[二哈][二哈][二哈]不想长大，想永远躲在老爸老妈身后，也不想理人情世故[抱一抱][抱一抱][抱一抱]，感觉不会与大人交流[二哈][二哈][二哈]，虽然感觉自己有时候真的想挺多的[二哈][抱一抱]，算了
应该是老妈他们去爬山，摘回来的，还挺好看的[抱一抱][抱一抱][抱一抱]
今晚吃完瓜就好想吃东西，吃了鸭翅，好多好吃的，我白减肥了[二哈]，感觉可能要来姨妈了[二哈][二哈]
突然想到之前跟老姐说我好像跟老奶奶外婆都不怎么亲，好像是的，以前看他们写作文都说跟她们奶奶外婆亲，我感觉就那样，可能外婆奶奶都太多孙女孙子了[二哈][二哈]，其实最喜欢外公[抱一抱][抱一抱][抱一抱]，小时候他对我们几姐妹最好了，每次去都给我们零用钱还有好吃的，但是二年级外公就去世了[泪][泪][泪]，之后好像我[二哈][二哈][二哈]，跟老爸老妈最亲，对的[抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱][羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]

【减肥蔬菜要选对，土豆是主食】

经常会看到有小伙伴把土豆丝当成蔬菜，土豆属于薯类，能量较高，建议当作主食吃。

世界卫生组织也曾发表过一份《健康饮食重要事实》，其中明确提出：土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物不属于水果或蔬菜。

如果是蒸土豆，可以替代其他主食，有利于减肥。

100 克蒸米饭的能量为 116 千卡，而同样 100 克的蒸土豆，能量只有 69 千卡。所以如果用土豆替代部分米饭，就能降低能量摄入，有利于减肥。

下面图片是我管理的减肥客户的午餐，有一份菜是炒土豆丝，当菜的话比其它菜能量高；

当饭的话，炒土豆丝时用的油又会额外增加能量摄入，再说了，这一餐的米饭作为主食，吃的量已经差不多了，反倒是能量低的蔬菜太少。

所以建议点餐时能量低的叶菜和瓜茄类蔬菜大概有2拳头，而且烹调少油，如果有土豆丝，米饭吃的量就要再减少。

#健康大挑战# #健康一秋# #减肥#

吃南瓜能降血糖？南瓜可以替代主食吗？如何健康吃南瓜？

对于国人来说，南瓜最大的乐趣始终还是吃，清炒南瓜、蒸南瓜、南瓜饼都是人们最爱。民间也一直有人说，南瓜营养价值高，还能降血糖、减肥，比如，作为糖尿病人的我妈，就比较喜欢吃南瓜。还有不少人把南瓜当主食吃来帮自己减肥。

不过，南瓜的营养到底如何？

南瓜中β-胡萝卜素很丰富，同时是一种高钠低钾的瓜类蔬菜。南瓜并不能降低人体血糖。南瓜是高血糖指数食物，不能多吃。

南瓜跟米饭、面食相比，碳水化合物和蛋白质都比较低，不能完全替代主食。糖尿病患者、高血压高血脂人群、减肥人士，都需要适当吃南瓜。

吃南瓜尽量不要放油盐糖，同时适当减少主食。