#杭州民警深夜跳河救醉汉#[中国赞]
“当时我们接到有群众报警说在桔子里小区听到有人在喊救命！我们都高度紧张了起来。”

10月2日凌晨5点不到，西湖区三墩派出所民警徐玉龙正在值班的时候接到了一个报警电话。

接到警情，徐玉龙火速赶赴现场。到达现场之后，经了解，呼救声是从两个小区之间的河道里传出来的。

“在路上我还想是不是有人掉进河里了，因为以前就深夜在附近救过一次落水者…”

熟悉地形的徐玉龙马上想到附近有条道河，难道是有人落水了？

情急之下，徐玉龙赶紧跑向河边，“黑暗之中，我就看到河面中央隐约有个漂浮的人影，在岸边喊他，是没有回应的。”

徐玉龙马上让随行的辅警到巡逻车上取来救生衣和救生圈，他自己卸下警用装备套上救生衣，二话不说跳进了河里。

“游到河中央发现仰面漂浮在河面上的男子没有任何反应，我也来不及多想，一把拽住他的衣领，将救生圈垫在男子脖子下方，借着救生圈的浮力，一鼓作气带着男子游到了岸边。”

这一套熟练的救人“动作”，徐玉龙仅仅用了1分多钟的时间。回到岸上，徐玉龙探了探男子的呼吸和脉搏，“幸好还有救！”他赶紧将男子侧了个身防止其窒息。

秋夜的河水已是寒凉刺骨，但是在等待120到场时，徐玉龙没顾得上自己穿衣取暖，而是第一时间翻查了男子的随身物品，核查男子的身份信息。根据男子脖子上扎着的红色塑料袋和蓝色布头，徐玉龙判断这可能是一名醉汉。

“我在部队当过兵，还是很懂水性的，看到有人掉进河里，第一时间想到的，肯定是不能让他有生命危险！”

后续，经医院救治，男子身体已无大碍。调查证实，男子系当晚喝醉酒后不慎掉入河中。经过此事，男子认识到自己醉酒行为的危害，他向民警保证，今后喝酒一定会把握分寸，为了自身的安全也是为了不给公安机关添麻烦。

徐警官也提醒道：“通过这件事，我们也呼吁大家，晚上醉酒状态下的人员走在河边的时候要特别小心，一定要有家人或者朋友陪伴，万一失足掉进河里，是非常危险的。”（记者：韩帅）

#医生建议成人每天睡够7小时#睡够7小时，强调的是睡眠时长。但我们更应该注意，决定睡眠质量的主要因素首先是深度睡眠的比例，而非睡眠时长。

一个在夜里23点睡六点后醒来的人，睡眠质量通常会高于六点入睡13点后醒来的人。

大多数睡眠建议，一直强调23点左右睡，因为此时大脑里的松果体开始分泌褪黑素，人体开始进入睡眠模式。在凌晨两三点，褪黑素分泌最多，人体最容易在此时进入深度睡眠状态。

如果你在23点刷到这条内容，并且发现你此时精神抖擞，毫无困意，那你应该赶紧把手机扔一边。 因为手机散发出蓝光，会抑制褪黑素的分泌。

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，我国民众睡眠时长平均睡眠时长为7.06小时，和十年前相比，时长缩短了近1.5小时。

这个睡眠时长不算太难看。

但是，睡眠时长达标，并不意味着睡眠质量好。和十年前相比，我的睡眠质量肉眼可见地变差了。我会出现深夜三点多醒来，早晨不能自然醒（年初开始锻炼后好转），醒来后脑袋昏沉。十年前，我还是学生，有一次深夜打雷，整个学校都沸腾了，但我依旧在睡梦中。

我的睡眠出现问题后，看过一些睡眠方面的书籍。

比如我最近在读哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼的《锻炼》，书中就=提到睡眠八小时是个现代概念。工业革命后，工人运动提出八小时工作，八小时为自己，八小时睡眠。

尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中也提出他的疑惑，八小时本来人均睡眠时间，但不知从何时开始，八小时成为普遍使用的推荐睡眠时间。

至少7小时，还是推荐8小时睡眠，都在强调睡眠时长，这应该是最适用于寻常人的睡眠时长。但我们在保证睡眠时长的同时，也要懂得提高睡眠质量。

《睡眠革命》中提到7个助眠技巧，值得在此分享。

1.卧室不应该成为你生活空间的延伸。

2.清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。

3.让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你睡眠。

4.让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是寒冷。

5.你的房间能给你带来安全感一一放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。

6.让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何能刺激大脑的东西。

7.控制房间中电子设备的使用一在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方（并设置成静音）。

发现了吗？将手机扔出卧室，是很重要的行动。就我个人来说，不把手机放在卧室里面，确实有一定的助眠效果。

可怕的是，大多数人都很难做到这一点。

有些人没有意识到缺少睡眠对人体的危害。比如英国前首相撒切尔夫人宣称：“睡眠是为懦夫准备的。”她的新闻秘书英厄姆说过，撒切尔本人只睡4小时。

看上去不同寻常，但是，撒切尔夫人晚年患老年痴呆。

《锻炼》有句话，值得每个人警惕：“因为熬夜和早起所失去的睡眠，也许可以带来快乐或好处，但是我们终会付出代价，有时需要付出记忆丢失、情绪失控和长期健康受损这种惨痛的代价。”

要明白这个事实，人类进化了那么多年，睡眠始终是最花费时间的活动。这也证明它对人体始终有不容忽视的重要作用。

谁忽视睡眠，谁就容易遭到反噬。

#微博新知博主#

早，今天的咖啡是有名的瑰夏；
朋友给我发了段剖析关于陪读妈妈的不易和辛苦以及无助；
说实话，我是不太喜欢看这种带心理暗示的视频以及文章的；
很多东西你不去细想、纠结，生活会容易得多；
这不算逃避吧，只是接受；
接受生命给你味道；
上一次好朋友来我家过夜，我们在我的小花园里聊到很晚，每次她来我们基本都会聊到深夜两三点才去睡。我聊到我三十岁后的变化；我说我最大的感受就接受，不是无奈，不是打碎银牙和血吞；并不是生活变得容易了。更多的是和解；跟自己和解，跟生活和解；榕姐的成绩还是一直不上不下，保持中、上一点点，甚至右眼最近很无语的查出近视525度，她被她爸爸批评得非常生气甚至急得在车上哭，我无奈得把他俩训了一通，批评他们就这点事就急成这样了，现在科学除了绝症什么不能解决？生活到了这么糟糕的地步了吗？那断腿了怎么办？那些看不见又或者听不见的人就应该对世界充满恶意，甚至应该去死？生活还是经常吵吵闹闹。她爸还是有很多的毛病经常弄得我时常想半夜起来偷偷弄死他算了。可，这些着急，生气，已经不会像以前一样动不动就伤筋动骨觉得世界一片灰暗和无法承受。世界变得轻了起来，它不再让人无法承受，也不再随便承诺或者放狠话。那些我再也不如何如何的话，像是年少时才会有的热烈和燥动。我没想过我会变成今天这样，甚至我以前都不太能理解现在的我这种生活的人，不枯燥吗？不乏味吗？种花？画画？慢悠悠的品茶？花几天几夜就为了做一个手工？这不都是有钱又退休的老头该干的事吗？这都是以前的我难于想象的，如果在十年前有人跟我说我以后会变成这样，我一定会像看神经病一样看着对方，那时候的我盲目、急燥、甚至是不知所措的，榕姐那时候开始生病，基本每周都要跑三次医院，那时的我，对生活充满了不信任和被强压下去的恐慌以及无助，那时每天睡前和起床都在心里暗示自己是个母亲，督促自己不能失职。
世事难料，我变得不像再是我了啊，也好像更像是我自己了。