2022年5月20日(周五) 【健康知识科普】
☀给失眠患者的天然处方:晒太阳。 晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。
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✅【白天】分泌更多快乐激素
☛日照时间和许多心理疾病密切相关。《抑郁及其他常见精神障碍:全球健康报告》显示,纬度高的国家(日照时间短)比纬度低的国家(日照时间长)居民患抑郁症的可能性高很多,如芬兰抑郁症的患病率高达20%。
✅【夜晚】产生更多褪黑素
☛阳光抑制褪黑素的释放,就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分,人体褪黑素被截流的就越多,到了晚上没有光线刺激后,褪黑素“泄洪”,人就会困得早,睡眠质量也就更好。
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☀晒对太阳事半功倍!
✔【时间】上午晒更好
✔【地点】户外优于室内
✔【室内光线】睡前用暖光照明
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☀一年四季,跟着太阳调睡眠!
✔【春天】晚睡早起
✔【夏天】晚睡早起+午睡
✔【秋天】早睡早起
✔【冬天】早睡晚起
☀给失眠患者的天然处方:晒太阳。 晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。
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✅【白天】分泌更多快乐激素
☛日照时间和许多心理疾病密切相关。《抑郁及其他常见精神障碍:全球健康报告》显示,纬度高的国家(日照时间短)比纬度低的国家(日照时间长)居民患抑郁症的可能性高很多,如芬兰抑郁症的患病率高达20%。
✅【夜晚】产生更多褪黑素
☛阳光抑制褪黑素的释放,就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分,人体褪黑素被截流的就越多,到了晚上没有光线刺激后,褪黑素“泄洪”,人就会困得早,睡眠质量也就更好。
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☀晒对太阳事半功倍!
✔【时间】上午晒更好
✔【地点】户外优于室内
✔【室内光线】睡前用暖光照明
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☀一年四季,跟着太阳调睡眠!
✔【春天】晚睡早起
✔【夏天】晚睡早起+午睡
✔【秋天】早睡早起
✔【冬天】早睡晚起
#早睡早起身体会有哪些变化#
1、精神变好
坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养,第二天人就会充满活力,那么精神状态自然是很好的。如此良性循环,每一天的自己都是容光焕发。
2、时间变多
如果你比别人早起一小时,你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉,就可以早起跑步,看书,吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上,那你的周末就比别人更有意义。
3、告别黑眼圈
身体是最经不得熬夜的,如果长期早起早睡,新陈代谢都会变得顺畅,心脏好、肝好、胃好、皮肤好。那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?
4、减肥
经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控,边减肥边熬夜是不行的!
5、不用挤公交,挤地铁
早起就能早出门,不用挤公交不用挤地铁,更不用堵车!
6、享用自己做的早餐
想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材,做自己想吃的早餐,不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。
7、欣赏别人看不到的美景
你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。
8、缓解焦虑
时间变得充裕了,生活变得充实了,那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?
9、充满幸福感
大家都还沉睡梦乡的时候,你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!
1、精神变好
坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养,第二天人就会充满活力,那么精神状态自然是很好的。如此良性循环,每一天的自己都是容光焕发。
2、时间变多
如果你比别人早起一小时,你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉,就可以早起跑步,看书,吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上,那你的周末就比别人更有意义。
3、告别黑眼圈
身体是最经不得熬夜的,如果长期早起早睡,新陈代谢都会变得顺畅,心脏好、肝好、胃好、皮肤好。那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?
4、减肥
经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控,边减肥边熬夜是不行的!
5、不用挤公交,挤地铁
早起就能早出门,不用挤公交不用挤地铁,更不用堵车!
6、享用自己做的早餐
想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材,做自己想吃的早餐,不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。
7、欣赏别人看不到的美景
你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。
8、缓解焦虑
时间变得充裕了,生活变得充实了,那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?
9、充满幸福感
大家都还沉睡梦乡的时候,你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!
【#早睡早起身体会有哪些变化# #晚睡晚起比早睡早起的人差在哪#?科学家告诉你真相】网友分享#早睡早起身体会有哪些变化#:皮肤肉眼可见的变好、情绪变得更加稳定,一点小事就可以开心一整天。如果睡眠时长固定,“晚睡晚起”和“早睡早起”真的有区别吗?常上夜班的人怎么提高睡眠质量?《生命时报》采访专家,为你一一解答↓
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