【西安泾河新城:一次次的工程结算,一次次的克扣,农民工反成被告?】《保障农民工工资支付条例》(以下简称《条例》)于2020年5月1日起正式实施。《条例》是我国迄今为止工资支付方面的最高层次立法,为保护广大农民工的合法权益提供了坚实的法治保障,是推进保障农民工工资支付工作法治化、规范化的重要标志。然而,有的地方不作为,加上某些项目老板的无赖,农民工面临“忧薪”问题十分常见,但讨薪不成反被告,这种案例却很少见。
近日,接四川籍的李先生求助:我叫李显均,出生于1963年,现年59岁,家住四川,请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担,让我们多干几天活(原因是很多工地出过年龄就不要了),我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了,我们要维持生计,要活下去,也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇,大致情况如下:
2021年3月,我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期(简称甲方)从事木工工作,老板出具了结算单却不承认,又克扣9名农民工11000元血汗钱,而且至今还拖欠106282元工资未付,经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司(简称中铁十六局),劳务公司是江苏宏澄建设有限公司(简称宏澄公司),被转包给(重庆泽焕劳务公司、没看见合同,简称泽焕公司),实际老板胡某某,胡老板又把木工工作转包给岳某静(有合同)。
进场干活时,班组长岳某静口头约定,工资按月进度付款70%,年底付清,平时生活费由宏澄公司支付,工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是,胡老板叫我们直接跟他干,我们跟着胡老板干到12月份竣工,他于12月11日出具了结算单,说年底给钱。
年底将近,工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队,接待领导只说协调,但始终没有结果。最后,中铁十六局代付了一部分,剩下的一直没有回应。
年后,李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队,接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系,杨总开始说:只要把账算好,我们(中铁十六局)就给钱。李师傅的账早就算好了,可再找他,他又说,钱没问题。但就是不给李师傅等人,再往后,打电话杨总不接了……
这期间,李师傅也多次联系宏澄公司陶总,陶总说,要让胡老板把工资单往上报,而且要加盖公章,可胡老板不接电话,联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下,李师傅等人只能不停地去自己干活的工地(中铁十六局)现场讨要说法。期间,中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人,于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单,胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日,李师傅又微信联系胡老板,胡老板先说公司不会给钱,后来又说,你们拿超了,公司已交给律师处理了。2022年10月29日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总还是原话,叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说,胡老板不给钱,反而说拿超了,陶总只默不作声……
2022年11月4日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总说:还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说,让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去,到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地,找到中体十六局杨总,杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可,谭某某算出来也就不到5万元(没给依据)随后又拿出来一份诉状,说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求,劳动监察大队领导说我们有争议,叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等,说劳动监察大队可以协调,又说如果要申请仲裁,每一个人都要准备资料,一人一案,又说我们还可以走法律程序。
现实情况中,由于维权成本高、法律意识不强等因素,不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为,往往不知道自己享有哪些权益,为拿回血汗钱,只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助,也许这样的维权困境就会少一些。近年来,在公开报道中,已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资,想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道,谁愿意这样做呢?
