健身 丁天媛:靠跳绳减了20斤仅用一个月:小肚子减掉、腿变细!
大家好,朋友们都叫我二胖!先天易胖体质,还管不住嘴,进大学后体重更是飙升至三位数,身高才160cm,一个月前我的体重为112kg,如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外,最重要的是跳绳,每晚40分钟。
想减肥的朋友们,每天称体重是很好的鞭策,要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次,别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程: 先送上我的装备照,很简单,当然,跳绳要先控制好绳子的长度,一般为腰以上5cm乘以2即可。
为什么我选择跳绳呢,说到底还是懒,楼下找块空地,原地跳就行了。买根绳子,花钱少、见效快。当然,我也去健身房咨询过专业教练,我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是:控制总量(每次2000-3000个),拉长运动时间(最第一周30分钟起,隔周加5分钟),这样每次跳动的冲击力会减小,节奏会减慢,对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上,脂肪就会被燃烧消耗。
1、跳绳关于跳绳的数量:跳绳属于高耗能运动,我一般都在极其饥饿的情况下完成的,因为过午不食,晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个,分成6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,一定要跳完500个才能休息一分钟,调整呼吸。
2、关于跳绳的体重变化。我第一周下来,小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周坚持后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。
3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的,为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了,慢慢来,当你掌握节奏,自然就可以跳几百个了。我第二周开始,基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。
还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳,这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”,弹起时不用跳太高,只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后,适当加快速度,每分钟保持 微头条 https://t.cn/RpyttGK
大家好,朋友们都叫我二胖!先天易胖体质,还管不住嘴,进大学后体重更是飙升至三位数,身高才160cm,一个月前我的体重为112kg,如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外,最重要的是跳绳,每晚40分钟。
想减肥的朋友们,每天称体重是很好的鞭策,要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次,别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程: 先送上我的装备照,很简单,当然,跳绳要先控制好绳子的长度,一般为腰以上5cm乘以2即可。
为什么我选择跳绳呢,说到底还是懒,楼下找块空地,原地跳就行了。买根绳子,花钱少、见效快。当然,我也去健身房咨询过专业教练,我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是:控制总量(每次2000-3000个),拉长运动时间(最第一周30分钟起,隔周加5分钟),这样每次跳动的冲击力会减小,节奏会减慢,对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上,脂肪就会被燃烧消耗。
1、跳绳关于跳绳的数量:跳绳属于高耗能运动,我一般都在极其饥饿的情况下完成的,因为过午不食,晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个,分成6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,一定要跳完500个才能休息一分钟,调整呼吸。
2、关于跳绳的体重变化。我第一周下来,小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周坚持后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。
跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。
3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的,为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了,慢慢来,当你掌握节奏,自然就可以跳几百个了。我第二周开始,基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。
还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳,这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”,弹起时不用跳太高,只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后,适当加快速度,每分钟保持 微头条 https://t.cn/RpyttGK
#柬埔寨风俗#在柬埔寨你一定要知道当地的风俗禁忌,才能更好的融入当地生活。柬埔寨人社交礼仪和禁忌总的可以用这样几句话来概括:柬埔寨人守“十戒”,因其多为佛教界; “过午不食”、“忌杀生”,厌弃“白色”和“孔雀”; 僧侣不准鞋入屋,不然就如犯罪孽; 星期六为不吉利,忌用左手莫超越; 国民诚挚讲友善,礼貌热情特亲切。
姜茶:核桃,花生,腰果,芝麻,红糖,等为配料,一款很好喝且营养的坚果姜茶,可以当早餐!
姜茶怎么喝❓
每天早上喝最好(可以当早餐)
因为这个时间段是脾经运行时间,最不容易上火!过午不食姜哦!
可以干吃、用开水泡着吃;如果有时间的话,放锅里煮一下,加两个土鸡蛋,这样营养价值最高噢!
体寒者每日1⃣️次,体寒严重者可增加1⃣️次
【姜茶的好处】
1、产后妈妈喝可以去污秽、补气血、去湿寒、暖宫胃!温馨提示:喂奶的妈咪还可以让奶水多多哦!
2、预备怀孕喝可以调养身体、暖宫帮助怀孕。
3、经常胃痛的喝可以暖胃、驱寒!
4、手脚冰凉的喝可以促进血液循环、暖宫去湿寒!
5、痛经血少的喝姜茶可以暖宫,经血顺利流出体内、减除痛经!
【姜茶】润肠通便、去湿寒、有效将毒素排出体外!女人要好好爱自己才会有别人爱你哦~
姜茶怎么喝❓
每天早上喝最好(可以当早餐)
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可以干吃、用开水泡着吃;如果有时间的话,放锅里煮一下,加两个土鸡蛋,这样营养价值最高噢!
体寒者每日1⃣️次,体寒严重者可增加1⃣️次
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3、经常胃痛的喝可以暖胃、驱寒!
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5、痛经血少的喝姜茶可以暖宫,经血顺利流出体内、减除痛经!
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