这一周： church is back in full swing all the way from fri cell to kids connect on sat and finally kids’ church on sunday and church @ home.

Also welcomed back the joy of dining out again :’)
Have also offiically clocked 1 month in firmenich

Time flies. But very bery thankful and grateful for what god is doing this season :’)
https://t.cn/A6I6X8Fh

大家看我现在的照片肯定想象不出我大学时其实是个胖子[污]

为了减肥曾经10天没吃任何东西，光喝水一次瘦了13斤，但是过度节食带来的后果是我往后三年都暴饮暴食、抠吐，反复复胖

后来靠调整饮食结构➕运动，彻底减肥成功
之前是易胖体质，现在变成易瘦体质

我用的是5+2轻断食饮食法，感觉还蛮适合我
（仅供参考～）
5：一周之内5天可以正常饮食（但不是敞开了吃，还是要注意少摄入高碳水高脂肪的食物）
2：一周之内2天（非连续，如周三周六）每天吃600卡左右的食物轻断食

轻断食食谱：
早餐（07：30）：鸡蛋一个，脱脂牛奶/低脂酸奶100克，复合维生素1片
中餐（12：00）：水果150-200克
晚餐（18：30）：主食25克，水煮蔬菜200克，蛋白质类食物50克，复合维生素1片
全天饮水量2500毫升（直接买bottled joy家的饮水杯，一桶刚好2500ml）
如果轻断食那两天没时间做饭，又不会算食物的卡路里，可以直接喝代餐奶昔，每餐201卡，能抗饿四到五小时

我想吃东西的时候，会喝黑咖啡，既提高新陈代谢，又抑制食欲（晚上就别喝了，不然睡不着）

[星星]7月女团成员品牌评价榜[星星](6.18-7.18）~ 韩国企业研究所针对1.1亿余研究数据评定出女团成员排名。
1.Karina (→)
2.JENNIE (→)
3.侑廷 (↑8)
4.JOY (↑12)
5.裕那 (↑9)
6.宁宁 (↑1)
7.华莎 (↑15)
8.Winter (↓4)
9.玟莹 (↓1)
10.ROSÉ (→)
11.ARin (↓8)
12.Giselle (↓7)
13.JISOO (↑6)
14.Chuu (↓2)
15.小娟 (新)
16.定延 (↓10)
17.志效 (↑37)
18.颂乐 (↑6)
19.率滨 (↑21)
20.穗珍 (新)
(cr 韩国企业研究所)