怎么吃可以让血管年轻?

1、少吃盐

食盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

2、少吃酸性食物

正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加述血管的老化。

因此，奶油、甜食等高糖食物要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

3、多吃富含维生素的食物

增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。

所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果和蔬菜。

4、多吃富含番红素的食物

番茄红素的抗氧化作用特强，是维生素E的100倍， B胡萝卜素的3倍，可有效防治细胞脱氧核糖核酸和脂蛋白的氧化，减缓血管老化的速度。

推荐食物:番茄、葡萄、茶叶、苹果、洋葱等。

5.多吃富含雌激素的食物

雌激素是血管的保护神之一，能减少低密度胆固醇(坏胆固醇)的合成，增加高密度胆固醇(好胆固醇)的生成。

推荐食物:豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰菜。

6.多吃富含精氨酸的食物

精氨酸是人体必需的一种氨基酸，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管病的发病率。

可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

7.多吃富含水杨酸的食物

水杨酸是血管的又一个保护神，能防止、溶解血栓，保障血流畅通。

推荐食物:茶、杏仁、苹果、蓝莓、薄荷、樱桃、葡萄、番茄、黄瓜。

8.多吃富含叶酸的食物

如果膳食中缺乏叶酸及维生素B，维生素B2，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和脑卒中发病概率有重要作用。

建议中老年人尤其是心血管患者，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

9.多吃富含磷脂的食物

磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。建议食物:瘦肉、动物肝、蛋类、鱼、花生油、黄豆、。仁、杏仁、木耳、黄花菜等。#龚宜根##天通苑中医院##了不起的医生[超话]##健康公开课##中医健康养生#

肝脏的“解毒王”
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减脂日记Day30

体重
初始体重:133.3斤
上周体重:131.4斤
今日体重:130.8

饮食
早餐:煎鸡蛋，小苹果，欧包，杏仁花生露
午餐:大米先生的米饭，巴沙鱼，茄子和蒸蛋
晚餐:五黑芋泥饼，鸡胸肉干
加餐:西梅，小苹果

运动
️

三十天，减重2.5斤，我很满意，虽然体重下降⬇️相比来说很难，但维度有明显的效果，并且这个️自己有两个周末属于吃的比较多，这个减重效果我很OK
#稳定情绪控制饮食的日常##每天一句碎碎念# ​​​