早上好[鲜花][音乐][赞啊]
一.未来最值钱的三件事:
1.我很健康，
2.我能让别人健康，
3.我正在传播健康的路上。
二.非常好的四句话：
1.何为幸福？白天有说有笑，晚上睡个好觉。
2.何为智慧？安排的事能做好，没安排的事能想到。
3.何为情商？说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。
4.何为正能量？给人希望，给人方向，给人力量，给人智慧，给人自信，给人快乐！
一.未来最值钱的三件事:
1.我很健康，
2.我能让别人健康，
3.我正在传播健康的路上。
二.非常好的四句话：
1.何为幸福？白天有说有笑，晚上睡个好觉。
2.何为智慧？安排的事能做好，没安排的事能想到。
3.何为情商？说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。
4.何为正能量？给人希望，给人方向，给人力量，给人智慧，给人自信，给人快乐！
#那些可以减少运动损伤的健身用品#
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
一、肌肉酸痛原理
二、选购筋膜枪关注要点
三、小结归纳
肌肉酸痛现象全名为“肌肉延迟性酸痛”，归根到底是交感神经异常兴奋造成的。当人体在剧烈运动过后肌肉高度紧张，加之体内大量乳酸堆积，筋膜极易出现黏连结节的现象，此时如果肌群得不到缓解，就会影响到肌肉的正常生长，严重时会造成第二天双腿走路都贼痛的地步。
筋膜枪它主要是通过强劲有力的高频震动刺激，让枪头不断冲击身体，将震感由表层肌群推入深层肌理，从而达到缓解肌肉组织僵紧不适的目的。
可以毫不夸张地说，健身爱好者基本上人手必备至少一台筋膜枪。筋膜枪至今换了也有五六把了，前段时间又刚换了把国产云麦筋膜枪PB 。价格不到一千，按摩放松效果不错，能算得上是一款性价比很高的筋膜枪产品了。
二、选购筋膜枪关注要点
接下来我就通过我正在用的这款云麦筋膜枪PB，怎样选购到一款适合自己的筋膜枪。
A. 打击强度和深度
打击强度（推力）和打击深度（振幅）是影响肌群放松效果最为关键的两个因素。强度不够按摩费力效率低，振幅不足则深层筋膜得不到放松。换言之无论这两个要素缺哪个，肌肉酸痛的症状都不会得到缓解，因此建议大家在选购筋膜枪时要格外注意一下这两个参数。
我用的这款云麦按摩筋膜枪PB属于大枪的一种【现在市面上的筋膜枪大致分为大枪（重量1kg左右）和小枪（重量450g左右）两类】，动力十足，击打力度大，能抵达12mm深层肌群，很适合运动过后深度按摩。配置方面它搭载的是60w大功率无刷电机，106mN.m的大扭矩，用力压也不会出现停点的情况。
PS：转速高扭力不足时，用点力压筋膜枪就会跳点，选购时要注意这点
说一下我的使用方法给宝子们做个参考：
这款筋膜枪有三个挡位，我一般使用一档（转速1800转/分钟）在运动前做按摩热身使用；运动中放松筋膜则选二档（转速有2400转/分钟）能提升运动效果；三挡（3200转/分钟）的话，我都是在运动过后深度按摩肌肉时使用，主要是放松肩膀、背部、臀部、腿部、足部这几个肌群，总用时加起来10分钟左右，用完之后通体舒畅，全身细胞都超级爽！
B. 握持感及按摩触感
先来说一下握持感，握持感主要与机身材质、重量、大小有很大关系。以我用的这款云麦筋膜枪为例，握把呈圆柱状设计，直径大小合适，即便是女性使用者也能做到全握。机体重量1kg，使用较轻便没有大电机的那种笨重感，手持稳定性高;
