨痛都是“折磨”足够：两侧大腿根部疼痛，不走路时疼痛，走路时疼痛较大，上厕所时需要帮助。这些不适的主要原因是胎儿长大后压力下降。但孕妇不用担心，这些情况通常会随着婴儿的出生而缓解。当孕妇出现上述情况时，都说明胎儿发育得很好。怀孕晚期总是担心胎儿“闹别扭”做好三件事，把心放在肚子里无论如何，作为一个母亲，担心胎儿的安全是正常的，但正因为如此，有些事情需要做好，以确保婴儿的安全。1.坚持数胎动胎儿的健康状况也可以在胎动中表现出来，胎动过多或过少都是胎儿缺氧的表现，所以孕妈一定要坚持数胎动。一般做法是：每天早晚选择一小时，只要每小时胎动次数不少于3小时~5次是正常的，12小时的胎动次数是这3次胎动次数的总和乘以4，一般不少于30次~40次。若胎动异常，必须及时就医。为避免胎儿缺氧，孕妇还应注意以下两点：适当运动：如无特殊情况不允许运动，孕妇最好每天进行适当的运动，以增加胎儿的血氧。选择合适的睡姿：孕晚期后尽量选择侧卧。一般来说，孕晚期最适合孕妇的睡姿是左侧卧，可以缓解孕妇子宫右转，避免子宫压迫下腔静脉，从而影响胎盘供血。但孕妇不需要一直躺在左边。他们可以轮流感觉适合自己。2.坚持产检产前检查可以了解胎儿和孕妇的很多情况，如胎儿体重、双顶径大小.胎盘成熟度.胎位.骨盆测量等，以及胎儿的安全。如果没有产前检查，这些情况连猜都猜不到，又怎能保证胎儿和孕妈的安全呢！尤其是胎儿发育如此迅速的孕晚期。在怀孕28-36周期间，最好每两周做一次产前检查，37周后每周做一次产前检查。在特殊情况下，应根据医生建议的时间进行产前检查。如果胎儿到了预产期还没有出生，产前检查的频率更快，每2-3天一次。3.适当偷懒防早产

一些孕妇在怀孕后一如既往地努力工作，像这只勤劳的蜜蜂一样，每天不停地工作。这里不建议哈，毕竟不是每个孕妇都这么能打。孕晚期过后，孕妈妈的肚子就像气球一样，大了，身体各方面都不那么灵活。此时孕妇要学会偷懒，不要经常弯腰，更不要用力，因为这样做可能会导致子宫收缩和早产。所以平时散步，做一些轻松的工作就可以了，重活尽量留给别人。怀孕期间总是怀疑的孕妇不必太紧张和焦虑，只要有上述三种表现，胎儿很好，不要想太多，放松，放松分娩更好。

搬好家临近八点，我和妈妈赶紧出门找核酸点
循着导航发现最近一处在对面小区里
门卫保安大叔正在帮快递小哥卸货
我上前询问马路对面一期的住客是否可以进入
保安大叔转过身指着告示又是摆手又是微微弯腰低头，满脸歉意的对我说：丫头你看，这个是硬性规定，只有本小区才给做，对不起啊没能帮上你们，让你们白跑一段路，真是对不住啊…

再三道谢过后心里还是难过了许久 https://t.cn/RVJk9aF