#晒晒你家健康食谱#
平时下班来不及犒劳自己，那就周末补回来吧。今日菜谱【白灼罗氏虾】【蒜香排骨蒸芋头】【蒜蓉蒿子杆】。
【蒜香排骨蒸芋头】需要选用精排，肥肉少，最关键的是芋头要选荔浦芋头，是大个的那种，蒸完才会粉粉的也很香。
（1）排骨买回来以后用清水泡30分钟左右，泡出血水，期间可以换水。然后沥干水分加盐、蚝油、生抽、蒜、淀粉以及少许油抓拌均匀。腌制30min入味
（2）期间，准备芋头削皮切小块，用盐拌匀，上锅蒸15min，保证芋头能熟。
（3）排骨腌制好以后平铺到刚出锅的芋头上，水开后再蒸30min，这样就大功告成啦，出锅后撒上葱花点缀～
【白灼罗氏虾】这个比较简单，洗完虾以后水开下入煮4-5min，捞出即可。虾脑里有虾膏也很香～可以自己搭配一点生抽醋蘸着吃。
主食掺了糙米，补充膳食纤维和微量元素~
@生命时报
平时下班来不及犒劳自己，那就周末补回来吧。今日菜谱【白灼罗氏虾】【蒜香排骨蒸芋头】【蒜蓉蒿子杆】。
【蒜香排骨蒸芋头】需要选用精排，肥肉少，最关键的是芋头要选荔浦芋头，是大个的那种，蒸完才会粉粉的也很香。
（1）排骨买回来以后用清水泡30分钟左右，泡出血水，期间可以换水。然后沥干水分加盐、蚝油、生抽、蒜、淀粉以及少许油抓拌均匀。腌制30min入味
（2）期间，准备芋头削皮切小块，用盐拌匀，上锅蒸15min，保证芋头能熟。
（3）排骨腌制好以后平铺到刚出锅的芋头上，水开后再蒸30min，这样就大功告成啦，出锅后撒上葱花点缀～
【白灼罗氏虾】这个比较简单，洗完虾以后水开下入煮4-5min，捞出即可。虾脑里有虾膏也很香～可以自己搭配一点生抽醋蘸着吃。
主食掺了糙米，补充膳食纤维和微量元素~
@生命时报
用糙米制作的麦片菜谱
看到非常瘦的女爱豆视频经常会看到评论里在感叹“太瘦了，有些担心”。虽然这之中一定有太瘦而需要担忧的情况，但是只是每天跳大量的舞，努力运动，加上、健康食谱，还能偶尔吃自己想吃的东西的情况也经常存在。爱豆的食谱管理里经常能见到格兰诺拉麦片，格兰诺拉麦片可以和糙米一起制作，你知道吗？
根据韩国农村发展局的资料，糙米中的维生素 E 含量约为白米的两倍，这有助于预防各种癌症的生长并防止衰老。β-谷甾醇可分解胆固醇，多二十烷醇可降低体脂水平，它们在糙米中的含量是白米的4倍。据说对预防动脉硬化和糖尿病也有很好的作用。此外，肝细胞的功能被激活，对解体内的有毒物质有很大的帮助。不饱和脂肪酸，对预防骨质疏松有好处的钙，以及丰富的膳食纤维保持肠道强壮，防止便秘还有大肠癌。对健康和减肥如此有益的糙米，要怎么吃呢？
好的糙米表面光滑、色泽透明、椭圆形而不破坏米形。此外，建议避免颜色深的糙米，因为它放置较久，味道和营养都有所流失。现在，如果你准备好了糙米，就让我们一起来做减肥麦片吧。 1. 将洗净的糙米（以600毫升计）放入烤箱或煎锅中烘烤至糙米呈金黄色。先用大火去除水分，然后用小火慢慢翻炒，这样糙米就不会烧焦了。 2. 将要放入的坚果（约150g~200g）放入塑料袋中，压碎至小指甲大小，将干果（约50g）切成合适大小。 3. 将烤糙米和坚果放入一个大碗中，然后加入 4 汤匙枫糖浆、3 汤匙橄榄油和 1/2 汤匙盐搅拌均匀。您可以根据自己的口味添加糖和肉桂粉。 4.烤箱预热到160度后，将搅拌好的麦片材料铺在烤盘里烤20分钟左右，混合好后加入准备好的干果再烤10到15分钟就完成了减肥麦片！
但是我们不能每顿都吃糙米吧，要如何应对减肥呢？ 关注Sblack！SBlackprime根据亚洲人的饮食特点，制作了含有HCA的辅助剂。HCA可以减少体内碳水化合物、糖分和脂肪的吸收。每天 3 粒或 4 粒，可以看到通过HCA带来的减少体重、体脂、皮下脂肪和内脏脂肪的效果。请验证HCA的效果吧～
