2022.11.1，十一月的第一天，新的一个月，真是崭新的开始，这是很普通的一天，但是我做了一个很重要的决定，不是一时冲动，每次都是解锁新身份，这次不一样，我又少了一个角色，辛辛苦苦带了一年零两个月的班级，我选择放弃了，不是不争气，也不是不要强，是真的坚持不住了，这个我曾经倾尽所有心血，全心全意付出的班级，现在成了我最大的心理负担，所以没必要继续了，不止一次有这种想法，但今天终于把这个话说出去了，看着他们从不听话，不懂事，稚嫩，稚气，到现在的沉稳，懂事，这一年多摸爬滚打，谁都不知道我经历了什么，今天交接的时候心情很复杂，一面是解脱，一面是不舍，但总有压倒骆驼的最后一根稻草，纵有万千不舍，就到这吧，我也体面的离开，学生也没有太多憎恨，今天以数学老师的身份上了第一堂课，孩子们坐的很直，没有人说话，没有人睡觉，气氛很压抑，再看见他们的时候，真的心里有种说不出的滋味，他们心里也不好受，有的孩子哭了，此时我心都碎了，也有小孩儿到办公室找我，给我送吃的，看来他们也是真的很有心，接到了很多家长的电话和消息，感谢他们的支持与信任吧，但去意已决，只愿他们越来越好，今天在交接工作的时候，整理了他们的材料，这一年多的经历都历历在目，哭过笑过，但还是没能陪他们到最后，对我个人而言，或许是一种解脱，有更多属于自己的时间，今天一天就感觉心里没有了负担，整个人都很轻松，感谢小王老师为我打了圆场，也感谢小王老师的纸条，感谢小赵安排的火锅，新的开始，改掉闹钟，慢慢适应吧，从今以后，要做快乐的小赵了[心]

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山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。“既然选择了远方，便只顾风雨兼程”，只有经得起摔打、挫折、考验，才能成为奋斗路上的强者。选择是一时的人生，但人生是永恒的选择。关键是，为了什么去一往无前，如何才能锲而不舍。最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺，而是坚持。

善良是一种修养，善待他人就是善待自己，要想得到别人的爱，首先要学会爱别人，一个善良的人一定是温暖的人，乐于助人的人，懂得珍惜和感恩的人。友善真诚待人的结果是双赢。深刻的道理，往往是简单的；而简单的道理，真正做到了却很不简单。 ​

患者出院或出舱进入恢复期时，居家康复这四点要牢记#乌鲁木齐[超话]#

10月31日，乌鲁木齐市人民政府新闻办公室召开新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会。会上，乌鲁木齐国际医院急诊科副主任医师吴良成通过视频连线，就患者出院或出舱进入恢复期时，如何居家康复作出四点提示。

一是要进行呼吸训练。如果出院后还存在气促、喘憋、排痰困难等症状，应当进行针对性的训练。常用的有腹式呼吸法：患者站立时将一只手放在前胸部，一只手放在腹部，用鼻缓慢吸气，腹部逐渐突出到手感觉腹部隆起，然后再缓缓的用口呼气直到腹部松弛。可以每天训练3-4组，每次训练8-10次呼吸为一组。

二是要进行运动康复。可以进行有氧运动，比如，最初可以进行踏步运动，根据身体情况设定为每周锻炼3次，每次10分钟，进而逐步过渡到一个更高的强度。

三是心理健康。疾病导致一时的心理压力是正常的，要积极进行自我心理调节，逐步调整心态，必要时可选择专业的心理干预。

四是合理膳食。恢复期的膳食结构应在膳食宝塔的基础上调整，可以适当限制食量，控制肉类摄取，多吃蔬菜、多饮水。饮食宜温、宜软、宜少食多餐，宜吃富有营养而易消化的食物。

来源：掌上乌鲁木齐/乌鲁木齐晚报