对此,希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门,能够考虑农民工的不易,建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度,加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度,让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
近日,接四川籍的李先生求助:我叫李显均,出生于1963年,现年59岁,家住四川,请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担,让我们多干几天活(原因是很多工地出过年龄就不要了),我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了,我们要维持生计,要活下去,也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇,大致情况如下:
2021年3月,我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期(简称甲方)从事木工工作,老板出具了结算单却不承认,又克扣9名农民工11000元血汗钱,而且至今还拖欠106282元工资未付,经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司(简称中铁十六局),劳务公司是江苏宏澄建设有限公司(简称宏澄公司),被转包给(重庆泽焕劳务公司、没看见合同,简称泽焕公司),实际老板胡某某,胡老板又把木工工作转包给岳某静(有合同)。
进场干活时,班组长岳某静口头约定,工资按月进度付款70%,年底付清,平时生活费由宏澄公司支付,工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是,胡老板叫我们直接跟他干,我们跟着胡老板干到12月份竣工,他于12月11日出具了结算单,说年底给钱。
年底将近,工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队,接待领导只说协调,但始终没有结果。最后,中铁十六局代付了一部分,剩下的一直没有回应。
年后,李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队,接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系,杨总开始说:只要把账算好,我们(中铁十六局)就给钱。李师傅的账早就算好了,可再找他,他又说,钱没问题。但就是不给李师傅等人,再往后,打电话杨总不接了……
这期间,李师傅也多次联系宏澄公司陶总,陶总说,要让胡老板把工资单往上报,而且要加盖公章,可胡老板不接电话,联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下,李师傅等人只能不停地去自己干活的工地(中铁十六局)现场讨要说法。期间,中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人,于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单,胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日,李师傅又微信联系胡老板,胡老板先说公司不会给钱,后来又说,你们拿超了,公司已交给律师处理了。2022年10月29日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总还是原话,叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说,胡老板不给钱,反而说拿超了,陶总只默不作声……
2022年11月4日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总说:还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说,让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去,到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地,找到中体十六局杨总,杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可,谭某某算出来也就不到5万元(没给依据)随后又拿出来一份诉状,说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求,劳动监察大队领导说我们有争议,叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等,说劳动监察大队可以协调,又说如果要申请仲裁,每一个人都要准备资料,一人一案,又说我们还可以走法律程序。
现实情况中,由于维权成本高、法律意识不强等因素,不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为,往往不知道自己享有哪些权益,为拿回血汗钱,只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助,也许这样的维权困境就会少一些。近年来,在公开报道中,已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资,想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道,谁愿意这样做呢?
对此,希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门,能够考虑农民工的不易,建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度,加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度,让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
【西安泾河新城:一次次的工程结算,一次次的克扣,农民工反成被告?】《保障农民工工资支付条例》(以下简称《条例》)于2020年5月1日起正式实施。《条例》是我国迄今为止工资支付方面的最高层次立法,为保护广大农民工的合法权益提供了坚实的法治保障,是推进保障农民工工资支付工作法治化、规范化的重要标志。然而,有的地方不作为,加上某些项目老板的无赖,农民工面临“忧薪”问题十分常见,但讨薪不成反被告,这种案例却很少见。
近日,接四川籍的李先生求助:我叫李显均,出生于1963年,现年59岁,家住四川,请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担,让我们多干几天活(原因是很多工地出过年龄就不要了),我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了,我们要维持生计,要活下去,也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇,大致情况如下:
2021年3月,我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期(简称甲方)从事木工工作,老板出具了结算单却不承认,又克扣9名农民工11000元血汗钱,而且至今还拖欠106282元工资未付,经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司(简称中铁十六局),劳务公司是江苏宏澄建设有限公司(简称宏澄公司),被转包给(重庆泽焕劳务公司、没看见合同,简称泽焕公司),实际老板胡某某,胡老板又把木工工作转包给岳某静(有合同)。
进场干活时,班组长岳某静口头约定,工资按月进度付款70%,年底付清,平时生活费由宏澄公司支付,工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是,胡老板叫我们直接跟他干,我们跟着胡老板干到12月份竣工,他于12月11日出具了结算单,说年底给钱。
年底将近,工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队,接待领导只说协调,但始终没有结果。最后,中铁十六局代付了一部分,剩下的一直没有回应。
年后,李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队,接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系,杨总开始说:只要把账算好,我们(中铁十六局)就给钱。李师傅的账早就算好了,可再找他,他又说,钱没问题。但就是不给李师傅等人,再往后,打电话杨总不接了……
这期间,李师傅也多次联系宏澄公司陶总,陶总说,要让胡老板把工资单往上报,而且要加盖公章,可胡老板不接电话,联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下,李师傅等人只能不停地去自己干活的工地(中铁十六局)现场讨要说法。期间,中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人,于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单,胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日,李师傅又微信联系胡老板,胡老板先说公司不会给钱,后来又说,你们拿超了,公司已交给律师处理了。2022年10月29日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总还是原话,叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说,胡老板不给钱,反而说拿超了,陶总只默不作声……
2022年11月4日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总说:还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说,让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去,到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地,找到中体十六局杨总,杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可,谭某某算出来也就不到5万元(没给依据)随后又拿出来一份诉状,说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求,劳动监察大队领导说我们有争议,叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等,说劳动监察大队可以协调,又说如果要申请仲裁,每一个人都要准备资料,一人一案,又说我们还可以走法律程序。
现实情况中,由于维权成本高、法律意识不强等因素,不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为,往往不知道自己享有哪些权益,为拿回血汗钱,只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助,也许这样的维权困境就会少一些。近年来,在公开报道中,已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资,想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道,谁愿意这样做呢?
