五天终于结束了 是真的好累 生物钟全乱了 一天比一天难熬的感觉 今天早上一个小姑娘采完核酸 妈妈提醒她 你的热水呢 不是要给姐姐捂手吗 她才不好意思的从口袋里掏出来提前装好的热水 还害羞的不好意思自己给 那一刻我觉得我抱怨的太多了 既然总要有人负重前行 那这个人可以是每一个人 包括我！
#跳绳健身有哪些需要注意的地方#
你家的土味健身平台搭建了没有（土味健身平台搭建及训练计划）？没条件的话，试试跳绳吧。虽然跳绳对增肌没什么帮助，但它是一项非常好的训练。今天，咱们就聊聊跳绳。
跳绳是一个大家从小就接触过的运动项目。可是当我想试试跳绳，准备采购的时候，发现网络上似乎根本没有关于跳绳详尽的分析、选购指南，就踩了坑。
首先，我们要分析一下跳绳这个项目。你肯定知道它能减脂，在体能各项素质上，主要能提高哪项或哪几项？在运动表现上能对训练者有什么提高？
分析
一、减脂
先说很多人最关心的减脂。
总有人问什么运动能减脂。什么运动都能减脂，就是不运动，控制好饮食也能减脂。饮食不变，增加运动，不管是什么运动，都有效。
在控制住饮食的情况下，减肥最快的肯定是耐力运动，因为它能持续。你能连续不断地跑一小时，但不可能不停顿地做5分钟深蹲，论总消耗量，耐力运动的优势就显出来了。减脂的文章我写过很多了，请看文末扩展阅读。
长跑和跳绳相比，显然前者更容易持续。虽然在减脂速度上，大部分情况下，跳绳不如长跑，但它对场地的要求极低，也是一个不错的耐力项目选择。用来减脂，没问题。
二、体能各项素质
体能各项素质：力量、速度、灵敏、耐力、柔韧。
刚才说了耐力，跳绳对耐力的提高是毋庸置疑的。另一方面，在灵敏素质的训练上，跳绳也是很好的一个选择。
也许你觉得跳绳很简单，不就是站在那可劲颠嘛。那你再想想，从不会跳绳到会跳绳，制约你的是什么？劲不够大、耐力跟不上？都不是，而是手脚协调。协调，就是灵敏的一部分。也许你已经跳得挺快了，那咱们可以增加难度嘛，跳绳有各种花样动作，手上脚下的，无数组合，总有一款适合你。
跳绳这么一个项目，就能让你同时练上耐力和灵敏，挺高效的吧。
三、运动表现上的提高
协调、耐力水平的提高，就已经正面影响你的运动表现了。想想跳绳，下肢哪个地方参与最多？
深蹲、硬拉可以练就强壮的髋膝、核心，让你更有力、更猛，可是举铁很难训练到足踝。你说提踵？运动中，足踝的角色可不是起重机啊。运动中，足踝是要在冲击下保持稳定、弹性。起重机的工作是髋膝的事。
跳绳，刚好就是足踝的参与最多，且一直在冲击、弹起。是不是一个很好的足踝强化训练？
比如大师兄华仔，几年前打篮球弄伤了脚踝，就一直怂得很，动不动就说：“我算了，脚踝不太舒服。”现在脚踝好像比较舒服了，可是跳起绳来，立刻暴露了足踝的缺陷，他的脚立不起来，脚跟都能落地，单脚就更别提了。你看，他就应该好好练练跳绳。
分析结束，希望你看到这了，因为要说跳绳的选购了。这个环节，网上讲到的不多，我来帮你捋一下。 一、材质跳绳从材质上说，有很多种。常见的是塑料、钢丝，不常见的有牛皮、线绳之类。不常见的就不说了，没有什么优势，还有不少劣势，价格通常也不便宜。
塑料（一般便宜的、绳比较粗的都是塑料的）
钢丝（一般这个结构的、绳比较细的都是钢丝的。图片中就是塑料套着钢丝）
竹节（就是塑料绳外面，套上塑料竹节样塑料管）
