#减肥打卡[超话]##减肥[超话]#
2021/11/30

巅峰75.1kg了…
真的很烦 大冬天少吃一口都很烦！！


早餐：️
午餐：拉面
晚餐：火锅


零食饮料：美式200ml 水1000ml 芒果 火龙果 南瓜饼 冰淇淋

今日运动：
️

❌6点后不吃主食
✔️认真护肤
✔️敷面膜
✔️喝水1000ml
✔️拉 ​​​

中年男人缓解压力，提高免疫力，三件事情一件都不能少
第1件：营养均衡

白天在公司里面，一定要记住时不时的喝水，充足的喝水，能够更好的排泄身体的毒素，最好是温水，而不是各种饮料。

可以推掉的应酬，尽量的推掉，回家吃饭才能吃到少油少盐的饭菜。

不能推掉的应酬也要学会点菜，去餐厅吃饭的时候可以吃一些五谷杂粮，比如杂粮饼，窝窝头，玉米面或者是红薯芋头。

点菜时，尽可能多点一些清蒸的食物会更清淡一些。除了大鱼大肉之外还要吃蔬菜、水果、豆制品。这样才能让我们的营养相对均衡一些。

周末在家的时候可以做一些相对比较清淡的食物来吃。

第2件：调整生活方式

尽量的避免熬夜，每天晚上最好11点之前睡觉，每天睡7个小时才能满足我们身体休息的需要。

身体得到修养，自然细胞也能得到修复，免疫力也会更好。

在睡觉之前泡一下脚可以让我们的血液循环更好，晚上睡得会更香。

睡觉之前也可以听一些舒缓神经的音乐，让我们整个精神放松起来，睡眠状态也会更好。

每周安排5天进行运动，每次至少半个小时以上。#健康了#

可以是三天的有氧运动，其中有两天要做一些力量的训练，让我们的肌肉能够更紧实，肌肉有力量，身体的免疫力才会更强，可以考虑到健身房里面找一个专门的健身教练帮助自己更好的针对性的锻炼，也可以预防运动的损伤。

第3件：主动补充相应营养素

现在很多人上班都是对着电脑，而平时也要用手机，所以视力会被用得比较彻底。不少中年男人会时不时的感觉到眼睛干涩，甚至是晚上关上灯很久才能看到周围的东西，也就是暗示视力能力下降，这极有可能是缺乏维生素a引起的。

当眼睛拉起警报的时候，一定要主动的补充维生素a可以每周吃三次动物的肝脏。

早上刷牙的时候偶尔会牙龈出血再加上平时比较少吃水果，那极有可能是缺乏维生素C。

日常饮食，一定要多吃蔬菜水果。

#不知道能坚持几天的打卡#
DAY4
早：半个欧包+半根红薯（早上太慌了 没有搞蛋白质 水果也没有弄）
中：牛肉包+牛肉丸鱼丸+全蛋+烤肠+牛奶（这个牛肉丸跟鱼丸里面不含反式脂肪酸 馋了的话可以在早上或者中午吃一两个 晚上就算了）
晚：麻辣烫+锅盔（锅盔这类精致碳水当然要注意量 不要吃多 麻辣烫减脂期间必是可以吃的 只要种类选好 妥妥的减脂餐 青菜+蛋白质+菌类 还吃了一个红豆饼跟几个草莓干 这种东西尽量少吃！！吃的话尽量控制量 跟何博在一起简直没法控制不吃好吃的）
运动：0（当然有散步有练舞 但是很分散 可以不计入）
喝水：1500ml(今天太忙了 喝水好少 明天得多喝)