#2022年只剩50天# 身上的肉肉还是不离不弃，减了几斤怎么都没有变化？试试这几招[打call]

[微风]减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.93 突破减脂平台期有方法

遭遇平台期怎么办？记住一个重点：平台期的核心是改变。
改变什么呢？
改变心态；改变饮食；改变运动。

[心]平台期，你应该这么想
✦ 即使你做得很好，也要做好偶尔体重反弹或平台期的准备，这不是你的错。
✦ 每个人体质不同，平台期出现的时间也不同，但出现平台期是非常正常的，是身体对你爱和保护的一种体现，所以此时应有的心态是感恩，而不是懊恼和沮丧。
✦ 平台期时，难免感觉到努力无效，心情有点灰败和焦躁。但也要相信，这是很多人会经历的，你的营养师会跟你一起度过这个平台期。
✦ 回顾之前已经取得的成就，不要随意否定自己，也相信这个问题是可以解决的。

[加油]破平台期，你应该这么做
✦ 改变饮食模式：进一步提高白天的比例，降低晚餐比例，如把晚餐的食物部分提前到午餐或加餐中。
✦ 改变运动类型：增加运动时长，频率，更换新的运动，如平时喜欢快走，平台期换成爬楼梯或跳操。
✦ 如果以上方法都不可行，才考虑饮食热量调整，但一定要在营养师指导下操作。
注意，不能一平台期就优先减食物，这样只会越减越容易遇到平台期，陷入恶性循环，最后减无可减，唯有反弹。

[嘻嘻]来，突击测试：突破平台期要怎么做？
a.改变饮食模式（提高白天比例，降低晚餐比例），或者改变运动类型，实在不能安排上面的方法，才考虑饮食调整
b.不断减少食物
c.天天称体重，期待奇迹出现
减肥，要瘦要美更要健康[心]
#减肥# #突破减肥平台期的制胜训练#

#早安外院#

ɴɪᴄᴇ ᵕ̈દ ᵕ̈ ૩

"Hope is a good thing, maybe the best of things and no good thing ever dies."人来到世界上，本来就是赤条条。懂得放弃是人生的大智慧适时的放弃是自知与明智的美丽结晶有选择、有放弃，这才是完美的人生。早安哟~

#2022悦读季##阅读##读书#
NO.74
《佐野洋子》
一本巴掌大的小书，
从右向左翻页，
自上而下古书的读法，
在童趣的简素笔触里感知天真，
在率直坦诚的字里行间靠近一位生动有趣的人。

“我认为，孩子只要拥有爱的能力，就足够了。”
“成为独当一面之人，难；成为独当一面之人之后，也难。”
“如果女人的一生是场漫长的病，那么男人同样如此。仔细观察周围的男男女女，只会发现一个又一个久病不愈的患者。性格就是那病根。”
“出门时，留一猫在家，它继续生息，家就不死。有猫一起，家便一直活着。我知晓了这个定律。”