竹节的我就先否定了啊，比较像小孩子的玩具，一个成年人拿出去很认真地练，响声还贼大，似乎不太好。而且它没什么优势，没必要选这个。
钢丝的，主要是竞速。如果你用过就会知道，摇起来是真轻盈，风声、触地声都很小，玩速度的不二选择。缺陷比较明显，第一，如果你跳绳水平不太高，请穿长裤、厚鞋子、戴手套；第二，如果你想玩玩花，钢丝绳还是算了吧。别怪我没提醒你。
塑料的，花样跳挺带劲。上面梅威瑟视频里用的就是这种。如果你想像收入最高的拳王一样跳绳，选塑料的没错，至于你能不能跳成他那样，制约你的就是能力了。缺陷嘛，第一，持续高速摇对上肢要求比较高；第二，相对容易坏；第三，设计上往往不太美观。
选择，就是你的事了。如果你只是为了减脂，那就持续高速摇、高速颠，钢丝的竞速绳很好，设计上也更美观；如果你想玩玩花，更好地训练灵敏素质，塑料绳是最好的了。
二、绳柄
绳柄，现在也有很多选择。还有可以计数的，看到这个玩意我就震惊了，难不成现代人连数数都不会了吗？没用过会计数的柄，因为我也会，而计数绳柄怎么看怎么丑。上图：
一般情况下，你选了绳的材质，柄的可选项也就不多了。钢丝竞速绳似乎都是细柄，要么铝合金材质、要么塑料材质，没什么区别。我各人建议用铝合金的绳柄，好看、结实：
塑料绳，基本上有两种：
海绵柄
塑料柄
我用海绵的挺舒服，但直径接近3厘米，换一个手小的姑娘就不得劲了。根据你手掌的大小去挑吧。理论上说，柄长的比柄短的好，长的可以当短的用，短的不能当长的用对吧。
三、负重
这是真的很奇怪，还有给跳绳加负重的。
上面关于体能的分析已经说了，跳绳只是耐力和灵敏素质的训练，跟力量没有关系。而增加负重，往往都是用来提高力量的。
跳绳，发力去摇绳的是手，也就是上肢，可耐力训练，一定是下肢为主。你弄一个贼重的绳可劲摇，还没喘呢，手就摇不动了，耐力怎么练？减脂怎么玩？如果你想练上肢力量或者力量耐力，那跟跳绳叫什么劲，买个战绳可劲甩不好吗？
加负重的跳绳，我暂时想不出什么作用来，可能智商税的成分占了90%吧。
跳绳两个方向，纯耐力你就上高速，练灵敏你就玩花样。纯耐力的玩不了花样，但花样能玩好的话，上高速也没什么难度。当然，你也可以像梅威瑟一样玩着花样上高速。所以，我的建议是塑料绳+花样这个方向，你的选择更多、方向更广。
至于花样跳绳对举铁的帮助，这里我说一嘴。花样跳绳玩好了，你会发现，快速编花的时候，肩胛骨上有点酸。是啊，每次交叉手再回来的时候，都是一次肩外旋训练，而负责肩外旋的肩袖肌群，又是举铁爱好者总会忽略的一个重要训练。
好了，就说这么多。最近，一个小学跳绳不及格的孩子开始练跳绳了，水平提高速度不太稳定。不过，他正在改名，过一阵可能不叫杨淙淙了，看到“杨威瑟”，你别假装不认识。
你家的土味健身平台搭建了没有（土味健身平台搭建及训练计划）？没条件的话，试试跳绳吧。虽然跳绳对增肌没什么帮助，但它是一项非常好的训练。今天，咱们就聊聊跳绳。
跳绳是一个大家从小就接触过的运动项目。可是当我想试试跳绳，准备采购的时候，发现网络上似乎根本没有关于跳绳详尽的分析、选购指南，就踩了坑。
首先，我们要分析一下跳绳这个项目。你肯定知道它能减脂，在体能各项素质上，主要能提高哪项或哪几项？在运动表现上能对训练者有什么提高？
分析
一、减脂
先说很多人最关心的减脂。