对此,希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门,能够考虑农民工的不易,建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度,加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度,让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
近日,接四川籍的李先生求助:我叫李显均,出生于1963年,现年59岁,家住四川,请帮助我在“有生之年”为了不给儿女增加负担,让我们多干几天活(原因是很多工地出过年龄就不要了),我们这点血汗钱我们不想在来回折腾奔波了,我们要维持生计,要活下去,也恳请社会各界媒体给与关注我们的讨薪遭遇,大致情况如下:
2021年3月,我和10多名老乡来到西安市西咸新区崇文庄园三期(简称甲方)从事木工工作,老板出具了结算单却不承认,又克扣9名农民工11000元血汗钱,而且至今还拖欠106282元工资未付,经层层协商还要克扣5万多元才认可。总包单位是中铁十六局集团有限公司(简称中铁十六局),劳务公司是江苏宏澄建设有限公司(简称宏澄公司),被转包给(重庆泽焕劳务公司、没看见合同,简称泽焕公司),实际老板胡某某,胡老板又把木工工作转包给岳某静(有合同)。
进场干活时,班组长岳某静口头约定,工资按月进度付款70%,年底付清,平时生活费由宏澄公司支付,工资由中铁十六局代付。可到了七八月,班组长岳某静就没有到工地管理此事了。于是,胡老板叫我们直接跟他干,我们跟着胡老板干到12月份竣工,他于12月11日出具了结算单,说年底给钱。
年底将近,工资毫无音讯。很多工友投诉到当地劳动监察大队,接待领导只说协调,但始终没有结果。最后,中铁十六局代付了一部分,剩下的一直没有回应。
年后,李师傅和工友又求助到当地劳动监察大队,接待领导只告诉李师傅中铁十六局负责人杨总的电话。经多次与杨总联系,杨总开始说:只要把账算好,我们(中铁十六局)就给钱。李师傅的账早就算好了,可再找他,他又说,钱没问题。但就是不给李师傅等人,再往后,打电话杨总不接了……
这期间,李师傅也多次联系宏澄公司陶总,陶总说,要让胡老板把工资单往上报,而且要加盖公章,可胡老板不接电话,联系不上。宏澄公司始终坚持要胡老板报工资表才解决这个问题……
无奈之下,李师傅等人只能不停地去自己干活的工地(中铁十六局)现场讨要说法。期间,中铁十六局出面联系了宏澄公司负责人,于2022年9月13日让胡老板出具了李师傅等工人的结算单,胡老板并承诺于2022年10月21日前付清。
2022年10月19日,李师傅又微信联系胡老板,胡老板先说公司不会给钱,后来又说,你们拿超了,公司已交给律师处理了。2022年10月29日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总还是原话,叫胡老板报工资表并加盖公章。李师傅说,胡老板不给钱,反而说拿超了,陶总只默不作声……
2022年11月4日,李师傅又联系宏澄公司陶总,陶总说:还是要胡老板公司盖章才可以支付工资。然后又说,让李师傅和其他工人一起下周礼拜一到工地去,到时候胡老板也过来……
2022年11月8日我们8名工友上午又来到我们干活的工地,找到中体十六局杨总,杨总叫到会议室。随后泽焕公司法人谭某某说胡老板给我们的结算不认可,谭某某算出来也就不到5万元(没给依据)随后又拿出来一份诉状,说我们拿超了要起诉我们。
下午当地劳动监察来到工地现场听了我们双方的诉求,劳动监察大队领导说我们有争议,叫我们双方到劳动仲裁去。随后宏澄公司负责人陶总把我们三名农民开车送到劳动监仲裁。接待领导看了我们的协议工资单银行流水协议等,说劳动监察大队可以协调,又说如果要申请仲裁,每一个人都要准备资料,一人一案,又说我们还可以走法律程序。
现实情况中,由于维权成本高、法律意识不强等因素,不少农民工遇到欠薪之类的侵权行为,往往不知道自己享有哪些权益,为拿回血汗钱,只能用自己的方式讨薪。如果他们知道该如何救济以及向谁求助,也许这样的维权困境就会少一些。近年来,在公开报道中,已经很少看到农民工“另类讨薪”、“极端讨薪”的新闻。用以上方式讨要工资,想来也是迫不得已的无奈之举。若有畅通的讨薪渠道,谁愿意这样做呢?