此外机身采用金属材质，相比纯塑料材质的按摩枪，耐用性和散热性优秀；但震感传导相较于硅胶类的会较明显，不过这个属正常现象，毕竟任何筋膜枪都不可能做到手握处无震感，因此只要能将震感控制在手持可以轻松稳固的范围内都是OK的。
我们再来说一下按摩触感，这个主要与按摩头材质有关。常见按摩头材质主要可以分为硅胶、硬塑料、泡沫三种，从舒适度和耐用性两方面来说硅胶材质的按摩头更为优秀，全硬塑料按摩头打击痛感明显，泡沫（EVA）按摩头表层为气孔状，使用时易吸附汗液和皮屑，不方便打理清洁。像我和身边朋友用的这个云麦筋膜枪，它的按摩头就是硅胶材质，使用起来很舒适，在健身圈非常受欢迎。
C. 针对不同肌肉群使用不同专业按摩头
云麦筋膜枪PB针对不同肌肉部位配有四个专业的按摩头，分别为球形头、平扁头、圆柱头、U形头。
球形头比较适合在腰背、臀部、大腿、小腿这些大肌肉群上使用；扁平头模拟空心掌拍打效果，适合全身部分肌肉放松使用；圆柱头接触面积小，适合手掌、足底这些深层肌群使用；U形头适合的部位为肩部斜方肌、脊柱两侧和跟腱部，像我女朋友最喜欢的就是这个U形头，她不喜欢锻炼健身，这个主要是放在办公室用来缓解肩膀僵硬酸痛的。
D. 智能保护设计
之所以把这个智能保护设计放到最后，且和第一点进行了分割，主要是因为周边不少同事朋友对筋膜枪的错误使用，我呢，也想借此机会给看到这篇文的宝子们提个醒：
首先最重要的一点，筋膜枪不能用于颈部，且不能长时间只按摩一处肌肉群！“过犹不及”四字同样适用于此，在同一部位过长时间的按摩会对肌肉组织甚至是骨骼造成损害，一般来说每个肌肉群的按摩时间最长不应超过三分钟，全身按摩应该控制在十分钟内。PS：各个肌群建议使用时间我放在下面了，大家可以仔细对照一下自己有没有踩坑。
相较于需要人工计时的筋膜枪，我用的这款云麦筋膜枪PB多了一个特色功能——10分钟智能关机保护，它不需要你来刻意留意时间，机体持续使用十分钟后就会自动停止，一方面保证了人体健康，另一方面也解放了我们工作一天的大脑，像我用的时候都是边听歌边按摩，生活最好的状态大概就是运动完后听听自己喜欢的歌了！
三、小结归纳
好了说到这也就差不多结束了，再次强调健身过后肌肉酸痛都是正常现象，选择一款好用的筋膜枪深度按摩就能缓解。想要入手筋膜枪帮助坚持运动的宝子可以考虑一下我说的这个云麦筋膜枪PB，到手不到一千块，诸位可千万别捡芝麻丢西瓜，把几千块的健身卡低价处理了哦！否则您可亏大发了！
如何快速分析一家公司？
最近机缘巧合，我接触到一家公司，需要快速分析。
整个过程很快，大概就15-30分钟。
分析完以后，我发现这个过程，应该对读者们有用，因为是有框架感和逻辑感的，所以有了这篇文章。
开始之前，有两个地方，提前告诉读者：
第一，肯定是不全面的，毕竟时间这么短，之前我对这家公司，也没有充分了解。
第二，但是，除非数据有问题，或者2020年的经营是重大异常，否则，我这家公司的质地判断，不会出现方向性的偏差。
总的来说，这篇文章，并不意味着给这家公司盖棺定论，意在给读者们分享，如果你对一家公司感兴趣，如何快速对这门生意，有一些自己的判断。
这家公司是南玻A（000012），数据都来自公司2020年报，加粗字部分是重点。
从ROE开始看公司，不要一上来就去看结果，要自己算三个因素。
净利率=净利润/营收=7.8/107=7%。
总资产周转率=营收/总资产=107/179=0.6。
权益乘数=总资产/净资产=1.75。
ROE=上面三个乘起来，约等于8%。
ROA=上面前两个乘起来，约等于4%。
这个8%的ROE，我已经没兴趣了，如果要保险，去看看历史记录，如果常年达不到15%，我通常就不看了。