总有人问什么运动能减脂。什么运动都能减脂，就是不运动，控制好饮食也能减脂。饮食不变，增加运动，不管是什么运动，都有效。
在控制住饮食的情况下，减肥最快的肯定是耐力运动，因为它能持续。你能连续不断地跑一小时，但不可能不停顿地做5分钟深蹲，论总消耗量，耐力运动的优势就显出来了。减脂的文章我写过很多了，请看文末扩展阅读。
长跑和跳绳相比，显然前者更容易持续。虽然在减脂速度上，大部分情况下，跳绳不如长跑，但它对场地的要求极低，也是一个不错的耐力项目选择。用来减脂，没问题。
二、体能各项素质
体能各项素质：力量、速度、灵敏、耐力、柔韧。
刚才说了耐力，跳绳对耐力的提高是毋庸置疑的。另一方面，在灵敏素质的训练上，跳绳也是很好的一个选择。
也许你觉得跳绳很简单，不就是站在那可劲颠嘛。那你再想想，从不会跳绳到会跳绳，制约你的是什么？劲不够大、耐力跟不上？都不是，而是手脚协调。协调，就是灵敏的一部分。也许你已经跳得挺快了，那咱们可以增加难度嘛，跳绳有各种花样动作，手上脚下的，无数组合，总有一款适合你。
跳绳这么一个项目，就能让你同时练上耐力和灵敏，挺高效的吧。
三、运动表现上的提高
协调、耐力水平的提高，就已经正面影响你的运动表现了。想想跳绳，下肢哪个地方参与最多？
深蹲、硬拉可以练就强壮的髋膝、核心，让你更有力、更猛，可是举铁很难训练到足踝。你说提踵？运动中，足踝的角色可不是起重机啊。运动中，足踝是要在冲击下保持稳定、弹性。起重机的工作是髋膝的事。
跳绳，刚好就是足踝的参与最多，且一直在冲击、弹起。是不是一个很好的足踝强化训练？
比如大师兄华仔，几年前打篮球弄伤了脚踝，就一直怂得很，动不动就说：“我算了，脚踝不太舒服。”现在脚踝好像比较舒服了，可是跳起绳来，立刻暴露了足踝的缺陷，他的脚立不起来，脚跟都能落地，单脚就更别提了。你看，他就应该好好练练跳绳。
分析结束，希望你看到这了，因为要说跳绳的选购了。这个环节，网上讲到的不多，我来帮你捋一下。 一、材质跳绳从材质上说，有很多种。常见的是塑料、钢丝，不常见的有牛皮、线绳之类。不常见的就不说了，没有什么优势，还有不少劣势，价格通常也不便宜。
塑料（一般便宜的、绳比较粗的都是塑料的）
钢丝（一般这个结构的、绳比较细的都是钢丝的。图片中就是塑料套着钢丝）
竹节（就是塑料绳外面，套上塑料竹节样塑料管）
竹节的我就先否定了啊，比较像小孩子的玩具，一个成年人拿出去很认真地练，响声还贼大，似乎不太好。而且它没什么优势，没必要选这个。
钢丝的，主要是竞速。如果你用过就会知道，摇起来是真轻盈，风声、触地声都很小，玩速度的不二选择。缺陷比较明显，第一，如果你跳绳水平不太高，请穿长裤、厚鞋子、戴手套；第二，如果你想玩玩花，钢丝绳还是算了吧。别怪我没提醒你。
塑料的，花样跳挺带劲。上面梅威瑟视频里用的就是这种。如果你想像收入最高的拳王一样跳绳，选塑料的没错，至于你能不能跳成他那样，制约你的就是能力了。缺陷嘛，第一，持续高速摇对上肢要求比较高；第二，相对容易坏；第三，设计上往往不太美观。
选择，就是你的事了。如果你只是为了减脂，那就持续高速摇、高速颠，钢丝的竞速绳很好，设计上也更美观；如果你想玩玩花，更好地训练灵敏素质，塑料绳是最好的了。
二、绳柄
绳柄，现在也有很多选择。还有可以计数的，看到这个玩意我就震惊了，难不成现代人连数数都不会了吗？没用过会计数的柄，因为我也会，而计数绳柄怎么看怎么丑。上图：
