我发誓过了这周好好减肥[悲伤][悲伤]
⭐️与姐妹的关系是汉堡一人一半
⭐️同事给安利的一家私厨龟苓膏加了炼乳太绝了！！
⭐️工作日的一顿牛肉火锅
⭐️我最爱的面包配上同事给带来的超级丝滑的豆腐花
⭐️跟一起时候点的飞鱼就是一下子可以尝试四种新口味
⭐️秋天的一顿家庭火锅配上说了好久好久的真的熏
⭐️就爱秋天这种时候能吃上同事给带来的各种杂七杂八玉林小吃

#星文的减肥日记#
⭐减肥day1⃣️9⃣️
初始体重

今日体重

减重

85kg

81.7kg

3.3kg

早餐:豆浆
最近开始咳嗽了 豆浆里面加了雪梨清火

午餐:米饭➕揽锅菜
每次看见米饭就很兴奋
揽锅菜依然好吃

晚餐:鸡腿
晚上我下了班才吃了一个鸡腿
咱也不知道这个点吃会怎样

嗓子好疼这个季节真是要命

什么是GI值?
GI值( Glycemic Index)即食物血糖生成指数，也叫升糖指数，是衡量食物引起餐后血糖反应的指标。
简单来说，GI值就是2小时内，50g食物与50g葡萄糖引起血糖升高能力的对比，以百分比值形式出现，反映了食物进入人体内2小时血糖升高的相对速度(相对葡萄糖)。
为什么要看食物的GI值?
看清食物的GI值从而选择合适的食物，有助于我们血糖的管理。血糖保持稳定可以让糖代谢更加平稳，有助于胰岛素的规律分泌，也是控糖饮食的的重要部分。
葡萄糖的血糖生成指数一般定为100。GI的定义如下:

高GI的主食(GI> 70)尽量少吃
进入肠胃后消化快、吸收率高、血糖升高的速度快。
中Gl的主食( 55≤GI≤70)适量吃
在胃肠道中的停留时间较久、吸收率更低、血糖升高的速度较慢。
中低GI的主食(G|<55)可以放心吃
胃肠道中停留时间最长、吸收率最低、血糖升高的速度最慢。
⭐️除了食物本身的成分，食物的成熟度(越成熟的食物升糖指数越高，如成熟的黄香蕉)、加工或烹饪的程度(加工越细、烹饪得越过度的食物越容易被人体消化吸收，升糖作用也更大，比如被煮烂的白米粥)等也都影响着食物的Gl。
1⃣️首先，多吃富含膳食纤维的粗粮。
2⃣️其次，在厨房可以适当“懒”一点，蔬菜能少切就少切，豆类能整粒吃就不要磨，煮的时间也要把控好，尽量不要过长。
3⃣️还有简单的方法:多吃点醋。食物经发酵后产生的酸性物质可以降低GI，而醋就是个很不错的选择。
⚠️⚠️注意:“升糖指数”仅仅涉及了糖，而没有涉及脂肪等其他营养物质。所以，无论是糖尿病患，还是减肥人群，都应该多加注意