事实上，我现在的标准是ROE常年20%以上。
接着做拆解，从净利率开始。
营收107亿，成本74亿，毛利33亿，毛利率31%。
公司的主业是做玻璃，看看研发投入，4亿，占营收比4%，福耀大概也是这个水平，却可以有40%多的毛利率。
由此要担心，公司这么高的研发投入，毛利率还不高，不是个好生意。
营业成本中，原材料占到70%左右，大概率是大宗商品，公司不会有什么议价能力。
所以，除非产品价格能提高，否则这毛利率，健康提高的可能性不大，原材料降价，造成的毛利率提升，不算健康的提高。
从33亿毛利，到7.8亿净利，中间有25亿损耗，占营收比24%，包括：
资产减值7亿，占比7%；
管理费用6.7亿，占比6%；
税1+3=4亿，占4%；
研发费用4亿，4%；
利息2.7亿，3%
销售费用2.3亿，2%。
管理费用占比特别高，我不太喜欢这种信号，“管理创造价值”，往往是个遮羞布。
另外，管理费用中，3.5亿是管理人员工资，占营收比3%，太高了。
资产减值7亿，其中固定资产减值4.3亿，在建工程减值2.2亿，搜索年报，并没找到相关解释，这是疑点，深入研究的话，必须弄清楚。
再看总资产周转率和权益乘数，要对资产负债表做拆解。
流动资产46亿，主要三块：
钱21亿，占总资产12%；
存货8亿，4%；
应收13亿，7%。
非流动资产132亿，主要是生产性资产，110亿，占总资产61%。
折旧费用8.6亿，占营收比8%，固定资产周转天数323天，公司是标准重资产企业，如果盈利性不够，固定资产会成为吞噬利润的巨兽。
流动负债披露了38亿，中间一年到期的非流动负债，粗暴调入非流动负债，算流动负债29亿，主要3块：
应付12亿；
借款4亿；
预收3亿。
非流动负债，调整后43亿，主要是长期债务38亿。
算下来，资产负债率40%，有息负债42亿，有息负债占比23%，这个比例可不低。
ROA只有4%，债务是这家公司脖子上的一把剑，一旦盈利下滑，债务会进一步拉低ROE。
加权有息负债47亿，利息费用2.7亿，简单算的话，利率5.7%。
跳出来，拉通看看收益分配，股东收获7.8亿，债权人2.7亿，政府4亿，员工15亿，一共29.5亿。
其中，股东拿走26%，债务人9%，政府14%，员工51%，对股东来说，这不是好生意，因为钱的大头，给了员工。
如果没有什么特殊需求，以及额外信息，这公司分析到这，已经足够了，至少有几个信息，让“找好公司”的投资人，没必要再往下看：
1、ROE不高，ROA也就刚刚高于社会无风险收益率，说得重一点，公司的存在，没有创造足够的价值；
2、研发投入不低，毛利率不高，原材料占营业成本比例高，公司30%左右的毛利率想提高，难度很大；
3、管理费用占比达到6%，其中一半都是管理人员工资，公司经营结果还一般，不是什么好信号；
4、标准重资产企业，盈利性还不强，如果业绩向下，利润瞬间会被折旧吞掉；
5、有息负债率不低，粗看的话，借款利率也不会低，业绩向下的话，利息会进一步拉低ROE。
6、公司创造的价值，一半以上给员工发工资了，公司的一大价值，是给社会创造工作岗位。
总的来说，从某些视角来看，这公司是不错的，比如，创造了工作岗位、提供了略高于社会无风险收益率的ROA。
但从股东的视角，尤其是寻找“优秀公司”的视角，这不是应该选择的公司。
如文章开头所说，这篇文章，是我用不到半个小时的时间，看了这家公司的数据以后，表达的一些观点。
这些观点一定是不完善的，但我相信，大的方向是不会错的，除非数据有误，或有我没有关注到的重要信息。