一般情况下，你选了绳的材质，柄的可选项也就不多了。钢丝竞速绳似乎都是细柄，要么铝合金材质、要么塑料材质，没什么区别。我各人建议用铝合金的绳柄，好看、结实：
塑料绳，基本上有两种：
海绵柄
塑料柄
我用海绵的挺舒服，但直径接近3厘米，换一个手小的姑娘就不得劲了。根据你手掌的大小去挑吧。理论上说，柄长的比柄短的好，长的可以当短的用，短的不能当长的用对吧。
三、负重
这是真的很奇怪，还有给跳绳加负重的。
上面关于体能的分析已经说了，跳绳只是耐力和灵敏素质的训练，跟力量没有关系。而增加负重，往往都是用来提高力量的。
跳绳，发力去摇绳的是手，也就是上肢，可耐力训练，一定是下肢为主。你弄一个贼重的绳可劲摇，还没喘呢，手就摇不动了，耐力怎么练？减脂怎么玩？如果你想练上肢力量或者力量耐力，那跟跳绳叫什么劲，买个战绳可劲甩不好吗？
加负重的跳绳，我暂时想不出什么作用来，可能智商税的成分占了90%吧。
跳绳两个方向，纯耐力你就上高速，练灵敏你就玩花样。纯耐力的玩不了花样，但花样能玩好的话，上高速也没什么难度。当然，你也可以像梅威瑟一样玩着花样上高速。所以，我的建议是塑料绳+花样这个方向，你的选择更多、方向更广。
至于花样跳绳对举铁的帮助，这里我说一嘴。花样跳绳玩好了，你会发现，快速编花的时候，肩胛骨上有点酸。是啊，每次交叉手再回来的时候，都是一次肩外旋训练，而负责肩外旋的肩袖肌群，又是举铁爱好者总会忽略的一个重要训练。
好了，就说这么多。最近，一个小学跳绳不及格的孩子开始练跳绳了，水平提高速度不太稳定。不过，他正在改名，过一阵可能不叫杨淙淙了，看到“杨威瑟”，你别假装不认识。
【兰州市安宁区人民法院抗疫故事】战“疫”法院人--背影
生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。
在这场没有硝烟的战场上，
总有许多感人至深的故事。
他们用勇气和担当守护这座城市，
把背影留给家人；
他们面对风险和未知，义无反顾，
用自己的行动守护这座城市和人民的安危。
奔走在战“疫”一线的法院人，
他们坚定的背影，
是我们必胜的信心！
逆行者（一）
自疫情爆发以来，张旭林一直坚守一线协助医护人员进行本市核酸检测工作，早晨五点半到岗，迅速穿好防护服、戴好护目镜、面罩、一次性医用手套、摆放好各类物资，一切准备工作就绪，按照采样流程先查验健康码，帮助被采样人员扫身份证信息，生成采样码后依次进行采样。不做核酸时，他又深入社区，充分发挥自己的工作职能，在这场“战疫”中当好法治宣传员，筑牢疫情防线，保障人民生命健康和安全。
安宁区的核酸检测从早上六点开始，做完经常是凌晨3、4点，结束后还要参加防疫会议，通宵已是家常便饭。张旭林原本清瘦，长时间的高强度工作，给他两侧的脸颊上留下了深深的面罩压痕，但他疲惫又坚毅的背影却留在了一个又一个的昼夜交替中。
“妈，这几天我院里有事要加班，没时间回家了，您照顾好自个和我爸。”，张旭林在给母亲打电话嘱咐家里的事情。他把背影留给了母亲，一同留下的还有那句担心：“给我爸说，最近没事别出门，吃的喝的我让徐菲给您送过去。”