Sblack Prime中国区购买方式：https://t.cn/A6Iwfxiu
OPEN SALE 35% 官网 https://t.cn/A6I8VCxB
#减肥##SBLACKPrime#, #SBLAC#, #SBLACK##健康食品#, #营养剂#, #变美#, #身材管理##Kpop#, #韩剧#,#韩国爱豆#,#韩国舞蹈#,#韩国整形#,#首尔旅行#
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根据韩国农村发展局的资料，糙米中的维生素 E 含量约为白米的两倍，这有助于预防各种癌症的生长并防止衰老。β-谷甾醇可分解胆固醇，多二十烷醇可降低体脂水平，它们在糙米中的含量是白米的4倍。据说对预防动脉硬化和糖尿病也有很好的作用。此外，肝细胞的功能被激活，对解体内的有毒物质有很大的帮助。不饱和脂肪酸，对预防骨质疏松有好处的钙，以及丰富的膳食纤维保持肠道强壮，防止便秘还有大肠癌。对健康和减肥如此有益的糙米，要怎么吃呢？
好的糙米表面光滑、色泽透明、椭圆形而不破坏米形。此外，建议避免颜色深的糙米，因为它放置较久，味道和营养都有所流失。现在，如果你准备好了糙米，就让我们一起来做减肥麦片吧。 1. 将洗净的糙米（以600毫升计）放入烤箱或煎锅中烘烤至糙米呈金黄色。先用大火去除水分，然后用小火慢慢翻炒，这样糙米就不会烧焦了。 2. 将要放入的坚果（约150g~200g）放入塑料袋中，压碎至小指甲大小，将干果（约50g）切成合适大小。 3. 将烤糙米和坚果放入一个大碗中，然后加入 4 汤匙枫糖浆、3 汤匙橄榄油和 1/2 汤匙盐搅拌均匀。您可以根据自己的口味添加糖和肉桂粉。 4.烤箱预热到160度后，将搅拌好的麦片材料铺在烤盘里烤20分钟左右，混合好后加入准备好的干果再烤10到15分钟就完成了减肥麦片！
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相信喜爱健身的宝子都非常注重日常饮食营养的摄入吧，但时间长了难免会想念各种口味丰富的美食。好不容易说服自己来一顿大餐的时候，殊不知其中富含的反式脂肪酸却在影响我们的健康，而长期摄入更是会增高我们的患病风险。
最近我就在挑战宅家14天吃正常饭菜依然保持体重0增长的任务，别问我为什么~问就是悲情的广州白云人~为了这个挑战，我特地追随欧阳春晓最近动态，copy了她的健康食谱。而自己烹饪饭菜必然要用到食用油，因为考虑到我们的反式脂肪酸摄入源多来自它们，所以经过一番了解和挑选，我专门从网上购买了金龙鱼阳光零反式脂肪玉米油。#金龙鱼0反# #0反式脂肪#它不仅是0反式脂肪酸0添加，还是非转基因的哦~而且保留了8成以上的植物甾醇、维E等营养元素，既能保证我的健康饮食要求，又能提供营养补充，对于我的挑战大计来说无疑是如虎添翼啊。#0反0负担挑战体重0增长#
当然，为了保证14天体重0增长，日常的运动还是要积极的做起来不能偷懒呀~在固定完成每天的瑜伽训练以外我还会跟练一会健身操，目前7天下来我的体重依然没有增长呢，看来我似乎找到了一个能吃正常饭菜的健身方式了呢，不由得有点小激动啊~不知道小伙伴们能不能经受这个诱惑啊？正好双十一快到了，我决定多囤几瓶，如果大家也想买回家试试的话，https://t.cn/A6opODHv购买链接在这里啦，大家快来和我一起愉快的吃喝健身吧~
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