你们应该也发现了，我甚至没有太过关注，这公司的具体业务。
这也侧面印证了，仅仅是数据，我们就能挖掘出多少东西，如果你要继续研究，那就是深化和泛化的事情。
我希望读者们关注的，是这个分析的框架，还有过程。
你们会发现，整个分析有一条主线，在一些可能有问题的地方，停下来做了一些探讨，更多看起来正常的地方，快速略过了。
如果你需要去快速了解一家公司，这个框架和方法，应该可以有所帮助。
对于那些优秀的公司，我指的是ROE常年维持20%以上的公司，则需要远远超过本文的深挖和独立思考。
这也是我在腾讯身上，正在做的事情，思路已经都有了，我正在写成文章，有一定存货以后，我就会分享出来给读者们，不用着急。
在这段时间里，我建议读者们看看腾讯的年报，另外，最近我发了几篇书籍的阅读感受，也建议读一读这些书。
不用担心读书没用，相信我，你读过的每一本书，都会融入你的血液中。
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
风险提示：本文所提到的观点仅代表个人的意见，所涉及标的不作推荐，据此买卖，风险自负。
最近机缘巧合，我接触到一家公司，需要快速分析。
整个过程很快，大概就15-30分钟。
分析完以后，我发现这个过程，应该对读者们有用，因为是有框架感和逻辑感的，所以有了这篇文章。
开始之前，有两个地方，提前告诉读者：
第一，肯定是不全面的，毕竟时间这么短，之前我对这家公司，也没有充分了解。
第二，但是，除非数据有问题，或者2020年的经营是重大异常，否则，我这家公司的质地判断，不会出现方向性的偏差。
总的来说，这篇文章，并不意味着给这家公司盖棺定论，意在给读者们分享，如果你对一家公司感兴趣，如何快速对这门生意，有一些自己的判断。
这家公司是南玻A（000012），数据都来自公司2020年报，加粗字部分是重点。
从ROE开始看公司，不要一上来就去看结果，要自己算三个因素。
净利率=净利润/营收=7.8/107=7%。
总资产周转率=营收/总资产=107/179=0.6。
权益乘数=总资产/净资产=1.75。
ROE=上面三个乘起来，约等于8%。
ROA=上面前两个乘起来，约等于4%。
这个8%的ROE，我已经没兴趣了，如果要保险，去看看历史记录，如果常年达不到15%，我通常就不看了。
事实上，我现在的标准是ROE常年20%以上。
接着做拆解，从净利率开始。
营收107亿，成本74亿，毛利33亿，毛利率31%。
公司的主业是做玻璃，看看研发投入，4亿，占营收比4%，福耀大概也是这个水平，却可以有40%多的毛利率。
由此要担心，公司这么高的研发投入，毛利率还不高，不是个好生意。
营业成本中，原材料占到70%左右，大概率是大宗商品，公司不会有什么议价能力。
所以，除非产品价格能提高，否则这毛利率，健康提高的可能性不大，原材料降价，造成的毛利率提升，不算健康的提高。
从33亿毛利，到7.8亿净利，中间有25亿损耗，占营收比24%，包括：
资产减值7亿，占比7%；
管理费用6.7亿，占比6%；
税1+3=4亿，占4%；
研发费用4亿，4%；
利息2.7亿，3%
销售费用2.3亿，2%。
管理费用占比特别高，我不太喜欢这种信号，“管理创造价值”，往往是个遮羞布。
另外，管理费用中，3.5亿是管理人员工资，占营收比3%，太高了。
资产减值7亿，其中固定资产减值4.3亿，在建工程减值2.2亿，搜索年报，并没找到相关解释，这是疑点，深入研究的话，必须弄清楚。
再看总资产周转率和权益乘数，要对资产负债表做拆解。
