#fb的马拉松之路#
下午本来是计划4点半左右去跑个4：30左右的8km，但是因为要整理体育达人的相关物料，就只能推迟了跑步时间，因为50要上课，在多功能房热身了到操场就五点多了直接开跑。
下午跑了6km，24：46（按后5km，差18s破20min[doge]）最大心率196（终于顶到以前最高心率左右了），步频178，步幅1.36m，垂直振幅10.3cm，有点太高了，那垂直振幅高是因为身体承受不住高配速而不稳吗？跑的过程中瞄了一眼手表左右平衡，右侧在51.4%左右，最终结果也显示现在是偏右，不知道啥原因。
看手表显示的信息，我这次跑步的负荷实际上并不高，身体也给我了类似的反馈。难受的只是呼吸系统，证明了我的想法——在不能跑的时候，维持或增加下肢及相关肌肉的力量（近几个月一直在练上肢、胸部、腹部肌肉）同时增加拉伸提高身体的柔韧性，避免恢复跑步时肌肉受伤的可行操作性和有效性。有氧能力可以在此基础上缓慢恢复，尽管现在最大摄氧量只有56，在肌肉不疼痛的情况下也差不多能跑进20min，说明还是有很大的恢复潜力。
昨天晚上和康复的同学聊了很久，一定程度上纠正了我原先的想法，我原先是认为髋部的原因导致了髂胫束综合征。但是应该是，臀中肌的薄弱，使得髂胫束代偿（怪怪的，意思到就好），与髂胫束相连的一部分臀部肌肉受到影响，从而使别的更多肌肉受到影响，出现髋关节弹响等一系列症状。这样来说，放松髂胫束相关肌肉还是重中之重，但同时我认为运动中产生的问题还是要在运动中解决，因此不能单纯停跑就能解决问题，在传感器的帮助下，在操场上实操不断反馈修正，叫做治疗性诊断[doge]，哈哈哈。[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

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教学与应月数学（0/0101)，信息与计笋科学(0/0102EOB0773)．是村070103TD.
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