上周开始健身，科学减脂减重。非常痛苦。因为每天进食的种类和分量都有严格的要求，吃蔬果可以补充纤维和维生素，但也不能一口气吃十斤吧。所以教练叮嘱在这个特殊时期要额外补充营养剂，一来帮助补充和均衡营养，二来是帮助加速新陈代谢。

营养补充剂我是一直在坚持吃的，分享过很多次我的秘密武器—AG小绿粉，一款产自新西兰的全膳食营养补剂，不是普通果蔬粉，不是青汁不是减肥代餐，也不是药品，小小一勺绿色粉末，包含了 75 种全食物来源的成分：有维持免疫、神经系统运转支持核心维生素矿物质成分；也有改善肠道消化的益生菌消化酶；还有缓解焦虑，安神助眠的草本适应原；对抗自由基，稳定皮肤、头发状态等的抗氧化剂，很强大的。而且1勺仅含有6g碳水化合物和50卡路里，减脂期也毫无压力。我喜欢混冰牛奶喝。一杯绿色超级营养冰牛奶咕噜咕噜喝到肚里，目的并不是填饱肚子，但的确觉得饱腹感足以让我进食第二餐的时候减少份量了。

我喝了这么久，最明显的变化是头发的增长速度加快了。不单是头顶的头发，还包括睫毛。以致每次去接睫毛都被小妹妹夸自身的睫毛比以前浓密多了。另外感觉口味变健康了，的确还会嘴馋，但能忍住，肠胃也是一直很健康和稳定的状态。品牌说每个顾客的身体状态不同，坚持饮用后的感受也会有不一样。有些人几乎马上可以感受到效果，比如排便更加规律了，起床后头脑更加清醒，有些人是坚持一段时间后肌肤变得更有光泽，没那么容易感冒过敏，抵抗力变好等等。

Athletic Greens的确是有实力，秉承了全球最高的国际生产标准，在新西兰的生产过程和设备获得GMP认证，同时拥有澳洲TGA和NSF运动产品认证保证，批量生产过程全记录，原料100%可溯源；而且产品的配方在10多年里迭代了50多次，并不仅仅是成分的堆砌，也很重视营养之间的协同运作，发挥1+1>2的效果。查看AG1的成分表，会发现里面不仅有西伯利亚人参根、灵芝这种可以促进支持免疫系统的植物成分，还会有红景天、辅酶Q-10、南非醉茄这种优质适应原（帮助身体适应压力，改善焦虑，提高精力等），改善皮肤头发指甲健康，抵御氧化衰老的覆盆子、小球藻、葡萄籽提取物，提升精力和体能修复的卵磷脂和可可豆多酚提取物等等。

说实话，正常人的一天单纯靠饮食想均衡全面营养真的是蛮难做到的，尤其我目前这种“特殊时期”，更加艰难，所以我开始更认真坚持的喝AG了。朋友一直笑我百毒不侵，倒不是真的百毒不侵，而是把身体需要的营养补足了，底子打好了，免疫力提高以后，可能没这么容易中招。健康无价，一天一杯AG差不多一杯美式的价格，在自己承受范围内给自己最好的，我觉得很值得。

‭‮式腹‬‬呼吸的益处：

1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高‭‮肺心‬‬功能‭‮及以‬‬呼吸效率。
2、激活‭‮紧收‬‬深层腹横肌，‭‮强增‬‬腹压，‭‮以可‬‬收紧腹部，‭‮到起‬‬一定的‭‮腰收‬‬减小肚子的作用，‭‮别特‬‬是对于‭‮些有‬‬较瘦弱但‭‮腹小‬‬脂肪又‭‮些有‬‬堆积的人。
3、由于腹腔‭‮力压‬‬的规律性增减，腹内‭‮器脏‬‬活动加强，‭‮善改‬‬了消化道的血液循环，‭‮进促‬‬肠胃功能，‭‮护保‬‬内脏。
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蛋白粉减重增肌快，可不要贪杯哦！

蛋白粉是近年来健身人群的热爱，具有补充蛋白质，促进新陈代谢、生长发育的功效，有助于肌肉生长，所以现在越来越多的人稀罕蛋白粉了。
蛋白粉属于保健食品，看似吃了没啥事，殊不知吃多了对我们的消化系统和肾脏都有负担，所以要适量。
1.蛋白粉富含高蛋白，吃多了会引起吸收不良而出现胃胀胃痛，腹泻等消化不良表现
2.蛋白粉属于酸性的物质，如果空腹食用过多，会导致胃酸分泌增多，可诱发消化性溃疡。
3.蛋白粉在体内经过肾脏代谢，过量服用可导致肾功能下降。果蛋白摄入过多，会增加肾脏负担，严重者可导致肾功能不全。尤其既往有糖尿病，慢性肾病的患者不可过量服用蛋白粉。
有减重相关问题可以留在评论区，看到后给您建议！#健康##减脂##中医#