我是懶惰蟲

而且我又瘦又不會肥胖的,, 所以沒什麼去運動

然後就在前 5年左右，在 面子書 看到又簡單又可以輕鬆自在看手機的小運動~~就這樣迷下去

Part 1

【最全床上瘦腿动作合集】

睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。
今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：

1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。

2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。

【图2】锻炼大腿前侧

每侧15个，左右轮流，做2组。

动作要领：

双腿伸直平放在床面，一条腿脚尖绷直！！！一条腿脚尖放松，脚尖绷直的腿打直上举，上举至与床面垂直，保持1秒钟再下放回床面，另一条腿弯曲靠近臀部即可，左右腿交替完成。

2022.03.08#阅读听书#D200
听书笔记#D107
● 我学了什么？
《了凡四训》第87-90章
《掌控》第29-31章
一项研究表明，每天坐在沙发上看电视的懒人和进行适量运动的人相比，能量消耗的差异并不明显，适量运动的人只比懒人多消耗了200卡路里，也就是一杯牛奶的热量。这些实验证明，运动和能量消耗之间并没有直接关系。

● 我学会（认同）了什么？
很多人说减肥是靠运动，说是少吃多动就能瘦，但是效果都不是很明显，甚至出现越减越肥的情况，是因为运动大量消耗后，打开了食欲，为了弥补自己，想着这么幸苦犒劳一下自己，就会吃些高热量高升糖的食物，比如幸苦运动后好不容易消耗200打卡，运动后吃个汉堡＋雪碧，500卡马上就回来了，这就是很多人出现运动减肥越减越肥的原因，有的把自己练成了柔软的胖子。运动并不是控制体重的最有效的方法，控制饮食才是最重要的。
三分练七分吃，想要解决肥胖的源头还是得从饮食入手。好好吃饭，远离肥胖。

●我接下来该怎么做？
01 坚持每天健康分享。
02 有机会就跟客户科普减脂原理
03 教客户学会好好吃饭，学会做好自我体重管理。 https://t.cn/Rp7jQwq

体内湿气重，就容易肥胖、有口气、去厕所时便便会粘壁
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广药白云山官的活动，白云山百年医药传承，优选材料不掺假
之前看霍思燕有推荐女生多喝红豆薏米煮水，能祛湿排毒 但是懒人你也知道，自己煮很难坚持，这个就很方便，独立一小包，泡开水2-3分就可以喝了