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秋冬不减肥，
你起码会胖5-10斤！
这可不是危言耸听！
不信你仔细想想：

秋冬衣服厚了，你就不太在意自己的身材了；

再加上温度低，身体为了维持体温，更想吃主食、油炸、高糖食物，很容易热量超标！

更别提年底又是圣诞节，又是元旦，又是春节，各种聚会大餐……

你不胖，谁胖？

所以，秋冬一定要注意体重管理，不要让一个夏天的努力，付之东流！

不小心吃多了，第二天轻断食一天，食谱就在下图，大家可以参考。

如果想在年前冲刺一下，也可以用我研发的【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，28天一周期，5-10斤，不难！

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所有想变瘦的姐妹！答应我下次这么吃火锅！
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所有想减肥但又馋火锅这口的，目光锁死我！！
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以前带海涛、江映蓉减肥的时候，就没限制死不能吃火锅。为啥我能知道哪些食物火锅能吃，哪些不能吃，因为我把食物研究透了。
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你这食物热量多少、脂肪蛋白质占比咋样、适合当主食还是加餐、一份能吃多少量、能补充哪些营养物质、量够不够……等等
这些都是我考虑研究得很深入，但不懂营养的普通人压根儿不知道的事儿。
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想要靠吃减肥，其实有点像老师教学生有教无类，你们每个人体质情况不一样，那食物推荐肯定不一样，就比如，豆浆是富含蛋白质，但梨形身材的妹子就是不能喝，一喝那脂肪就更加囤积在腿部和臀部。
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还有些学员身体有疾病的，比如多囊、甲减等等，那食物推荐又不一样，甚至还有提前规避一些他们不能吃的，这就是营养师能做的事儿。就像最后两张图，就是有多囊的产后妈妈从150斤瘦到139斤，每天体重饮食打卡非常清晰！
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另外，想在秋天逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1104
你会获得：
1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
4.把家常菜吃成减脂餐
5.带动全家保持健康饮食结构
快来开启【人生最后一次减肥】吧，以后吃每顿饭都不用纠结啦~
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周末失眠了两天 斌哥一回来睡得可香
这两天的雨像四月雨 毛毛细细的
每天被我教训还乐呵呵的二傻
跟着我减肥 你从84到77 然而我一下就吃回来了
瘦下来的斌哥有点帅 减肥真的会变年轻
37楼工作室的日落真的好美
图8⃣️这一张你真的好瘦！
恋爱中的女人真的很爱撒娇哈哈
不喜欢剥橘子皮 你每次都给我剥好
自己出门的时候 你都会在出口等着我
有天以下楼买水为由 其实下去跟便利店老板要了根烟 上来的时候带了水 但是回来后我凑近一闻就马上被我识破
据说三瓶扶墙走的空卡 酒精5% 两瓶有点微醺
因为我不吃香菜和葱 后来他妈妈做饭都不放 而且他妈妈做饭真的好好吃 好丰富～～每次都是我吃到最后哈哈哈
说好一根烟罚十块 你也很诚实
戒烟第十一天 希望你坚持住啊啊啊啊啊