#韧性talk# vol.4 如何成为最好的助人者？

善心是助人的开始，但绝不是全部。帮助他人是一门艺术，你可以学着掌握这门艺术，这样既能收获良好的人际关系，又能带来意义感，还能让你在自己需要帮助的时候更加了解自己需要什么，而这些收益对于心理韧性都是极大的加分项。

上次一位朋友分享了对利他行为的研究结论：施助者总是假设别人需要帮助会主动开口，求助者总是假设我提出请求别人很可能会拒绝我。因为这样的鸿沟，双方经常默不作声。

要跨越这鸿沟，就需要助人者主动迈出一步，直白地表达助人意愿，而且包含以下3个元素：

1. 共情：“你遇到这样的情况肯定很压抑/伤心/脆弱，我挺心疼你的，所以想帮帮你”，这会很好地鼓励对方迈出求助脚步
2. 明确帮助内容：“我愿意陪你聊聊/出去走走/去解决问题”，或者“你觉得有什么我能为你做的吗？”。有效的帮助需要有明确的目标，这样的界定对双方都很重要。
3. 创造信任：“我不会评判你，也不会到处乱讲，我知道问题也挺复杂，所以我们也都要有耐心”，这会给你们的对话设定安全规则。

如果对方接受了你的提议，尽量就时间边界达成共识（聊2小时，吃一顿饭，陪伴一晚上），否则当你因为过度投入而失去耐心或者心理不平衡时，也会伤害求助者。

另外在助人之前，你需要先树立以下几个心态：

1. 对方是他自己生活的专家，你并不了解事情全貌，所以耐心花时间聆听，不要妄下判断。
2. 不要期待立竿见影的改变，瞬变、顿悟和突破往往是幻觉，缓慢但稳定的改变才长久（和减肥与反弹的关系类似）
3. 对帮助的结果不要期待过高，你的支持和付出已经很有价值，就算问题没有解决，对方至少也在和你的交流中想得更明白了。

作为职业助人者，我也从咨询工作里总结出了几个很有用的助人经验：

1. 多提问，多聆听，了解情况越多你越知道怎么帮
2. 咨询里虽然不行，但生活中可以多用肢体接触来表达情感安抚（拥抱、抚摸、倚靠）
3. 对方忍住眼泪时，告诉对方你可以尽情地哭
4. 痛苦的背后是在意和渴望，越痛苦越渴望，所以痛苦值得看见和研究
5. 助人最大的成就感不来自替人解决问题，而来自辅助对方重建了自己的任性、勇气和能力
6. 助人者必备的底层人性观：人是脆弱、局限和不完美的生物，只有爱和关怀能让人接纳这一点并且继续带着希望勇敢地生活下去。

关于求助的话题就写到这里了，下一次我们会说说通过维护生活秩序来强化心理韧性的问题。哪些日常小事能帮你度过低谷状态？评论区告诉我。

#微博健康公开课# #心理成长联盟#

很想问下微博的朋友们:
什么样的工作才能开心哇，我是指内心层面的，主要是近段时间实在有点抗拒，感觉和理想的工作内容实在相去甚远，追求的成长性和成就感也感觉不到，现在不知道自己是不是当局者迷，还是说本身对工作抱有理想主义就是个不切实际的想法呢？真的十分困扰我。
——此条来自黄码在家办公的我。

一听陶喆的沙滩又想起：
去年这段时间，晚上打完工换衣服出门夜跑，刚踏出门口的那阵冷风那会儿刚和喜欢的男生表白失败心情持续低落，我一大懒虫莫名的有种执念要坚持运动，从有点抗拒到跑到身体慢慢暖起来，看到keep记录超有成就感！
这首宝藏歌！我的好朋友和我一样喜欢！真的很惊喜能遇到和我同样听歌喜好的人，喜欢的音乐风格完全符合我的口味！超级难得！！我想起那会儿好久没有回去惠州，一群人聚在一起，喝酒发疯三人组好久没有一起发疯，那天一见面就感受到一向大大咧咧被我们调侃的wzc状态好像不是很对，他和我说：sy， 好久不见了，抱一下！然后我们就非常大方的拥抱，那一刻完全没有异性之间的那种暧昧，完全来自于真心安慰好朋友的拥抱。还蛮美好的！我想念我的朋友们