《施瓦辛格健身全书》第四次也是最后一次笔记了，一直觉得比起刷10个「如何吃如何练怎么变瘦」的视频，不如看一次入门书，因为会为我们提供一个科学合理的框架，让我们有个清晰合理的认知能在之后慢慢为它增添内容，能发现家人朋友们是否也存在思维盲区，能对别人的分享找到依据加深印象或者提出质疑，能在之后的实践中联系到理论而不是似是而非，前面分享了运动部分，这里是剩下的营养学部分，并不是橙色标注的才是重点，每一段都强推一起来吃透：

P1 让我们意识到肌肉的珍贵之处hh,还可以计算你的静息代谢率=磅数÷2.205×30.4，其实就是你的公斤数直接乘以30，一般50公斤在1500卡路里左右；节食瘦下去的体重中，肌肉和脂肪的比例是6:4，但是肌肉减少新陈代谢又会跟着减少，代谢低又容易长胖，胖了又想节食，你看是不是陷入了一个不良循环？所有看到有的运动博主一天吃几千卡路里的时候，不要怀疑为什么人家不会胖；
P2 营养底线这个词有点触动到我，身体需要好好对待；
P3 中间这一大块橙色值得一读，因为这个说法很有意思：少食多餐的一个理由是如果一整天你都不饿，身体就不会时刻有危机意识把摄入的食物更多的转换成「救命粮」脂肪；
P4 #减脂#：充足的蛋白质、低脂的食物、不会患上酮症的前提下减少碳水、运动；
P5 从此一看到快餐食品，就想起脂肪+糖+盐~！中间减肥饮食的规则本来想单独拿出来的，我们都知道不要减得太快要警惕月瘦XX斤的鬼话，三大营养元素之外也注意补充维生素、矿物质等微量元素；
P6 上面一段有一个新的冲击：严格的饮食控制会让你虚弱；
P7-13 本来是最开始的内容，我给挪到后面了：蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、详细的维生素、详细的矿物质，每一个部分都好爱，里面藏着皮肤变好的小秘密~

我得多读几遍，记住后就能在聊天的时候把知识点分享给家人~☁️#施瓦辛格云笔记#4

#小守护的废话笔记#
№11

07月27日

☁️

夜班休息时

躺在值班室床上 在窗户上窥探到一辆救护车驶进来 一群人跑进跑出 然而病床上的人什么也做不了 整个夜晚伴着灯光闪烁嘈杂起来 窗里窗外不远的距离 却是两种不同的色彩

医院里大概是最忙的地方吧 有人忙着生 有人忙着死 有人忙着生不如死 有人忙着向死而生 这是一个温暖又阴暗的地方 但愿每个人在为生努力的时候 能够被温暖到

生命太脆弱 简直不堪一击

一定要好好活着 不然会死很久的[加油].

施瓦辛格健身全书已经看了快四百页，下一部分是健康营养饮食篇，前面几节截图的知识点多一点如健身基础知识、新陈代谢和肌肉生长；
里面穿插着健美比赛的历史、健身房的选择、健身装备、作者和朋友们的经历，可读性总体来说很高。
中间大篇幅针对健美比赛的初高级训练主要以了解一下原理为主看得比较快：肩+胸+背+臀+大腿+小腿+腹部的肌肉特点和针对性训练；
很多比赛插图让人直观的看到什么是肌肉分离度和健美比赛中完美身体的标准，对这些部分从不了解到稍微理解了一点皮毛；
图中是两个锻炼臀大肌的方法，基本所有都是器械重量级运动的壮汉中，臀腿训练的非器械动作就像一个小清新格外吸引到希望小腿有成效的我～

☁️#施瓦辛格云笔记#2