减肥第146天 ,运动减脂增肌。
拳击20分钟,哑铃150个(单个11.5kg),卷腹400个。俯卧撑100个。
身高180,体重72.7kg。
早餐:牛奶燕麦,全麦面包,鸡蛋,玉米肠。苹果。
午餐:狮子头盖饭
晚餐:水煮鸡胸,菜花,黄瓜口蘑,茄子。
6月8日起已减重44.6斤。
今年4月起累计减重64.6斤。
#减脂 ##减肥##运动就是坚持##健身#
拳击20分钟,哑铃150个(单个11.5kg),卷腹400个。俯卧撑100个。
身高180,体重72.7kg。
早餐:牛奶燕麦,全麦面包,鸡蛋,玉米肠。苹果。
午餐:狮子头盖饭
晚餐:水煮鸡胸,菜花,黄瓜口蘑,茄子。
6月8日起已减重44.6斤。
今年4月起累计减重64.6斤。
#减脂 ##减肥##运动就是坚持##健身#
从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂,到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形,到实现阶段性的塑形目标,从2017起步我用了五年多。不是什么高手,只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标,只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了(大家追求不同,不构成任何建议)。
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛,尤其这三年,健身房经常停业,原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题,但是在家里训练的时候经常懒得热身,就伤到了左肩,造成发炎,我以前也遇到过,它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎(当肩关节运动时出现弹响就要警惕了!),肩关节的活动范围明显受限,为了避免关节继续摩擦造成恶化,除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸,做一些肩关节反旋的复健,帮助改善肩峰下撞击综合症的状况,并控制炎症、减轻疼痛,为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪,缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个,引体向上三种握姿可以交替连着做超级组,这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了,再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异,肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪(其实是方便理解),但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感,物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力,虽然热感及其轻微,却能直达肌肉和关节部位,减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度(注意:养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持),它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后,对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸,以减缓第二天的不适感(DOMS,即delayed onset muscle soreness),帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下,连拇指虎口这种位置都能care到,注意休息、不要过度用手机还是很重要,在该注意的都做到的情况下,近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献,实验对照组是热敷(体感舒服),但结论是近红外的实验组的康复速度更快,疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携,随身就是眼镜盒的尺寸和重量,更换胶贴也很方便,在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上,穿上衣服也不会妨碍,半个小时就会自动关闭,回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高,每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里,自动感应开关盖,UVC原理五分钟消毒,轻松、洁净。
最后想说,健康的生活方式确实有回报,不过一定要从大周期着眼,“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要,很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期,不要执着于数字游戏,更不要在短期内过度损耗和消耗,对于虚弱和僵硬要有同等的警惕,当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时,都要及时放松、及时纠正,运动前充分热身和动态拉伸,运动后充分对训练部位放松、休息和保养,提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护,这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️! https://t.cn/A6oYaeyA
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛,尤其这三年,健身房经常停业,原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题,但是在家里训练的时候经常懒得热身,就伤到了左肩,造成发炎,我以前也遇到过,它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎(当肩关节运动时出现弹响就要警惕了!),肩关节的活动范围明显受限,为了避免关节继续摩擦造成恶化,除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸,做一些肩关节反旋的复健,帮助改善肩峰下撞击综合症的状况,并控制炎症、减轻疼痛,为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪,缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个,引体向上三种握姿可以交替连着做超级组,这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了,再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异,肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪(其实是方便理解),但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感,物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力,虽然热感及其轻微,却能直达肌肉和关节部位,减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度(注意:养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持),它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后,对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸,以减缓第二天的不适感(DOMS,即delayed onset muscle soreness),帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下,连拇指虎口这种位置都能care到,注意休息、不要过度用手机还是很重要,在该注意的都做到的情况下,近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献,实验对照组是热敷(体感舒服),但结论是近红外的实验组的康复速度更快,疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携,随身就是眼镜盒的尺寸和重量,更换胶贴也很方便,在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上,穿上衣服也不会妨碍,半个小时就会自动关闭,回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高,每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里,自动感应开关盖,UVC原理五分钟消毒,轻松、洁净。
最后想说,健康的生活方式确实有回报,不过一定要从大周期着眼,“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要,很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期,不要执着于数字游戏,更不要在短期内过度损耗和消耗,对于虚弱和僵硬要有同等的警惕,当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时,都要及时放松、及时纠正,运动前充分热身和动态拉伸,运动后充分对训练部位放松、休息和保养,提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护,这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️! https://t.cn/A6oYaeyA
為了出席女人我最大的金鐘獎直播
我增肌減脂
在服裝和入圍名單上下了許多功夫
希望能在這和美有關的節目中貢獻一己之力
也許你會覺得錄個節目而已我太過度要求自己了但…
我總是享受著追求完美 ,強逼自己的過程!!!
那是我不斷正面向前的源動力✨
(心裡話:因為如果當了爸爸還不要求自己真的很容易走鐘)
#JR紀言愷#
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也許你會覺得錄個節目而已我太過度要求自己了但…
我總是享受著追求完美 ,強逼自己的過程!!!
那是我不斷正面向前的源動力✨
(心裡話:因為如果當了爸爸還不要求自己真的很容易走鐘)
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