清明养生 柔肝健脾 清降火气
《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也……”清明时节，处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。海慈医疗集团本部干部保健科主任魏陵博提醒市民，清明时节要顺应天时，柔肝健脾，清降火气。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
一、早睡早起 顺时作息
清明时节，大地渐暖，此时养生保健重在与自然同气相求。中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，而熬夜太晚，也会耗杀阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。清明时节，人们应有意识地顺时调整作息，于辰时起床为宜。辰时是上午7时至9时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指生发时不要有约束，类似于不把头发扎起来而随其披散，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也可以向蓝和绿靠拢。
二、春动生阳
清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，俗话说“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。

清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，可在空旷人少的室外适当跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
三、饮食清补 慎食“生发”
四季不食脾，尤其在农历一年中的三月、六月、九月及十二月，都不宜对脾进行过度的进补。而此时肝脏仍处于极其旺盛的状态中，所以清明饮食养生还应避免补肝过度。清明时节应忌食“发物”，即中医所指动风生痰、发毒助火助邪之类的食品，可适量多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肝、柔肺功效的食物，如笋、荠菜、菠菜、韭菜、山药、鸡肉、鸡蛋、鹅肉以及苹果、橘、桃、梨等。

1.多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2.多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3.慎吃“生发”的食物

所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食“发物”。有慢性病的人更要尤其注意。
四、舒畅情志
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。清明时节，人也往往容易伤感。从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。因此，还要注意情志的舒畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。
五、防范慢性病、过敏性疾病
春分节气是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。

中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。

需要注意的是，清明时节还是花粉过敏症的高发期。此时，植物花粉、柳絮等随风飘扬，极易引起过敏体质的人发病，产生鼻塞、打喷嚏、眼睛奇痒、怕光流泪等症状；有的人皮肤上出现了一团团的风疹块，严重者还会有胸闷、憋气等现象。因此，有过敏体质的人到野外扫墓或者踏青时，应尽可能避开鲜花盛开的地方，必要时还应备些抗过敏药。过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。
专家推介
魏陵博
集团本部干部保健科主任，医学博士，主任医师，青岛市中医老年病诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师。第四批全国中医优秀临床人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，山东省中医药管理局文化科普巡讲团巡讲专家，研究方向为中西医结合防治心血管病和老年病。擅长治疗高血压，冠心病，心肌炎，心肌病，心律失常，心衰，失眠，更年期综合征等疾病。 兼任中华中医药学会老年病分会委员，山东省医学会老年病专业委员会营养学组副组长，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员等。

在国家级刊物发表学术论文20余篇，参编著作10余部，出版养生专著《养生治病大全集》。承担多项省市级科研课题，课题获山东省保健科技协会科学技术奖一等奖1项，三等奖2项；山东省中医药学会科学技术三等奖2项；青岛市科技进步二等奖。

坐诊时间和地点：
本部院区：A楼3楼干部保健科门诊 周二、周三上午
B楼1楼治未病科门诊 周二下午

西院区： 知名专家门诊 周四下午

#上海大学##青志协##同心抗疫##志愿日记#
3月17日，当零时的钟声响起，上海大学正式从封闭管理进入了准封闭管理阶段。经过长达14天的封闭管理的阶段，我们终于“守得云开见日出”。
封闭管理时期，涌现了一批批身穿红马甲的志愿者们，他们牺牲了自己的时间参与抗疫工作。
而在紧接着到来的准封闭管理阶段，他们也丝毫不懈怠。他们自愿申请守夜，保障了回家隔离的学生有序离校；他们主动报名前往，为暂时在校外隔离的学生运送生活物资。
他们承认这几天的工作是紧促而忙碌的，但他们并不觉得辛苦。
点击下方链接，来看看这次的志愿日记，志愿者们在字里行间里记录下的志愿生活和感受吧！