对此,希望西安泾河新城项目主管领导和西咸新区劳动监管部门,能够考虑农民工的不易,建立和实施拖欠农民工工资“黑名单”制度,加大对拖欠工资违法失信行为的惩戒力度,让农民工“劳有所得”的辛苦钱不再难拿。
普通上班族的减脂日志:
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
体重:61.65KG
身高:165CM
年龄:32岁
历史最低体重:52KG(在同时健康饮食和运动量少的情况下)
身型特征:大骨架体型,肩宽41,臀围最低值100,腿围没量,但是大腿很粗。
减脂要说的:
1. 工作时间:7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班,晚上是否加班。全天几乎坐着办公,除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间:从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景:一年中有三到四次暴食,每次暴食时间2个月以上,暴食举例:一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量,或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕,类似这样的搭配。甜咸永动机,大多外卖,不是饿,是无意识进食,吃到想吐都停不下来,零食甜品不间断,非常爱碳水,吃完就睡觉,可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好,也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因:身体非常疲惫,脸很大,松弛,长痘,肚子永远是鼓鼓的,早晨起来非常不想上班,觉得除了吃好像对什么都不感兴趣;公司做的衬衫,连扣子都系不上,以前买的牛仔裤提不上去,大腿之间没有缝隙,后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑,也不会节食,觉得健康就好,疫情三年可能太闲了,把吃当做一种宣泄和消遣,在重复的减脂和暴食,减掉再吃回来再减,意识到这样的生活可能在毁灭我的身体,所以想变的健康一些,年龄不小了,最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标:没有目标,我只看体型,体重只是参考数值,在尽可能的情况下不吃零食和甜食,回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱:
举例:早餐:碳水:全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种,大概150g-200g左右
膳食纤维:煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种,大概150g-200g左右
蛋白质:鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种(鸡蛋吃的最多)
维生素:苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种,最多一个(圣女果5颗左右)
其他:黑咖啡(上班很早,需要提神,外加一点燃烧脂肪,不是每天都喝,因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感,喝了晚上睡不太着)
午餐:公司食堂(绿色蔬菜很少,基本是4个菜,两个菜都是土豆之类的,主食有米饭和馒头,打一份热菜、少量凉菜和一份米,米饭吃一半,剩下的一半不会浪费,第二天吃,一餐的量大概是400-500g左右)
晚餐:碳水(要不不吃,要不就100g左右)
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种(鸡蛋鸡胸肉最多,虾、牛肉成本高,不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了,后期有时间去采购下,家附近的不是很新鲜)
膳食纤维:同早餐
PS:不爱喝饮料,非常爱喝白水,一天2000ml以上;不拒绝外食,但是尽量选择健康一点的馆子,或者控制下摄入量。
7. 减脂运动:
跳绳为主,时间一般是晚餐之后一个小时后,5000个左右,时间30分钟-40 分钟,加上热身和拉伸,1个小时。选择跳绳是方便,小区楼下就可以,天太冷的话还可以到地下停车场,稍微暖和一些,这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳,冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧,因为时间上来不及,睡前如果身体比较亢奋,会更睡不着,所以先以有氧为主,等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步,跑起来基本都在5公里以上,30分钟-40分钟,不是身体素质强而是本人比较能忍,只要跑开就想达到一个看得过去的数值,但是我跑步姿势非常难看,有点小腿外翻,纠正不过来,而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道,类似水泥路,而且在北方,温度有点低,时间有点晚,说到底还是懒。
8. 最后想说的:应该不会每天记录餐食运动,就是看看自己能保持到什么时候,当然时间越长越好,在不挨饿的前提下尽量产生热量差,一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期,就以过年前的时间为结点,到时候po出体型和体重对比图,先po一下体重图,体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去,而是不再暴食,不是以月度季度来维持的健康饮食和运动,而是以年度来衡量,尽量生活化。以前减脂从来不记录,因为不是一个非常热爱记录生活的人,这次想记录下来,是提醒下以后如果还要暴食,来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦,要知道,让一个热衷甜品等高热量食物的人来说,减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧,只是为了一个健康的身体。
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