张旭林的妻子徐菲两人在同一单位，由于家中两个孩子尚小需要照顾，她不得不在家陪伴。得知27日晚张旭林临时接到任务，需立即前往疫情突发点山水兴城进行核酸检测及防控消杀工作时，她不安的拿起了电话，可是同样心系工作的妻子最终还是默默挂掉了电话。她深知丈夫身处防疫一线，任何的打扰都有可能为他的工作造成影响。凌晨2点半，她终于收到了丈夫的一条短信，这时她再也抑制不住眼中的泪水，夺眶而出。他把背影留给了妻子，一同留下的还有那份不舍：“我穿的防护服，把自己保护的挺好的，你照顾好自己和孩子们，等我回来。”
“爸爸，你怎么还不回来啊。”电话那头传来女儿的声音。女儿的声音让张旭林几近哽咽，他安慰女儿：“快了，快了，爸爸快回来了，记得要听妈妈的话”。每当女儿问起回家时间，张旭林总是用“快了”回答。作为一名父亲，他陪伴女儿的时间着实有限。疫情防控工作启动以来，他时常参与核酸检测，每当看见辖区的小孩在做核酸时，他都会亲切的安慰他们，和他们交谈。可是他却把背影留给了自己的孩子，一同留下的还有满满的牵挂：“听话，爸爸忙完就回来。”
张旭林说，每当看到孩子们那一张张稚嫩而充满朝气的脸，他就会想起自己的女儿，可是国家有难，家乡的安危牵连着我们每一个家庭，每一个孩子的安危。说完，他再一次转身，奔赴至下一个防疫点。这背影，平凡却温暖。
逆行者（二）
我院常文鹏在抗击疫情的第一时间投入一线。疫情就是与时间赛跑，全市开展核酸检测，他被安排在桃海市场核酸检测点，十几个小时的一线工作他已经筋疲力尽却不退缩。在完成了1500多片区群众的核酸检测后，他才吃了点东西，却不敢多喝水，因为怕上厕所占用时间。他说：“我不怕苦不怕累，只希望疫情早日过去，只希望我的城市平安”。
10月27日山水兴城小区出现确诊病例，气氛骤然紧张。他立即加入“扫毒”队伍，连夜出发协助社区进行核酸检测，耐心疏导群众，细心解答群众问题，一刻不停的忙碌，深夜至凌晨，他没有闲着，他不能闲着，在安静地深夜里，所有人都在争分夺秒。每天忙碌到深夜的他在休息了几小时后又继续投身于一线工作中。他的女儿还在上幼儿园，从疫情开始后他就没有回过家，女儿视频时叫他“大白爸爸，我想你了”，是啊，他只是一个普通父亲，此刻他红了眼眶，却不能陪伴妻女，只能说“乖乖在家，听妈妈的话”。有许多像他一样的逆行者，“舍小家，为大家”，咬紧牙关，默默坚持，穿上隔离服他是一位逆行者，是一位战士，筑牢人民群众的抗疫防线上时刻都有他的背影。
致敬负重前行的背影，这背影，是以张旭林、常文鹏同志为代表的千千万万奋战在疫情防控一线的战友们的背影。他们背上一身勇气与担当，去守护生命，创造希望，许多个背影汇聚成耀眼的光，步履铿锵！
生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。
在这场没有硝烟的战场上，
总有许多感人至深的故事。
他们用勇气和担当守护这座城市，
把背影留给家人；
他们面对风险和未知，义无反顾，
用自己的行动守护这座城市和人民的安危。
奔走在战“疫”一线的法院人，
他们坚定的背影，
是我们必胜的信心！
逆行者（一）
自疫情爆发以来，张旭林一直坚守一线协助医护人员进行本市核酸检测工作，早晨五点半到岗，迅速穿好防护服、戴好护目镜、面罩、一次性医用手套、摆放好各类物资，一切准备工作就绪，按照采样流程先查验健康码，帮助被采样人员扫身份证信息，生成采样码后依次进行采样。不做核酸时，他又深入社区，充分发挥自己的工作职能，在这场“战疫”中当好法治宣传员，筑牢疫情防线，保障人民生命健康和安全。