推文链接：https://t.cn/A66aR04h
欢迎关注上海大学青志协微信公众号。

【截至今日11时 #陕西129个高速路口因雨雪封闭#】受雨雪冰冻天气影响，截至2022年2月18日上午11:00，陕西交控集团所辖高速公路共129个收费站入口封闭、51个收费站入口限行。未受天气影响全线正常通行的有安川、白泉、安平、汉宁、绕城高速。
1、定吴高速延定段，招安、侯市、志丹东、志丹、吴起北、吴起、定边南、杨井、新安边9个收费站入口封闭。
2、包茂高速靖富段，富县西、靖边南、乔沟湾3个收费站入口封闭，甘泉西、延安北、沿河湾东、西站、安塞南、安塞北、建华寺、化子坪、靖边东，8个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
3、榆蓝高速榆吴段，牛家梁、古城滩、榆林南、鱼河、镇川、米脂、四十里铺、7个收费站入口封闭。青银高速榆吴段，吴堡、辛家沟、中角3个收费站入口封闭。
4、包茂高速西富段，铜川北、花石崖、玉华宫3个收费站入口延安方向临时交通管制。黄陵西、隆坊、羊泉、演池、4个收费站入口封闭。主线K716+900处西安方向临时交通管制，所有车辆分流至玉华宫服务区内，小型轿车可经由服务区继续向西安方向行驶。主线K789+400处延安方向临时交通管制，货车从马额收费站分流下站，客车由马额收费站内广场掉头。
5、沧榆高速神府段，神木北、永兴、石马川、府谷南4个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
6、延西高速西延段，延安南、南泥湾、甘泉、富县、阿党、黄陵、彭镇、宜君、金锁关、川口、洛川11个收费站入口封闭。半截沟连接线西安方向临时交通管制。
7、银昆高速宝鸡段，宝鸡南服务区至天台山服务区之间主线双向间断性放行，宝鸡南、岩湾2个收费站入口封闭。主线去往平凉方向的车辆从陇县、凤翔收费站分流下站。凤翔、陇县、千阳3个收费站入口封闭。
8、包茂高速榆靖段，榆林北、王则湾、小壕兔、孟家湾、红碱淖5个收费站入口封闭。榆林西、西左界、横山、黄蒿界4个入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
9、青银高速绥定段，定边、靖边西、东坑、梁镇、安边、砖井、绥德、子洲、巡检司、魏家楼、杨桥畔11个收费站入口封闭。主线去往银川方向车辆从靖边西收费站分流下站。
10、银百高速咸铜段，兴隆、淳化南、淳化北、十里塬、土桥、旬邑、旬邑北、7个收费站入口封闭，主线去往旬邑方向车辆从兴隆主线分流下站。菏宝高速咸铜段石门、照金、吕村3个收费站入口封闭。
11、眉凤高速宝川段，太白收费站入口封闭，主线去往太白方向的车辆从平木收费站分流下站，平木收费站入口太白方向临时交通管制，坪坎收费站入口宝鸡方向临时交通管制。凤县收费站、河口收费站2个入口封闭，甘肃入陕的所有车辆由凤县收费站分流下站。
12、连霍高速宝天段，宝钛、高新、神农、姜城、宝鸡西、坪头、眉县、蔡家坡、虢镇、宝鸡、磻溪11个收费站入口封闭。
13、福银高速西长段，彬州、长武、永寿、乾州、礼泉、西张堡6个收费站入口封闭。太峪收费站对入口对客车及危化品车辆限制通行。主线去往长武方向的车辆在永寿收费站分流下站。主线去往西安方向的车辆在长武收费站分流下站。
14、连霍高速西宝段，杨凌西、绛帐、太白山、法门寺、常兴、兴平、咸阳南、武功、杨凌9个收费站入口封闭。三桥、咸阳、咸阳西3个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
15、G312国道蓝商段，蓝田收费站入口商州方向临时交通管制。
16、连霍高速西渭段，榆蓝高速西渭段，蒲城东、卤阳湖、蔺店、渭南北、高塘、桥南6个收费站入口封闭。
17、福银高速商漫段，闫村、山阳、高坝、天竺山、漫川关5个收费站入口封闭。主线k1485+318处银川方向临时交通管制。
18、延西高速西铜段，黄堡、耀州北、耀州南3个收费站对入口封闭。铜川主线收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
19、沪陕高速西商段，腰市、板桥、华阳、商洛4个收费站入口封闭。
20、京昆高速西禹段，富平、荆姚、蒲城、孙镇、澄城、合阳、芝川、韩城、龙门9个收费站入口封闭。阎良、高陵、港务区3个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
21、长延高速延延段，姚店、冯庄、甘谷驿、文安驿、延川、乾坤湾6个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
22、青兰高速宜富段，厢寺川、富县南、张村驿、直罗、张家湾5个收费站入口封闭。壶口、秋林、宜川、瓦子街4个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
23、西安外环高速，永乐东、高陵西4个收费站入口对7座以上客车及危化品车辆限制通行。
目前陕西各条高速公路，除神府、榆靖、榆吴、绥定、靖富、延定、延延、西富、西延、宜富、咸铜、西禹、西长、外环、西宝、宝天、宝鸡、宝川、西商、商界、蓝商、商漫、西镇、西铜段降雪外，其余路段阴天为主。
截至目前，本轮降雪（自2月17日起）陕西交控运营管理公司共投入除雪保畅设备210台、人员1260人、撒布融雪剂290吨，共发布可变情报板信息505条，提供政策咨询、救助服务等2160次。
华商报记者 李婧