#小新科普帐#
有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量，掌握 4 个小技巧，让你边走路边瘦：
1️⃣ 走路姿势挺一点
➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
➋ 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
➌ 用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
2️⃣ 加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。给大家一个直观的数据对比：
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的热量呢）。 美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。
3️⃣ 步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。大步流星地向前走，这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！
4️⃣ 走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。
还不赶快行动起来！
有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量，掌握 4 个小技巧，让你边走路边瘦：
1️⃣ 走路姿势挺一点
➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
➋ 收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
➌ 用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
2️⃣ 加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。给大家一个直观的数据对比：
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的热量呢）。 美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。
3️⃣ 步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。大步流星地向前走，这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！
4️⃣ 走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。
还不赶快行动起来！
有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量，掌握 4 个小技巧，让你边走路边瘦：
1️⃣ 走路姿势挺一点
➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开图 1
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
➋ 收紧小腹、夹紧臀部图 2
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
➌ 用胯部发力图 3
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
⚠️ 千万不要学这位小哥哥图 4
2️⃣ 加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。给大家一个直观的数据对比：
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的热量呢）。
美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。
3️⃣ 步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
大步流星地向前走图 5
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！
4️⃣ 走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
最最后，再教大家一个新词： BMW 族。
这里的 BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：
坐公交车（Bus），到达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最后到达目的地。
用这 3 种方式组合出行的人，就是「BMW 族」。
不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。
还不赶快行动起来！
1️⃣ 走路姿势挺一点
➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开图 1
千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。
驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。
要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
➋ 收紧小腹、夹紧臀部图 2
收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。
➌ 用胯部发力图 3
用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
⚠️ 千万不要学这位小哥哥图 4
2️⃣ 加快走路速度
快速步行，才能达到更显著的效果。给大家一个直观的数据对比：
1 个 56 公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：
慢速（3 千米/小时）走 20 分钟消耗 46.6 千卡
快速 （6 千米/小时）走 20 分钟消耗 74.6 千卡
同样是 20 分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗 30 千卡（那可是 3 片薯片的热量呢）。
美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。
快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。
这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。
3️⃣ 步子迈得大一点
把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。
大步流星地向前走图 5
这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！
4️⃣ 走得久一点
增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。
只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。
比如提前几站公交或地铁下车。
目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。
最最后，再教大家一个新词： BMW 族。
这里的 BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：
坐公交车（Bus），到达最近的地铁站（Metro），出了地铁再走一段路（Walk），最后到达目的地。
用这 3 种方式组合出行的人，就是「BMW 族」。
不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。
还不赶快行动起来！
走路姿势很重要：
走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。
走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。
如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。
走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。
步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。
走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。
走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。
如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。
走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。
步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。
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