#女生裹被子屋外躺平晒太阳#
你多久没有好好感受过阳光洒在身上的温暖和惬意了？秋冬季节来临，随着白昼时常的减短和温度的降低，人们的情绪也会陷入低潮。

尽管冬季的室外寒冷，也要经常出门晒晒太阳，尽量让身体多暴露在光线下。阳光可以促使身体分泌更多的血清素，心情变得开心起来，也可以减少褪黑素的分泌，让身体不再那么困倦，变得精力充沛。

找个阳光明媚的午后，出门晒晒太阳吧~

长期失眠多吃这些食物！
长期失眠的话，可以多吃一些安神的食物：
1桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
2大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。
一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，应该经常吃大枣。
3百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
4小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。
色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。
所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
5浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，它具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。
中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
6核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
7葵瓜子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但瓜子不过不宜吃太多，每天一小把即可。#闻道行道# #道教知识# #道教知识[超话]# #崂山太清宫# #修行[超话]# #道家养生#

#冬季抑郁症平均起病年龄为23岁#都说春困秋乏，夏盹冬眠，这不冬天快到了，最近有没有感到消极，疲劳等状态呢，这可能并不是身体的原因，而是你的情绪出了问题，要学会谨防冬季抑郁症哦。

在心理学界，冬季抑郁又被称为季节性情感失调，主要是因为冬日光照减少，宅在室内，外出活动也减少，从而到导致控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌极不稳定，最终导致生物钟紊乱，情绪低迷等消极情绪，季节性情感障碍通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。#女性更易诱发季节性情感障碍#所以大部分的女孩子都爱在冬季晒太阳，晚上也更易入眠，另外增加运动，多穿一些色彩艳丽的衣服，增加与亲友的社交，多出去走走等方法，都能帮助冬季emo的产生。

等到春暖花开的日子来临，白昼变长，我们就会逐渐走出抑郁，恢复正常的情绪和活力。