流动资产46亿，主要三块：
钱21亿，占总资产12%；
存货8亿，4%；
应收13亿，7%。
非流动资产132亿，主要是生产性资产，110亿，占总资产61%。
折旧费用8.6亿，占营收比8%，固定资产周转天数323天，公司是标准重资产企业，如果盈利性不够，固定资产会成为吞噬利润的巨兽。
流动负债披露了38亿，中间一年到期的非流动负债，粗暴调入非流动负债，算流动负债29亿，主要3块：
应付12亿；
借款4亿；
预收3亿。
非流动负债，调整后43亿，主要是长期债务38亿。
算下来，资产负债率40%，有息负债42亿，有息负债占比23%，这个比例可不低。
ROA只有4%，债务是这家公司脖子上的一把剑，一旦盈利下滑，债务会进一步拉低ROE。
加权有息负债47亿，利息费用2.7亿，简单算的话，利率5.7%。
跳出来，拉通看看收益分配，股东收获7.8亿，债权人2.7亿，政府4亿，员工15亿，一共29.5亿。
其中，股东拿走26%，债务人9%，政府14%，员工51%，对股东来说，这不是好生意，因为钱的大头，给了员工。
如果没有什么特殊需求，以及额外信息，这公司分析到这，已经足够了，至少有几个信息，让“找好公司”的投资人，没必要再往下看：
1、ROE不高，ROA也就刚刚高于社会无风险收益率，说得重一点，公司的存在，没有创造足够的价值；
2、研发投入不低，毛利率不高，原材料占营业成本比例高，公司30%左右的毛利率想提高，难度很大；
3、管理费用占比达到6%，其中一半都是管理人员工资，公司经营结果还一般，不是什么好信号；
4、标准重资产企业，盈利性还不强，如果业绩向下，利润瞬间会被折旧吞掉；
5、有息负债率不低，粗看的话，借款利率也不会低，业绩向下的话，利息会进一步拉低ROE。
6、公司创造的价值，一半以上给员工发工资了，公司的一大价值，是给社会创造工作岗位。
总的来说，从某些视角来看，这公司是不错的，比如，创造了工作岗位、提供了略高于社会无风险收益率的ROA。
但从股东的视角，尤其是寻找“优秀公司”的视角，这不是应该选择的公司。
如文章开头所说，这篇文章，是我用不到半个小时的时间，看了这家公司的数据以后，表达的一些观点。
这些观点一定是不完善的，但我相信，大的方向是不会错的，除非数据有误，或有我没有关注到的重要信息。
你们应该也发现了，我甚至没有太过关注，这公司的具体业务。
这也侧面印证了，仅仅是数据，我们就能挖掘出多少东西，如果你要继续研究，那就是深化和泛化的事情。
我希望读者们关注的，是这个分析的框架，还有过程。
你们会发现，整个分析有一条主线，在一些可能有问题的地方，停下来做了一些探讨，更多看起来正常的地方，快速略过了。
如果你需要去快速了解一家公司，这个框架和方法，应该可以有所帮助。
对于那些优秀的公司，我指的是ROE常年维持20%以上的公司，则需要远远超过本文的深挖和独立思考。
这也是我在腾讯身上，正在做的事情，思路已经都有了，我正在写成文章，有一定存货以后，我就会分享出来给读者们，不用着急。
在这段时间里，我建议读者们看看腾讯的年报，另外，最近我发了几篇书籍的阅读感受，也建议读一读这些书。
不用担心读书没用，相信我，你读过的每一本书，都会融入你的血液中。
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
风险提示：本文所提到的观点仅代表个人的意见，所涉及标的不作推荐，据此买卖，风险自负。
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