冬天来了，记得补维生素D，也要记得多出屋活动
 
立冬后，天气渐冷，白天的日照时间也越来越少，再加上很多孩子依旧在线上教学的过程中，所以孩子们户外活动时间又进一步减少了。虽然学校和家长会安排一些室内的体育活动，但室内的环境和户外依然有比较大的差异。比如大部分家长都关注的，和户外运动息息相关的，维生素D的补充，以及视力的保护。
 
先说一下维生素D。当阳光中的紫外线照射到皮肤时，皮肤里的7-脱氢胆固醇会开始一步步转化为人体所需要的维生素D。这就是为什么我们说日常户外运动可以帮助人体合成VD了。
 
我们提到的紫外线UV，后面还有一个字母B，也就是UVB才会帮我们合成VD。紫外线根据不同的波长/频率会分为A、B、C三种。其中波长最短，频率最高，也是能量最强的UVC，穿透力最弱，所以会被阻隔在大气层之外。进入大气层的紫外线是UVA和UVB，其中UVB是能帮助我们合成维生素D的紫外线，但相对UVA来说，UVB的穿透力也比较弱。
 
而当我们选择在室内晒太阳的时候，太阳光需要穿过玻璃才能照射到皮肤上。明亮的玻璃可以让可见光部分几乎100%穿透，但能量较高的紫外线就会被阻拦。根据玻璃的种类和厚度，隔绝的紫外线比例会有差异，UVA穿透率比较高，可达到75%以上，但绝大部分UVB都会被玻璃所阻隔。
 
因此隔着玻璃晒太阳，很难稳定生成足够的维生素D，尤其是在冬天，我国绝大部分地区阳光中的紫外线强度都比较低，所以隔着窗户晒太阳，这并不是一个值得推荐的补充VD的方式。
 
但也不需要焦虑，现在有很多维生素D的补充方式，这也是为什么在目前的中国城市中，维生素D缺乏性佝偻病的发病率并不高。所以冬天虽然很难靠阳光自己生成VD，但我们可以通过吃点VD补充剂，或者喝强化VD的牛奶、豆奶，来补充，也比较省心。
 
这不仅仅是针对小朋友，成年人，包括老年人也是需要注意的，因为我们的户外运动时间可能更少，更需要注意。
 
至于是补充维生素D就好，还是补充复合维生素，就因人而异了。如果你（或者娃）在冬季也会吃很多的蔬菜水果，那么只补充维生素D就够了，如果冬季饮食中蔬果的比例会下降，比较少，那就吃复合维生素。
 
但购买复合维生素的时候，要记得别光顾着看广告，听名气，更要自己认真看看成分表，尤其是一些连成分表都不肯说明白的品牌，就算了。
 

我做了一个梦，梦到我想见那个你，第一次你说不理是因为生气我的小孩脾气。你送我回家，后来我想偷偷跑去你家巷口，路上遇到她们，她说有了娃娃要去做抗原，然后我们就相跟上，穿过一个巷子（土坡路），走着走着来到一个大池子边，然后我们边跟着跳下去，池子水不深，刚过小腿，有个关主说让我们闯关，从池水里捞出来自己需要的东西，我记得我问了他一个问题。大致是:你我的未来能否同行，他告诉我需要考验。
再之后，昨天晚上.. ...
我梦到我们四个出去玩，起初你很傲娇的，撅的小嘴爱搭不理，我们开车去了一个比赛场，那里的人正在彩排狂欢，炮仗声隆隆的，我突然掉下车，站在人群中，慌乱的看着向我走过的那些表演者，耳边听着炮仗声，再然后就看到你们回头来寻我... ... 再之后我看到你的眼睛里参杂的各种..以及那些悄悄话 https://t.cn/R2Wxoqq

飞机穿过一片厚厚的云层准备降落，冲破云雾透过窗户就看到图二的景象。乘客们也各自发出赞叹声。图三和图四是出机场的风景。这里靠近非洲，天气很暖，人们一年四季都可以在白天穿着短裤短袖出门。我管这里叫欧洲的“三亚”，从法兰克福到这里需要飞行4个多小时，又一次从冬天逃离回到了夏天。这里与欧洲大陆有有一个小时时差，无形中今天就多赚了一个小时的时间，和国内的时差就变成了8小时。

加那利群岛属于西班牙，分布在北非附近的大西洋之上，与撒哈拉沙漠隔海相望。这里就是三毛的诗和远方。群岛中，与三毛最深渊缘的，是大加那利岛（Gran Canaria）和拉帕尔马岛（La Palma）。这里有许多三毛和荷西生活过的痕迹。今天抵达的就是拉帕尔马岛，过些日子会飞去大加纳利岛，听说两个岛之间只需要飞行20分钟（岂不是刚起飞就降落了？）

我准备这些日子把三毛的书再从头看一遍。我小时候第一次读三毛的《撒哈拉的故事》时，这里是我很向往的地方，从来没想过有生之年会去到那时对我来说如此遥远的地方。。。
所以说，人啊，任何时候都不要放弃，更不要自暴自弃，做好眼前的事情，很多事情就水到渠成。

很多人都说羡慕我的生活，可是我自己也经历过很多打击很多低谷，被封印的感觉，有力使不出的无力感，甚至曾经觉得活着很没意思，哭到把自己哭吐了，看过心理医生，最后就是依靠书籍和皈依才找到归属感。所以，无论过得多苦遇到多不公平的事情，我们也要坚守原则，“不以善小而不为，不以恶而为之”的原则。相信物理学里的能量守恒定律。积累的善与恶，吃过的亏和占过的便宜最终都会回到你自己的怀抱。 https://t.cn/A6MLju1y