安宁区的核酸检测从早上六点开始，做完经常是凌晨3、4点，结束后还要参加防疫会议，通宵已是家常便饭。张旭林原本清瘦，长时间的高强度工作，给他两侧的脸颊上留下了深深的面罩压痕，但他疲惫又坚毅的背影却留在了一个又一个的昼夜交替中。
“妈，这几天我院里有事要加班，没时间回家了，您照顾好自个和我爸。”，张旭林在给母亲打电话嘱咐家里的事情。他把背影留给了母亲，一同留下的还有那句担心：“给我爸说，最近没事别出门，吃的喝的我让徐菲给您送过去。”
张旭林的妻子徐菲两人在同一单位，由于家中两个孩子尚小需要照顾，她不得不在家陪伴。得知27日晚张旭林临时接到任务，需立即前往疫情突发点山水兴城进行核酸检测及防控消杀工作时，她不安的拿起了电话，可是同样心系工作的妻子最终还是默默挂掉了电话。她深知丈夫身处防疫一线，任何的打扰都有可能为他的工作造成影响。凌晨2点半，她终于收到了丈夫的一条短信，这时她再也抑制不住眼中的泪水，夺眶而出。他把背影留给了妻子，一同留下的还有那份不舍：“我穿的防护服，把自己保护的挺好的，你照顾好自己和孩子们，等我回来。”
“爸爸，你怎么还不回来啊。”电话那头传来女儿的声音。女儿的声音让张旭林几近哽咽，他安慰女儿：“快了，快了，爸爸快回来了，记得要听妈妈的话”。每当女儿问起回家时间，张旭林总是用“快了”回答。作为一名父亲，他陪伴女儿的时间着实有限。疫情防控工作启动以来，他时常参与核酸检测，每当看见辖区的小孩在做核酸时，他都会亲切的安慰他们，和他们交谈。可是他却把背影留给了自己的孩子，一同留下的还有满满的牵挂：“听话，爸爸忙完就回来。”
张旭林说，每当看到孩子们那一张张稚嫩而充满朝气的脸，他就会想起自己的女儿，可是国家有难，家乡的安危牵连着我们每一个家庭，每一个孩子的安危。说完，他再一次转身，奔赴至下一个防疫点。这背影，平凡却温暖。
逆行者（二）
我院常文鹏在抗击疫情的第一时间投入一线。疫情就是与时间赛跑，全市开展核酸检测，他被安排在桃海市场核酸检测点，十几个小时的一线工作他已经筋疲力尽却不退缩。在完成了1500多片区群众的核酸检测后，他才吃了点东西，却不敢多喝水，因为怕上厕所占用时间。他说：“我不怕苦不怕累，只希望疫情早日过去，只希望我的城市平安”。
10月27日山水兴城小区出现确诊病例，气氛骤然紧张。他立即加入“扫毒”队伍，连夜出发协助社区进行核酸检测，耐心疏导群众，细心解答群众问题，一刻不停的忙碌，深夜至凌晨，他没有闲着，他不能闲着，在安静地深夜里，所有人都在争分夺秒。每天忙碌到深夜的他在休息了几小时后又继续投身于一线工作中。他的女儿还在上幼儿园，从疫情开始后他就没有回过家，女儿视频时叫他“大白爸爸，我想你了”，是啊，他只是一个普通父亲，此刻他红了眼眶，却不能陪伴妻女，只能说“乖乖在家，听妈妈的话”。有许多像他一样的逆行者，“舍小家，为大家”，咬紧牙关，默默坚持，穿上隔离服他是一位逆行者，是一位战士，筑牢人民群众的抗疫防线上时刻都有他的背影。
致敬负重前行的背影，这背影，是以张旭林、常文鹏同志为代表的千千万万奋战在疫情防控一线的战友们的背影。他们背上一身勇气与担当，去守护生命，创造希望，许多个背影汇聚成耀眼的光，步履铿锵！
✋热门推荐