今天换了个空腹有氧
超简单超好坚持 心率up⬆️
jo姐的操即简单又好坚持
比安娜姐的有氧简单多了
安娜的操我现在暂时没有能全程坚持下来过[怒][怒]比帕梅拉的有氧操还难 全是练核心 练臀腿 深蹲 波比…20min比三十分钟还难坚持 练吐了[哆啦A梦害怕]
今天这个super好坚持 时间刷刷刷就过去了
明天试试jo姐40min的！
超简单超好坚持 心率up⬆️
jo姐的操即简单又好坚持
比安娜姐的有氧简单多了
安娜的操我现在暂时没有能全程坚持下来过[怒][怒]比帕梅拉的有氧操还难 全是练核心 练臀腿 深蹲 波比…20min比三十分钟还难坚持 练吐了[哆啦A梦害怕]
今天这个super好坚持 时间刷刷刷就过去了
明天试试jo姐40min的！
☕️起床时间：09:17
昨晚睡时：02:40
8.29日体重：58.7kg ⬆️1.4
体脂率：26.7% ⏺
[成人礼][成人礼][awsl]周4⃣️：清空日
饮食：如图
饮水量：达标
运动量：散步十四公里差不多，两万一千步、帕梅拉复古舞15min
好好吃饭[浮云][微风][许愿星]
谷薯类：200g（争取50g精米面）
蔬菜类：300-400g
水果类：200g
鱼禽蛋：120g-200g（1鸡蛋，其他肉、水产品）
奶制品：300ml/ 30g
坚果豆制品：30g
饮水量：2000-3000ml
好好运动[音乐][音乐]
运动量：每周共计150分钟（⚠️一定要休息）
昨晚睡时：02:40
8.29日体重：58.7kg ⬆️1.4
体脂率：26.7% ⏺
[成人礼][成人礼][awsl]周4⃣️：清空日
饮食：如图
饮水量：达标
运动量：散步十四公里差不多，两万一千步、帕梅拉复古舞15min
好好吃饭[浮云][微风][许愿星]
谷薯类：200g（争取50g精米面）
蔬菜类：300-400g
水果类：200g
鱼禽蛋：120g-200g（1鸡蛋，其他肉、水产品）
奶制品：300ml/ 30g
坚果豆制品：30g
饮水量：2000-3000ml
好好运动[音乐][音乐]
运动量：每周共计150分钟（⚠️一定要休息）
#zyy的记事簿# 8️31
【今日饮食】
早: 1全麦面包片+如图量李时珍 南瓜芝士++少许牛脊骨+两口小苹果+奶咖(隅田川 太妃榛果)
午: 玉米+牛脊骨+炖娃娃菜菌菇+莴笋杏鲍菇炒蛋
晚: 牛脊骨+炖娃娃菜菌菇/莴笋炒杏鲍菇+西红柿+如图量旱黄瓜+如图量一半玉米+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
1200Kcal
胸背+战绳58min
爬坡50min
—————————————————————————
【较昨日晨重差】⬆️0.3
【今日碎碎念】
【今日饮食】
早: 1全麦面包片+如图量李时珍 南瓜芝士++少许牛脊骨+两口小苹果+奶咖(隅田川 太妃榛果)
午: 玉米+牛脊骨+炖娃娃菜菌菇+莴笋杏鲍菇炒蛋
晚: 牛脊骨+炖娃娃菜菌菇/莴笋炒杏鲍菇+西红柿+如图量旱黄瓜+如图量一半玉米+元气森林
加: ️
【♀️今日运动】
1200Kcal
胸背+战绳58min
爬坡50min
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【较昨日晨重差】⬆️0.3
【今日碎碎念】
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